Hoe oefening uw darmgezondheid verbetert-en het enige dat u moet weten om te profiteren

Lage of matige intensiteitsoefening, bijvoorbeeld, kan tijdelijke ontlastingstijd verminderen, het laat dingen stromen om u te helpen poepen. Dit beperkt de hoeveelheid contact tussen het GI -kanaal en ziekteverwekkers in uw afval. Vanwege deze beschermende aard lijkt het het risico op darmkanker, inflammatoire darmaandoeningen en diverticulose te verminderen. Activiteiten zoals wandelen, licht joggen, herstellende yoga, dynamisch strekken en zwemmen of fietsen in een casual tempo zouden allemaal voldoende zijn.

Zware oefeningen daarentegen kunnen daadwerkelijk werken tegen Darmgezondheid sinds het de afgifte van cortisol veroorzaakt, een stresshormoon. Als u hard genoeg werkt dat het moeilijk is om een ​​gesprek voort te zetten, beschouwt uw lichaam dit als verhoogde stress en prioriteit geeft aan de bloedstroom naar de organen die nodig zijn om te overleven, waarbij de pauzeknop op de spijsvertering wordt geraakt. (U mag zelfs merken dat dit tot bepaalde spijsverteringsproblemen leidt.) Krachtige oefening heeft natuurlijk zijn eigen voordelen, maar het is belangrijk om prioriteit te geven aan de rust tussen sessies omdat een gebrek aan herstel de gezondheid van het darmmicrobioom, het vermogen ervan om afval te verwijderen en de permeabiliteit van de voering in de loop van de tijd kan beïnvloeden.

Van elke fysieke activiteit die niet direct nodig is voor normale dagelijkse overleving is echter aangetoond dat het de variatie in de darmmicrobiota en de concentratie van N-butyraat verhoogt, wat de voorkeursbrandstof is voor cellen van de dikke darm. We weten dat Butyraat ons helpt beschermen tegen darmkanker en inflammatoire darmaandoeningen, maar er is ook aangetoond dat het de energieverbruik verhoogt, de insulinegevoeligheid verbetert en vetweefsel vermindert.

Studies hebben zelfs aangetoond dat de verhoogde variatie in de darmmicrobiota geassocieerd is met piek zuurstofopname en verminderde chronische ontsteking in het lichaam. Dus sporten helpt je darmen-en je darmen helpt je om je trainingen te maximaliseren. Een win-win!

Dat betekent niet dat je sportschoolsessies alles zijn nodig om een ​​gezonde darm te cultiveren. Hoewel studies aantonen dat lichaamsbeweging een uniek microbioom onafhankelijk van het dieet bevordert, is het nog steeds belangrijk om goed uitgebalanceerde voeding te behouden: voorraad prebiotica met hoge vezelkeuzes zoals fruit, groenten, volle granen en bonen, en zorg ervoor dat je bent regelmatig probiotisch voedsel eten zoals yoghurt, kefir, kombucha-thee en ingelegde groenten-deze bevatten levende microbiota die je microbioom kunnen ondersteunen.

Een gezonde darm ondersteunt de spijsvertering, immuniteit en metabole functie, die allemaal invloedrijk zijn bij het voorkomen en behandelen van ziekten. Dus ga zo door met een evenwichtig dieet-en die trainingen! Je buik zal dankbaar zijn.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.