Dit is waarom je gekke rugpijn krijgt als je uit je menstruatie bent (en hoe je moet omgaan)

Hoe u uw PMS -rugpijn kunt behandelen

Hoewel het misschien voelt alsof er geen manier is om de krankzinnige rugpijn tijdens je menstruatie te omzeilen, zijn er eigenlijk veel dingen die je kunt doen om met de pijn om te gaan. Dr. Potts beveelt aan om te beginnen met OTC-medicijnen en huismiddeltjes-dat is over het algemeen behoorlijk effectief voor de meeste mensen. Hier zijn enkele van de beste opties:

1. Niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's)

Er is een groot aantal onderzoek dat aantoont dat NSAID's (de mooie naam voor OTC-pijnstillers zoals ibuprofen en aspirine) supereffectief zijn in het verlichten van periodegerelateerde pijn. Bijwerkingen die kunnen variëren van goedaardige (indigestie, slaperigheid) tot veel ernstiger (verhoogd risico op een hartaanval of beroerte)-zijn ook gebruikelijk bij langdurig gebruik van deze geneesmiddelen. Als u merkt dat u NSAIDS meer dan 10 dagen moet gebruiken, praat dan met uw arts.

2. Warmte -therapie

Dr. Potts beveelt verwarmingskussens aan om tijdens je menstruatie onderste rugpijn en buikkrampen te kalmeren. En het is behoorlijk legitiem: in een overzicht van het klinische bewijs dat beschikbaar is om verschillende behandelingen voor PMS -symptomen te ondersteunen, bleek het rechtstreeks op de site van de kramp te zijn. Een oudere studie uit 2001 ontdekte zelfs dat continue hitte werd geleverd via een buikpleister die pijnverlichting opleverde die vergelijkbaar was met het pijnbeheer dat werd bereikt door behandeling met ibuprofen.

3. Yoga

Veel vrouwen zweren bij de kalmerende, genezende yoga -krachten om pijn te verlichten en opgeblazen te worden, terwijl het ook alle rustige Zen induceert, het gevoel heeft dat we in die tijd van de maand volledig kunnen gebruiken. En uit wat onderzoek is gebleken dat yoga kan helpen de pijnpijn te verminderen (zowel hoe intens het is als hoe lang het duurt), hoewel meer klinische onderzoeken nodig zijn. Dus ga je gang en volg die hete yogales. Of probeer er een de onderstaande stroom voor het verlichten van menstruatiekrampen.

4. Aerobic oefening

Oké, trainen is waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt als je krampen en PMS -rugpijn hebt, maar een klein onderzoek uit 2018 wees uit dat acht weken aerobe oefeningen drie keer per week hielpen bij het verlichten van de menstruele pijn. Nog een reden om een ​​consistente trainingsroutine bij te houden.

5. Supplementen en kruidenremedies

Door de eeuwen heen hebben vrouwen geëxperimenteerd met verschillende alternatieve behandelingen, waaronder supplementen en kruidenremedies, om hun menstruatie aan te pakken. En hoewel er op dit front veel meer onderzoek nodig is, is er enig bewijs beschikbaar om te suggereren dat thiamine (vitamine B1), vitamine E, Toki-Shakuyaku-san (een Japanse kruidenremedie), en magnesium kan helpen met krampen en pijn. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u supplementen of kruidenremedies neemt om ervoor te zorgen dat ze zich niet zullen bemoeien met andere medicijnen of behandelingen die u neemt.

Als dit allemaal niet werkt ... bezoek uw document. "Als vrouwen niet in staat zijn om verlichting te bereiken via deze maatregelen, moeten ze een afspraak plannen om secundaire oorzaken van pijn uit te sluiten en alternatieve behandelingen te overwegen, zoals hormonale anticonceptiva". Potts. Zoals eerder vermeld, kan er een andere speelvoorwaarde zijn die een andere behandeling vereist dan slechts een paar ADVIL- en YOGA -stretches.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.