Hoe lang moet het duren om op adem te komen na een run? Een cardioloog weegt binnen

Dus, hoe lang moet het eigenlijk duren om op adem te komen na een run of een cardio-gerichte training? Het korte antwoord: het varieert van persoon tot persoon. Maar als je hartslag sneller herstelt, is het een goed teken van algehele cardiovasculaire gezondheid, zegt Sidney Glasofer, MD, FACC en een board-gecertificeerde cardioloog bij de in New Jersey gevestigde Atlantic Medical Group. "Personen wier hartslag sneller herstelt, zijn in een betere cardiovasculaire gezondheid", zegt hij. Als je er nog niet helemaal bent, maak je geen zorgen. Het hart is een spier en heeft gewoon een beetje training nodig. Rennen is een fantastische aerobe activiteit om je hart te laten pompen en de algehele gezondheid van het hart te vergroten, maar net als rennen is het oefenen en een consistente routine om je hart in goede staat te krijgen. Volgens de non-profit Academic Medical Center Cleveland Clinic verslaat het hart gemiddeld 10.000 per dag en pompt bloed door je schepen die, indien uitgerekt in een rechte lijn, ongeveer 60.000 mijl zou dekken-wat ... veel is. Wanneer u kiest voor aerobe activiteit zoals hardlopen, werkt uw hart extra en gebruikt u meer voedingsstoffen en zuurstof om aan uw behoeften te voldoen, wat het in de loop van de tijd sterker en sterker maakt. Hoe efficiënter je hart, hoe meer bloed het duwt, en hoe beter je hart bloed door je vaten verdeelt. Je begint te merken dat na je run je hersteltijd korter is. Maar er is geen vaste tijd die nodig is om terug te keren naar uw reguliere ademhalingspatroon. *Schudt vuist naar de hemel die een magisch nummer wenst.* "Het is zeer geïndividualiseerd en het wordt beter naarmate je [blijft bewegen]," Dr. Glasofer zegt. Hoewel hij wil dat patiënten aandacht besteden aan hun hartslagveranderingen, moedigt hij hen aan om zich niet te fixeren op het aantal of de tijd. “Je kunt jezelf niet trainen om je hartslag sneller te laten dalen, maar je kunt trainen om in een betere vorm te komen, zodat het je helpt sneller te herstellen.”Dr. Glasofer moedigt patiënten aan om te onthouden dat het proces tijd kost. "Ik wil dat je drie tot vijf keer per week 30 minuten matig doet", zegt hij. “Als je nog iets langer in die gematigde oefening blijft, zal je na verloop van tijd in een betere vorm krijgen."Het zal niet lang voordat je waarschijnlijk merkt dat je van je rennen naar rustende hartslag in minder tijd kunt gaan. Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.