Hoeveel supplementen kunt u op een dag? Volgens een diëtist

Dr. Regan Lucas Bailey, PhD, RD, MPH, CPH, die universitair hoofddocent voedingswetenschap is aan de Purdue University, heeft een fles centrumzilver voor mannen op haar bureau. "Ik heb het van mijn vader in beslag genomen", zegt ze. Onlangs werd hij opgenomen in het ziekenhuis voor te hoge niveaus van vitamine B12. 'Ik vroeg:' Papa, wat ben je aan het doen?'Toen keek ik naar dit product en het heeft 1.667 procent van de dagelijkse waarde van B12,' DR. Zegt Bailey. "En hij nam dat bovenop een ander supplement dat er ook B12 in had."

Als het gaat om vitamines, is de primaire zorg die de meeste mensen hebben dat ze niet genoeg krijgen van wat hun lichaam nodig heeft, wat volledig geldig is, omdat velen dat niet zijn. Maar het is ook mogelijk om het te overdrijven. Hier, dr. Bailey geeft haar beste tips over het veilig nemen van supplementen.

Ga je overboord met supplementen? Hier is hoe je het zeker weet.

Wie heeft supplementen nodig

Eerste dingen eerst: hoe weet je zelfs of je een supplement moet nemen en als je er een nodig hebt, hoe weet je precies welke en hoeveel je moet nemen? "Iedereen die hele groepen voedsel elimineert, heeft misschien een voedingssupplement nodig", zegt onze expert. "Als je zuivelvrij bent, krijg je misschien niet genoeg calcium en vitamine D, of als je glutenvrij bent, eet je misschien niet veel voedingsmiddelen die zijn versterkt met B-vitamines."

Om een ​​idee te krijgen van hoeveel micro- en macronutriënten, zoals eiwitten en gezonde vetten, je eet, dr. Bailey beveelt aan om een ​​app te gebruiken om uw eetgewoonten te volgen voor een typische week. "De u.S. Afdeling Landbouw heeft er een die gratis is genaamd SuperTracker, "zegt ze. (MyFitnessPal is een andere populaire.) U logt gewoon uw maaltijden en snacks in, en de app berekent hoeveel van elke vitamine u krijgt en of het genoeg is.

Als je eenmaal weet waar je meer van nodig hebt, is de volgende logische stap om supplementen van die vitamines toe te voegen aan je dagelijkse routine. "Supplementen hebben labels die aangeven hoeveel één dosis is van het benodigde aanbevolen dieet, dus dat is waar u de gap kunt invullen," Dr. Bailey zegt, eraan toevoegend dat het bereiken van 100 procent een goede barometer is om langs te gaan. Het probleem komt wanneer u het percentage niet volgt ..

Volg uw inname

"Mensen die producten stapelen, lopen het meeste risico om te veel voedingsstof te krijgen," Dr. Zegt Bailey. Dus als je naast specifieke een multivitamine knalt, bedoelt ze je. Volgens DR. Bailey, de sleutel is om de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid percentages te controleren in de verschillende supplementen die u gebruikt; Als uw dieet behoorlijk gezond is, is er meestal geen reden voor het totaal van 100 procent.

En het zijn niet alleen vitamines die je moet tellen: zelfs macronutriënten kunnen een gevaar zijn als je ze overtollig consumeert. Dr. Bailey zegt dat veel atleten meer spieren willen krijgen of prestatiestapelproducten willen vergroten, waardoor poeders, bars en capsules worden aangewakkerd. "Te veel krijgen kan leiden tot nierfalen, dus u wilt zich daarvoor ook bewust zijn van uw inname."

Ken de waarschuwingssignalen

Dus, wat is de eerste fysieke indicator dat je iets van iets krijgt? Dr. Bailey zegt dat elke voedingsstof verschillende rode vlaggen heeft, maar het Office of Dietary Supplements-die is verbonden met het National Institute of Health-HAS enkele vrij verbazingwekkende feiten die alles in detail uitleggen.

"Ze leggen uit hoeveel je alles nodig hebt op basis van hoe oud je bent, je geslacht, en of je zwanger bent of lacteert", zegt ze. "Plus, je kunt alle beschikbare wetenschap op elke vitamine zien, dus ze doen echt al het huiswerk voor jou."Wanneer u een supplement aan uw dieet toevoegt, is het een goed idee om de feitpagina's te bekijken en vertrouwd te raken met de eerste tekenen dat u uw systeem overbelast.

Bij gebruik op de juiste manier kunnen supplementen geweldige tools zijn om je geweldig te voelen. Uiteindelijk komt het allemaal neer op bewustzijn. Zich bewust zijn van wat je in je lichaam stopt, is niet alleen goed advies als het gaat om voedsel, hetzelfde geldt ook voor je vitaminegime.

Een populaire OTC iedereen lijkt te knallen: probiotica. Hier is hoe u de juiste voor u kunt vinden. En meer van deze vitamine krijgen kan de sleutel zijn om afscheid te nemen van een opgeblazen gevoel voor goed.