Hoe u voorkomen dat andere spieren uw kerntrainingen overcompenseren (en verpesten)

Een andere veel voorkomende spiergroep die in de schijnwerpers ligt, zijn je heupflexoren (en zelfs je bilspieren). "Soms doen heupflexoren een deel van het werk als je lager lichaamswerk doet zoals beenliften", zegt Calabrese. "Wanneer de kern zwak is, nemen de heupflexoren en de bilspieren de neiging om u te ondersteunen."Ze voegt eraan toe dat strakke heupflexoren vervolgens je bekken uit de line kunnen halen, waardoor spanning op de onderrug veroorzaakt (een domino effect van lichaamsproblemen). "Een zwakke kern kan ook leiden tot overtollige van de bilspieren, die ook aan de onderrug kunnen trekken", zegt ze.

Dit is wat te doen als er een van de bovenstaande scenario's gebeurt: allereerst, pauze. "De kernspieren zijn vermoeid of niet goed betrokken". "Rust een minuut of twee en probeer dan nog een paar herhalingen."Wat betreft hoe u uw kern correct kunt betrekken, zorg ervoor dat u uw buik in de richting van uw wervelkolom trekt en niet uw onderrug boog, en zorg ervoor dat u ademen zoals geïnstrueerd in uw oefeningen. Dan kunt u naar uw ab-versterkende bedrijf gaan zoals gepland.

Probeer deze kerntraining voor thuis zelf:

Ook nuttig: hier is hoe u uw kern goed kunt betrekken bij het uitwerken van uw bovenlichaam (wat ook belangrijk is). En dit is hoe je een plank kunt doen tijdens het activeren alle van je spieren.