Ik heb thuis workouts geprobeerd om de houding te verbeteren

Hij geeft me ook een overzicht van de juiste manier om te zitten en te staan. "Je wilt je schouderbladen naar beneden en naar achteren knijpen en een kin doen, dus je laat het hoofd een beetje zakken. Je wilt het hoofd naar achteren brengen. Vaak is het hoofd te vooruit."Oké, opgemerkt.

Aangezien Reavy zegt dat de sleutel tot een goede houding de kern versterkt en de heupen opnieuw afstemt, is dat waar het grootste deel van zijn oefeningen thuis is gericht. Hieronder, zijn rx:

1. Heup-flexor release

Ga op je buik liggen en plaats een lacrosse -bal net onder je hipbone. Leun een aanvaardbare hoeveelheid gewicht op de lacrosse -bal. Til een been op en in een hoek van 90 graden. Zwaai met je been naast elkaar in een aanvaardbaar bewegingsbereik. Herhaal dit in intervallen van 30 seconden gedurende twee minuten. Herhaal met andere been opgeheven en gebogen op 90 graden.

2. King Cobra stretch

Ga op je buik liggen met je handen net buiten je schouders, handpalmen naar beneden en bleek enigszins uit. Schuif een been omhoog en bleek, terwijl het andere been insloeg. Duw de schouders van de vloer totdat de armen recht zijn. Houd je schouderbladen naar beneden en naar achteren. Heupen moeten op de vloer blijven met ellebogen dicht bij uw zijde. Knijp je bilspieren uit. Kijk omhoog en draai aan de zijkant van je gebogen been. Houd 30 seconden vast. Herhaal met een ander been.

3. Hollow body hold

Begin op je rug te liggen met je heupen en knieën gebogen op 90 graden. Houd uw rug plat om ervoor te zorgen dat de onderrug niet buigt. Haal de armen iets van de grond op met ellebogen recht, handpalmen naar beneden gericht. Houd de positie 30 seconden vast, of totdat uw buikspieren moe worden.

Gebruik vervolgens uw schuimroller en versterkt

Vervolgens heb ik de beroemde trainer Ashley Borden geslagen voor enkele extra tips. (Hé, ik ben een overpresteerder.) Net als Reavy zegt ze dat het versterken van de kern uiteindelijk zou leiden tot een betere houding. Maar ze benadrukt ook het belang van schuim die ik aan het rollen ben nooit Doen.

"Als je op een computer typt, zijn je biceps ingeschakeld, maar je triceps zijn uitgeschakeld", zegt ze. 'En als je zit, zijn je benen gebogen zodat je bilspieren worden uitgeschakeld, maar je quads worden strak-de achterkant van je lichaam is volledig uitgeschakeld."Zoals ze het uitlegt, wordt schuim rollen in je lichaam, het activeren van spieren die de hele dag vrijwel worden genegeerd. Daarom is haar huiswerk met houding corrigeren een mix van kernbewegingen en schuimrollen.

Ze zei ook dat ik meer aandacht moest schenken aan hoe ik aan mijn bureau zit: "Je voeten moeten plat op de vloer zijn, niet verslaafd rond je stoel, wat veel mensen doen zonder zelfs het te realiseren omdat het een hyperextensie in je veroorzaakt Terug, "zegt ze.

Hier is hoe je je hele lichaam schuim moet rollen:

Mijn nieuwe Posture-Forward-trainingsroutine uitproberen

De eerste nacht kom ik thuis van mijn werk en haal ik mijn checklist met bewegingen ambitieus uit. Ten eerste beweegt de kern. Ik volg een behoorlijke hoeveelheid cardio-gebaseerde trainingslessen, dus ik ben geen onbekende voor planken en heupverhogingen. De bewegingen van Reavy brengen me ongeveer 10 minuten om te voltooien en mijn hartslag te laten gaan en vuurt mijn buikspieren op. En het maakt me de rest van de nacht meer bewust van mijn buikspieren; Ik houd ze bewust meer betrokken als ik door de rest van mijn avondroutine ga, het diner kook en Netflix bekijk.

"Argh!'Ik schreeuw bijna. Schuim rollend doet pijn.

Dan komt het schuim dat rolt. Nadat ik mijn armen had getrokken, verwaarloosde schuimrol van onder het bed (en het stof van het stof wegblazen), ga ik aan de slag, te beginnen met de beweging gericht op mijn quads. Tegen dit punt in de nacht was ik veranderd in mijn PJS-boxers shorts en een tee-so Ik ben schuim die op mijn blote benen rolde. "Argh!'Ik schreeuw bijna. Schuim rollend doet pijn. Ik maak een mentale notitie om de legioenen mensen die me hadden verteld niet meer te vertrouwen!"Toegegeven, als een hardloper die zelden de tijd kost om zich uit te rekken (ik weet het, ik weet het), zijn mijn benen waarschijnlijk strakker dan gemiddeld. Maar nog steeds was dit te veel. Ik ga verder naar de tweede beweging, gericht op mijn IT -bands. Nee, deze doet ook pijn. Misschien zal ik dit morgen opnieuw proberen ... enigszins verslagen, ik stop mijn schuimroller weg en stop mezelf in bed.

De volgende dag zittend aan mijn bureau, ik ben me meer bewust van de manier waarop ik zit en houd de tips van Borden in gedachten. En ja hoor, meerdere keren gedurende de dag vind ik mijn enkels rond de onderkant van mijn stoel. Ik wist niet eens dat ik dat deed! Hoewel ik een gezamenlijke inspanning leveren om mijn twee voeten plat op de grond te houden, vind ik het nog steeds moeilijk om mijn kern geactiveerd te houden en de schouders meestal terug te houden. Ik had nog steeds werk te doen.

Elke nacht voor de komende 14 dagen ga ik trouw door de oefeningen. TBH, de bewegingen zelf zijn niet hard-het is het verdomde schuim dat ik aan het zuigen ben! Ik vind het gemakkelijker om te doen in jeans-niet je typische trainingskleding-omdat er minder schuim-tot-huid contact is, maar voor de eerste week ben ik nog steeds niet in staat om de hele reeks door te komen. Eindelijk, op de 12e dag, begint het te voelen ... beter. (Ik zou nog steeds niet zeggen: "Goed.")

Omdat mijn kern een beetje sterker is, kan ik het betrokken houden terwijl ik een veel langere tijd lang zal staan ​​dan voorheen.

Dus, werkte het? Ik ben niet iemand die zegt dat dingen verdienste hebben als ze dat niet doen, maar nadat ik me een paar weken aan het plan heb gehouden, merk ik een verschil op in mijn houding. Omdat mijn kern een beetje sterker is, kan ik het betrokken houden terwijl ik een veel langere tijd lang aan de hand sta en de hele dag kon, maar het is nog steeds een verbetering.

Ik vind het nog steeds moeilijk om een ​​goede houding te behouden als je op stoelen zit die geen rugluimen hebben, of op mijn mat zitten te wachten tot yoga begon-maar het is slechts twee weken geleden. Ik kan het niet helpen, maar vraag me af hoe mijn houding zal blijven verbeteren als ik het huiswerk een paar maanden bijhoudt.

Het grootste wat ik heb geleerd, is hoe kneedbaar het lichaam is. Als je een zwakke plek in je lichaam hebt of, net als ik, vreselijke, slouchy houding, kun je het veranderen. Beter nog, je kunt het in slechts 15 minuten per nacht veranderen terwijl je naar Netflix kijkt. Hé, misschien zal ik op een dag een van die mensen zijn die liefde schuim rollend.

Dit bericht werd oorspronkelijk gepubliceerd op 19 december 2017; Update op 22 oktober 2020.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.