Hoe leren om minder om te geven in alle aspecten van het leven, kan de ultieme gezonde grens zijn

Hoe u kunt stoppen met zoveel omgaan met wat uw collega's denken en verwachten

1. Kijk terug op je geschiedenis met iemand

Ben je aangetrokken tot constante klagers die geen gevestigde interesse hebben om de gunst terug te geven als je iets hebt waarover je wilt luchten? Wees je bewust van degenen die het nemen zonder te geven, en pas je verwachtingen aan-en de hoeveelheid emotionele energie die je bereid bent aan hen te wijden.

"Als ze een patroon hebben om te verschijnen wanneer zij iets nodig, maar ze zijn 'super druk, zo sorry!' elke keer Jij Iets nodig, misschien moet u stoppen met het beantwoorden van hun teksten, tenzij het een noodgeval is, "zegt Dr. Daramus. Natuurlijk, als hun gedrag je eerlijk gezegd niet lastig valt, blijf dan doen wat je gelukkig maakt. Beschouw dit anders als een klassiek geval van de kracht die kan voortvloeien uit minder om te geven.

2. Zet niet meer werk in iemand dan ze bereid zijn om in zichzelf te stoppen

Iemand in je sfeer hebben die bijvoorbeeld al je quality time doorbrengt om te klagen over haar goed-voor-niets-ex, maar het volgende wat je weet, zijn ze weer samen (alweer) vermoeiend. Wanneer u uw steun en doordachte advies ziet, wordt het keer op keer genegeerd, het is tijd om te leren hoe u zoveel kunt stoppen met de zorg te geven en in plaats daarvan degelijke ondersteuning te bieden.

"Als je je gefrustreerd begint te voelen omdat iemand pijn heeft over een situatie, maar niets verandert, kun je altijd gewoon luisteren zonder iets te 'repareren'."-Aimee, daramus, psyd

"Als je je gefrustreerd begint te voelen omdat iemand pijn heeft over een situatie, maar niets verandert, kun je altijd gewoon luisteren zonder iets te 'repareren'," Dr. Zegt Daramus. "Je kunt ze ook laten weten dat je er bent wanneer ze klaar zijn om wijzigingen aan te brengen."

3. Focus op gelijktijdige zelfzorg

"Als een vriend je nodig heeft, en je voelt je te leeg om het hoofd te bieden, kan een andere optie zijn om samen wat [stille] zelfzorg te doen in plaats van een vermoeiend gesprek", zegt Dr. Daramus.

Dit is een goede afbuiging waarmee je er voor iemand kunt zijn, een kalmerend gevoel van vrede biedt en ook herstel in plaats van jezelf uit te putten. Stel voor dat jullie twee iets doen dat jullie allebei beter zal helpen. Zoek een gedeelde interesse, ongeacht of dat meer een cathartisch avondje uit is of een gezellige nacht in en iets dat een gesprek tot een minimum kan beperken, en je bent klaar om te gaan.

4. Wees specifiek over wat u kunt bieden en stel limieten in

"Bied op dit moment niets aan dat op dit moment teveel is". Zegt Daramus. "Het is beter om helemaal niet te bieden versus het aanbieden van wat hulp en dan niet door te volgen of boos te worden en hun telefoontjes te weigeren omdat je je gebruikt voelt."

Om comfortabel te worden met deze grens, dr. Daramus suggereert een eenvoudig tweestapspatroon: empathie en vertel ze dan wat je te geven hebt. Een voorbeelden? 'Het spijt me zo dat je het uitgemaakt hebt, dat is pijnlijk. Een uur na het werk in de coffeeshop willen ontmoeten?"Of," ik ben te leeg voor iets zwaar. Wil je naar een klas in de sportschool gaan en vervolgens de sauna gebruiken?"

Hoe u kunt stoppen met zoveel om werk te geven

Natuurlijk is het niet ideaal als je je volledig uitcheckt en niet geïnspireerd door je werk, maar om jezelf te beschermen tegen de dreiging van burn -out, is het nuttig om enkele grenzen te stellen waarmee je het evenwicht in je leven kunt bevorderen en behouden emotionele afstand van wat je doet en wie je bent. Dus in plaats van te stoppen met het ideaal om je werk te geven, suggereert carrièrecoach Maggie Mistal dat je in plaats daarvan denkt aan de zorg voor jezelf terwijl Zorg voor uw werk.

1. Schrijf uit hoe je ideale dag eruit ziet

Let in het bijzonder aandacht aan hoe uw huidige dagen eruit zien in vergelijking met het ideale en eventuele kleine wijzigingen die u kunt aanbrengen waarmee u niet zoveel benadrukt. Misschien ben je bijvoorbeeld 's ochtends niet superproductief, dus je vraagt ​​je manager of je een systeem kunt opzetten waarmee je vanaf 10 a kunt werken.M. tot 6 p.M. in plaats van 9 a.M. tot 5 p.M.

"In dit geval en veel anderen, kunnen bazen soms bang zijn", zegt Mistal. Ze willen misschien je uren niet aanpassen uit angst dat iedereen dat ook zal willen. Mistal suggereert dat u deze vraagt ​​met: "Laten we dit gewoon besturen."Stel een proefperiode (een maand, twee maanden) op voor uw manager voor het zien van hoe het werkt, en als het niet werkt voor alle betrokkenen, kan deze worden verlaten. Misschien vindt u dat één ding eigenlijk niet werkt, en u zult blij zijn dat u alleen een maand lang heeft getest.

2. Controleer uw e -mail niet nadat u vertrekt

Niets nieuws, maar Mistal bevestigt dat de tip game-veranderend is voor haar klanten. Hiermee kunt u uw werk en uw persoonlijke leven scheiden door geen toegang te krijgen tot meldingen zodra het tijd is om te vertrekken.

Ook als het gaat om compartimentering, kunt u besluiten niet te praten over werk en om te voorkomen dat roddels of medelevende buitenkant van werk, zelfs als u bij uw collega's bent op Happy Hour.

3. Probeer los te laten wat niet van jou is

Dit loslaten, zegt Mistal, begint met het herkennen van wat je "unieke genie" is. "We hebben elk deze unieke set van talenten, interesse, voorkeuren en ervaringen die ons een genie maken in het doen van bepaalde dingen", zegt Mistal. "Dit maakt ons ook niet een genie op andere manieren. En vaak vind ik dat de meeste mensen veel op hun bord hebben dat niet eens zou moeten zijn [daar]."

Die taken die niet jouw kracht zijn of niet interesseren, je kunt je verzetten en het werk van de dagelijkse dag langer laten voelen. Hoewel je misschien niet van elk onderdeel van het werk houdt dat je hebt en de taken ervan, kun je een audit nemen van wat je doet om te beoordelen wat mogelijk is om te verhuizen. U kunt misschien verrast door wat u van uw bord kunt verplaatsen en redelijk opnieuw kunt worden verdiend aan anderen in uw team of directe rapporten. Het herkennen van de verantwoordelijkheden zou niet van u moeten zijn en mogelijk tijd nemen door succesvol te bereiken wat u interesseert, is een goede plek om te beginnen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.