Hoe ik mijn relatie met Instagram volledig heb gereviseerd voor een betere geestelijke gezondheid

Ik weet het, ik weet het: het zou waarschijnlijk voor mij gemakkelijker zijn geweest om Instagram gewoon helemaal te verwijderen. Maar de waarheid is dat ik het leuk vind om mijn leven te delen en contact te maken met mensen in de app. Bovendien moet ik het elke dag gebruiken omwille van mijn media -baan. Dus in plaats daarvan heb ik de afgelopen negen maanden doorgebracht met het waarmaken van de belofte die ik heb gedaan, en het uitzoeken van een manier om Instagram te gebruiken die niet verschrikkelijk is voor mijn geestelijke gezondheid. Dit is wat voor mij heeft gewerkt:

1. VN. Freakin. Volgen.

Zoals beïnvloeder Iskra Lawrence me vertelde in een recent interview: “Vergelijking is de dood van vreugde."Ja, dit klinkt misschien als een van die zinnen die er thuis zouden uitzien op een van oma's kussens van oma, het is echt waar. "Dat is eigenlijk een groot punt dat we vinden met het onderzoek-dat wanneer individuen op sociale mediaplatforms zijn, ze sociale vergelijking aangaan, en dat sociale vergelijking over het algemeen erg slecht is voor de psyche", zegt psycholoog Azadeh Aalai, ph.D. “Vooral voor vrouwen gaan we deze vergelijkingen maken in termen van fysieke aantrekkelijkheid, in termen van lichaamsgrootte, en dat soort dingen, [en] die over het algemeen geassocieerd zijn met negatieve resultaten.”

Tijdens mijn zoektocht naar Insta-Health heb ik elke persoon op mijn feed niet meer gevolgd waardoor ik me slecht over mezelf voelde. Binnen twee uur was elk Instagram-model en reisblogger wiens leven ik ooit de mijne had vergeleken (en elke klootzak ex-vriend die ik gebruikte om regelmatig te stelen) verdwenen).

Uiteraard kunt u niet alleen iedereen verwijderen die u beschouwt om heter of beter of beter te zijn dan u uit het echte leven. Maar als het zien van bepaalde mensen met je feed je regelmatig als afval, gewoon ontvolgt. Ik kan uit mijn eigen ervaring beloven dat je ze niet gaat missen-of de manier waarop hun berichten je hebben laten voelen.

https: // www.Instagram.com/p/bnebchdb0x0/

2. Scroll met mate

Als iemand die vroeger minimale uren per dag doorbracht minimum Op de gram weet ik dat het een stuk gemakkelijker gezegd is dan gedaan om te zetten. de. telefoon. omlaag. regelmatig. Het is legitiem moeilijk: er zijn aanwijzingen dat sociale media de pleziercentra in je hersenen activeren, waardoor je een dosis dopamine krijgt waardoor je door wilt gaan.

"Het is een beetje alsof je tegen je eigen biologie werkt in termen van die moderatie, want nogmaals, daarvoor is het niet echt gebouwd". Aalai. "De platforms zijn niet echt gebouwd voor moderatie. Ze zijn op een zeer psychologisch provocerende manier gebouwd, omdat de ontwikkelaars een gebruik maken van bepaalde soorten psychologische behoeften die worden voldaan, en daarom worden we erg ondergedompeld en verliezen we tijd uit het oog, we worden afgeleid.”

Om de telefoon in uw hersenen iets gemakkelijker te maken, is het belangrijk om gebruiksrichtlijnen in te stellen. Persoonlijk blijf ik (probeer) af van Instagram tussen de uren van 9 p.M. en 9 a.M. Zodat het niet het laatste is waar ik naar kijk als ik 's nachts in slaap val of het eerste wat ik zie als ik wakker word. Maar dr. Alai zegt, het gaat uiteindelijk om het stellen van grenzen die in je eigen leven werken voor wanneer je je telefoon weg moet zetten en aanwezig moet zijn.

https: // www.Instagram.com/P/BSQOTBAHESB/

3. Oefen "Mindfulness" sociale media "

Steek je hand op als je ooit gedachteloos door Insta hebt getikt tijdens het rijden op de metro ... of wacht in de rij ... of zittend op het toilet. Ja hetzelfde. "We zijn niet erg bewust als we vaak met de platforms omgaan", zegt Dr. Alai. "Een heel belangrijk ding is om je gebruik met intentionaliteit te doordringen en jezelf af te vragen: 'Waarom doe ik dit nu nu? Wat is het punt, of de betekenis hierachter? Wat wil ik hieruit halen??'Als je probeert die intentionaliteit op te leggen, zul je misschien meer gematigd zijn in hoe je het gebruikt."

Voor mij komt "mindfulness" bij wijze van teeny, kleine tweaks: mijn Instagram-pictogram verplaatsen naar een niet zo gemakkelijk toegankelijke plek op mijn telefoonscherm, mijn meldingen uitschakelen, tellen naar drie elke keer als ik mijn telefoon opneem voordat ik log voordat ik log voordat ik log voordat ik log in, en proberen contact te hebben met hoe ik me voel terwijl ik scrol. Als ik me op enig moment verdrietig of geïrriteerd of boos begin te voelen bij het gebruik, log ik uit.

https: // www.Instagram.com/p/bifbc-ah4bc/

4. Wees echt

Het belangrijkste dat ik vorig jaar heb geleerd: hoewel het kan zorgen voor een mooi beeld, is perfectie ... saai. In plaats van mijn leven te delen op de manier waarop ik denken Het zou moeten kijken, ik deel het zoals het is: ik post over slechte dates en voedseltriggers en paniekaanvallen en therapie -afspraken en seksueel geweld en uiteenvallen en waardeloze dagen. Er zijn veel minder bikini-foto's voor het strand en nog veel meer huilende selfies met lange bijschriften over mijn worsteling met angst.

"Ik denk dat steeds meer mensen meer kwetsbaarheid op sociale media delen, ik denk dat dat een nieuwer ding is", zegt Alison Stone, LCSW. Maar ze zegt dat het ook belangrijk is om die kwetsbaarheid in evenwicht te brengen met het kijken waarom je gedwongen bent om kwetsbaar te zijn. Is het omdat je jezelf wilt presenteren zoals je bent, of is het omdat het je veel leuk vindt?

Daartoe, dr. Alai waarschuwt dat er bepaalde beperkingen zijn om op de hoogte te zijn, zelfs als u uw leven deelt met #nofilter. "Het is moeilijk om constant jezelf of authentiek te zijn, wanneer je ook een performatieve handeling uitvoert."Ze zegt dat zelfs iets met de beste bedoelingen, zoals een selfie van je mid-panische aanval, kan leiden tot een problematische plek. "Deze platforms zijn niet echt gebouwd op moderatie en dus veroorzaken ze vaak steeds meer extreme reacties, vooral als je veel 'likes' of opmerkingen krijgt voor dat kwetsbare bericht" verder in uw "kwetsbaarheid" om de aandacht te vergroten die u krijgt.

Voor mij heeft "echt" op Instagram veel echt, echt, echt belangrijke gesprekken geleid, met name over geestelijke gezondheidszorg-en heeft me geholpen een ondersteunende digitale gemeenschap te ontwikkelen die ik zo ben gaan waarderen, zo veel. Maar ik ben altijd bij mezelf inchecken over wat ik wil delen en waarom ik gedwongen ben om het te delen om ervoor te zorgen dat ik het doe op een manier die goed voor mij voelt.

Uiteindelijk is het omgaan met sociale media een keuze die iedereen voor zichzelf moet maken. Zoals bij elke andere soort gewoonte, is het blijven op Instagram geweest over het in evenwicht brengen van mijn wens om betrokken te blijven bij de mensen waar ik om geef en mijn geestelijke gezondheid te willen beschermen. Naar mijn mening is er absoluut een manier om u beide te hebben als u wilt, zolang u grenzen stelt en boven alles prioriteit geeft aan uw eigen gezondheid.

Uiteindelijk, als het gaat om het verzorgen van je geestelijke gezondheid, moet je doen wat voor jou werkt. Hier zijn de beste tips voor geestelijke gezondheidszorg die onze editors hebben opgepikt in 2018, en hoe de lunchpauzes van één redacteur zoveel betekenen voor haar geestelijke gezondheid.