Hoeveel spieren kun je in een maand winnen? Trainers vertellen ons voor eens en voor altijd of u al dan niet maximaal kunt

Met andere woorden, het is beslist niet Een goed idee om je lichaam voorbij de natuurlijke bovengrens te duwen. "Het meest directe risico is het opbouwen van te veel spieren voor uw frame", zegt Brace. "Het resultaat kan druk zijn op uw gewrichten, ligamenten en spieren die resulteren in tranen en verwondingen, waardoor uw fitnessdoelen worden teruggezet; om nog maar te zwijgen van de pijn die verband houdt met letsel."Plus, overtraining kan leiden tot spiervermoeidheid en het verhogen van uw risico op letsel, dus het is de moeite waard om de pauze in uw routine te drukken en wat tijd te nemen om te herstellen in plaats van te proberen voortdurend op te bouwen.

Hoe spieren te meten

Tijdens het uitchecken van je biceps in de spiegel is zeker een manier om te peilen hoe goed je regime werkt, als je het volledige beeld wilt van hoeveel spier je wint, wil je kiezen voor een full-body met een wetenschap scannen. "De beste manier om te meten hoeveel spieren je wint, is met een lichaamssamenstellingsanalysator", zegt Brace. "Ze meten spiermassa, lichaamsgewicht en soms watergewicht."Hij merkt op dat de beste op de markt de inbody- en DEXA -scanapparaten zijn, die vaak beschikbaar zijn in sportscholen en studio's. Dat gezegd hebbende, deze tests kunnen duur zijn, dus als u uw voortgang regelmatig zelf wilt volgen, is het misschien de moeite waard om te investeren in een schaal van de carrosseriecompositie, zoals de FitTrack Dara Smart BMI Digital Scale ($ 76).

Dus hoeveel spieren kun je in een maand winnen?

De hoeveelheid spieren die u binnen een maand kunt winnen, hangt af van een paar verschillende factoren en verschilt van persoon tot persoon. Leeftijd, dieet en fitnessniveau spelen allemaal een rol, maar volgens Brace, "kan een gericht, gezond trainingsprogramma een gemiddelde maandelijkse spierwinst van 0 opleveren.5 tot 1.5 pond voor een vrouw en 1 tot 2 pond voor mannen."Mannen, legt hij uit, zijn in staat om iets sneller op te bouwen omdat ze hogere niveaus van testosteron in hun lichaam hebben.

Het is vermeldenswaard dat, naarmate je fitnessregime geavanceerder wordt en naarmate je sterker wordt-kan het moeilijker worden om in korte tijd spieren op te bouwen. "Beginners kunnen meer winnen omdat ze nieuw zijn in de spier die fase bekendmaakt als hypertrofie-maar als je spier begint te krijgen, kost meer moeite, focus en training om de spiermaat en massa te blijven vergroten", zegt Blake.

De beste manier om een ​​plateau te vermijden

Om te voorkomen dat spieren worden gemaximaliseerd, is het belangrijk om uw routine te stapelen met het juiste type trainingen. In de loop van een week suggereren PRO's voor het integreren van twee trainingen in HIIT-stijl, twee op kracht gebaseerde trainingen en één stabiele cardiotraining in uw regime.

Om de resultaten van dit type routine sneller te zien, stellen trainers voor om die krachttrainingsdagen door te brengen met een reeks zware gewichten in de hand. "Als de algehele kracht en sterker je doelen zijn, wil je wat gewichten toevoegen aan de mix", zegt Mackie Root, Onyx Certified Health Coach. "Door zware gewichten toe te voegen, is het verschil dat u uw maximale sterkte kunt vergroten op een manier die u niet kunt met lichaamsgewicht of lichte gewichtstraining."

Hoewel het misschien verrassend lijkt, is de tijd die je besteedt aan het herstellen. Trainingen met name die van de krachttraining variëteit-creëren kleine micro-trears in je spieren, en terwijl ze genezen herbouwen ze en maken je je sterker. Maar als je die tranen niet de juiste tijd geeft om te genezen, gaan ze niet tot hun volledige potentieel repareren. Daarom is het van cruciaal belang om een ​​vrije dag vrij te maken (en die dag om te strekken en te schuimrollen) van cruciaal belang zijn voor het maximaliseren van winsten.

Klaar om je een weg te banen om je maandelijkse spieropbouwdoel te bereiken? Volg samen met de onderstaande video om te beginnen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.