Precies hoe u uw emotionele intelligentie kunt testen (die u trouwens kunt verbeteren)

De EQ-test van Psychology bijvoorbeeld vraagt ​​je vandaag bijvoorbeeld om te beoordelen, op een vijfpuntsschaal variërend van "volledig waar" tot "volledig onwaar", hoe waarschijnlijk je bent om het eens te zijn met verschillende uitspraken die door emoties gedreven acties beschrijven (zoals, "Ik heb de neiging om situaties over te analyseren, problemen te vinden die niet echt bestaan"), en kies uit een multiple-choice selectie van reacties op prompts zoals: "Bij het beoordelen hoe ik emotioneel voel over een situatie of een persoon, ik .. ."Het resultaat is een momentopname van uw EQ -niveau op een schaal van 1 (ontbrekende EQ) tot 100 (met hoge eq).

"Dit soort testinstrument lijkt in het algemeen componenten van emotionele intelligentie te beoordelen, zoals emotionele regulatie en zelfkennis". Mannelijk. “Degenen die geen EQ hebben, zullen waarschijnlijk vrij laag scoren, en degenen die een gematigd of hoog begrip van EQ hebben, zullen waarschijnlijk een beetje hoger scoren.”

Maar ze merkt een belangrijk voorbehoud op: om een ​​nauwkeurig resultaat te krijgen van de test zou ook vereisen sommige Emotionele intelligentie in het begin; De test-taker zou zelfbewust genoeg moeten zijn over wat ze echt zouden doen in de hypothetische scenario's om nauwkeurige reacties te geven. Als gevolg hiervan zijn zelfrapportietests over het algemeen minder betrouwbaar, met name voor mensen met een lage EQ, dan professioneel beheerde. "Een test-taker [met lagere EQ] kan zich gemakkelijk door een lens zien die anders is dan hun real-life reacties", zegt Dr. Mannelijk.

Daartoe is het koppelen van dit soort zelfrapportage EQ-test met externe feedback van vertrouwde vrienden en geliefden misschien je beste gok om je niveau van emotionele intelligentie in actie volledig te begrijpen.

Hoe u uw emotionele intelligentieniveau kunt testen (en groeien) met behulp van uw gemeenschap

Emotionele intelligentie is een mensengerelateerde vaardigheid, dus het is heel goed mogelijk dat uw mensen (en niet u) is misschien de beste rechter van uw EQ -niveau. "We kunnen onszelf alleen zo duidelijk zien".

In het bijzonder zou je hen kunnen vragen hoe je de neiging hebt om te presenteren onder stress, zegt ze. Bijvoorbeeld: “Verlies ik mijn kalmte of krijg ik ongeduldig?"Of:" Hoe zie je me mijn triggers beheren?'En om op andere belangrijke delen van EQ te komen, zoals empathie en positieve vooruitzichten, vraag je misschien ook af:' Voel je je door mij begrepen?'En' concentreer ik me meer op mogelijkheden of problemen?”

Hoewel deze mensen niet kunnen weten hoe je je intern voelt terwijl je moeilijke situaties confronteert, kunnen ze zeker een duidelijk beeld geven van hoe die emotionele verwerking eruit ziet en of het je beste belangen lijkt te dienen. Om constructief te zijn, zegt Solomon, zou hun feedback er idealiter uitzien als: "Dit is hoe ik me voel als je 'x' ding doet of 'hier is iets dat je anders zou kunnen doen."Als hun inzichten grotendeels lijken te verschillen van uw eigen perspectief van uzelf en uw emoties, is er een kans dat u zich minder bewust bent van of de controle hebt over uw emoties dan u zou denken.

Desondanks zal het gewoon doen aan dit soort productieve gesprekken over hoe uw emoties of gedragingen mogelijk van invloed kunnen zijn op anderen bouwen EQ in het proces, zegt Solomon: “Je jezelf omringen met mensen die in staat zijn om te spreken tot je sterke punten en kansen voor groei op een manier die niet de schuld geeft of schaamt, is nuttig.”

Voor een groot deel, dat komt omdat dit inhoudt dat ze empathie beoefenen, of jezelf in de schoenen van een ander plaatsen om te begrijpen hoe je acties ze beïnvloeden. "Hoe meer u zich bezighoudt met zich in te leven en af ​​te zien van het beoordelen, hoe sterker uw eq zal worden", zegt DR. Mannelijk.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.