Hoe het toevoegen van slechts 17 minuten van kracht naar uw dag uw cardiorespiratoire fitheid kan verbeteren
"Cardiorespiratory Fitness is het vermogen van het hart en de longen om zuurstof te leveren aan de spieren en organen van het lichaam tijdens fysieke activiteit", zegt Michael Weinrauch, MD, een in New Jersey gevestigde cardioloog. "Hogere niveaus van cardiorespiratoire fitness worden geassocieerd met het vermogen om [meer] of meer intensiteitsoefening uit te voeren."Wat meer is, het hebben van een hoge cardiorespiratoire snelheid wordt geassocieerd met lagere cardiovasculaire en mortaliteit door alle oorzaken-dus het is een krachtige metriek voor het beoordelen van uw levensduur en welzijn.
De cardiorespiratoire fitness van een persoon wordt gemeten door zijn "piek zuurstofopname" of VO2 Max te beoordelen. Om deze statistiek in de studie vast te leggen, voerden onderzoekers een cardiopulmonale oefentest (CPET) uit die op een stationaire fiets inhield terwijl ze door een mondstuk ademen. Dit gemeten de longsterkte van de deelnemer tijdens en na het sporten. Hoewel je geen cardiorespiratoire test kunt doen zonder de hulp van een professional, had deze studie enkele bevindingen die je in je eigen leven kunt opnemen voor een verbeterde hartgezondheid.
Experts in dit artikel
- Michael Weinrauch, MD, in New Jersey gevestigde cardioloog
Onderzoekers voerden de studie uit bij 2.000 mensen van 45 tot 63 jaar en ontdekten dat, door een extra 17 minuten van matige tot krachtige fysieke activiteit (zoals power-walking of joggen) elke dag te klokken, deelnemers hun piek zuurstofopname niveau tijdens het sporten verhoogden tijdens het sporten door een volledige vijf procent. Het onderzoek toonde ook aan dat ze dezelfde piek zuurstofopname kunnen verhogen door in een ontspannen tempo te lopen met nog eens 54 minuten per dag of om de 24 uur 249 minuten sedentaire tijd te verminderen.
De laatste bevinding betekent dat je nog vier uren moet besteden aan het feit dat je nog steeds elke dag is, welke gezicht het gezicht is-alleen niet redelijk voor de overgrote meerderheid van ons. Dus als je je cardiorespiratoire fitness wilt verbeteren, ben je waarschijnlijk beter af met een snelle buurtwandeling, of een lange loopwandeling met een vriend. En let op: als wandelen niet je jam is, dr. Weinrauch zegt dat een rit op een stationaire fiets ook het vakje kan aanvinken voor informele of krachtige activiteit.
Dit is hoe een cardioloog een hartslagmeter gebruikt:
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
