4 best practices voor de gezondste relatie met cafeïne die je ooit hebt gehad

Hoe u de meeste gezondheidsvoordelen kunt plukken van koffie

Dus, zoals Dove vraagt ​​in de podcast, is koffie goed of slecht? En natuurlijk hangt het antwoord af. Hieronder stellen de experts een paar cafeïne-gerelateerde richtlijnen om in gedachten te houden.

1. Blijf tussen de aanbevolen dosering en luister naar je lichaam

"Koffie dosering en cafeïne-inname zijn redelijk eigenzinnig dat iedereen er anders op reageert". Blad. Over het algemeen is het blijven onder de 300 mg de aanbevolen limiet, maar je moet luisteren naar je geest en lichaam voor tekenen dat je je niet goed voelt na het consumeren van koffie. Fysiologische tekenen van te veel cafeïne omvatten angst, zweten, verhoogde hartslag of algemene kriebels.

2. Te veel kan uw hormonen verstoren

Koffie kan volgens Zeitlin een endocriene disruptor zijn na ongeveer 300 mg cafeïne, wat betekent dat het veranderingen in hormoonspiegels kan veroorzaken. Het nummer één hormoon dat het beïnvloedt, is cortisol, dat kan verhogen. Hoge niveaus van cortisol, het hormoon dat wordt vrijgegeven wanneer je in de modus "vechten of vluchten" gaat, zijn niet geweldig om in niveaus te hebben omdat het ontsteking en vermoeidheid kan veroorzaken en ook de vruchtbaarheid verstoort. Als je op een vruchtbaarheidsreis bent, raadt Zeitlin aan om je consumptie ongeveer 100 mg cafeïne per dag te houden.

3. Cafeïne blijft 24 uur in uw lichaam en kan uw slaap beïnvloeden

Cafeïne blijft 24 uur in het lichaam, dus Zeitlin beveelt vaak aan dat haar klanten na 15.00 uur stoppen met het consumeren van cafeïne. 'S ochtends koffie drinken kan geweldig zijn voor je hersenfunctie, stemming en energieniveaus, DR. Leaf zegt. Ervoor zorgen dat u uw inname 6 tot 8 uur voordat u gaat slapen, zorgt dat uw rust niet kan worden beïnvloed.

4. Drink een kopje water voor elke kop koffie

Koffie, zoals je misschien hebt gehoord, is een diureticum. Dit betekent dat het je aanmoedigt om vaker te plassen, wat bijdraagt ​​aan uitdroging. Zeitlin beveelt aan dat, voor elke portie koffie, het drinken van een glas water kan helpen zijn uitdrogingseffecten goed te maken. Bovendien beveelt ze aan thee te drinken omdat cafeïnehoudende theeën worden beschouwd als hydraterend.

Rituelen en routines zijn belangrijk, volgens DR. Blad. Als je een gedragspatroon hebt, vooral met een stimulerend middel dat je hersenen herkennen als energiek en nuttig, is het logisch dat je er naar hunkert. Een routine hebben is psychologisch waardevol omdat het je hersenen een niveau van bekendheid en veiligheid geeft om naar uit te kijken, volgens DR. Blad. Aan het einde van de dag reageert iedereen anders op cafeïne, dus wat voor sommigen geschikt kan zijn, kan voor anderen zich opwekken voor anderen. Uiteindelijk zijn de voordelen er echter, samen met het feit dat het behoorlijk goed smaakt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.