Hoe boos gaan slapen, kan uw slaapkwaliteit in gevaar brengen, volgens slaapartsen

In overeenstemming met dit advies suggereert Raj Dasgupta, MD, slaapexpert en woordvoerder van de American Academy of Sleep Medicine, het opzetten van “zorgtijd.”Omdat we allemaal tijd nodig hebben om te ontspannen voor het slapengaan, dr. Dasgupta zegt dat het niet geweldig is om 's nachts conflicten op te lossen, dus als er een gevoelig onderwerp is dat je wilt bespreken (E.G., Iets dat u zorgen baart), overdag "zorgtijd" opzij zetten om het aan te pakken en een plan te bedenken om vooruit te gaan, kan nuttig zijn om rusteloze nachten te voorkomen nadat hij boos is gaan slapen.

Maar dat zijn slechts enkele tactieken die de experts aanbevelen om jezelf te beschermen tegen boos te gaan slapen. Blijf voor meer lezen.

4 tips om u te helpen kalmeren voor het slapengaan en de negatieve effecten van het boos gaan te verzachten

1. Bespreek geen harde onderwerpen voor het slapengaan.

Om de kwaliteitsslaap te garanderen, dr. Dasgupta zegt dat er bepaalde gesprekken zijn die u wilt vermijden voordat u onder de covers komt.

“Over financiën praten voordat je naar bed gaat, kan niet goed zijn. En natuurlijk, familieproblemen-dat is een zeer gevoelig onderwerp, ”zegt Dr. Dasgupta. Het idee hier, zegt hij, is dat als je kunt voorkomen dat je deze potentieel geladen gesprekken voor het slapengaan kunt vermijden, je je geen zorgen hoeft te maken om boos te gaan slapen (of als gevolg daarvan slaap te hebben) überhaupt).

2. Gaan wandelen.

"Als ze veilig zijn, zet je een koptelefoon op en maak je een korte wandeling". Wu. “Zelfs als het naar het einde van het blok en terug loopt, zal de frisse lucht en verandering van omgeving je kalmeren."Gezien het feit dat onderzoek aantoont.

3. Lees of luister naar een podcast.

"Een andere geweldige strategie is om een ​​podcast te lezen of te luisteren". WU zegt. “Als je probeert boos in slaap te vallen, zal je geest waarschijnlijk racen. Als je iets hebt om je op te concentreren, zoals een boek of podcast, kun je voorlopig boze gedachten loslaten, als het niet nuttig is om ze te blijven herkauwen.”

4. Ga uit je hoofd en in je lichaam.

"In plaats van dat argument steeds opnieuw in je hoofd te draaien, concentreer je je op je adem en andere sensaties in je lichaam-zelfs als ze onaangenaam zijn", zegt Dr. Wu. 'Dit buigt je naar het hier en nu en stelt je geest in staat om zijn spiraal te vertragen.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.