Dit is de reden waarom Core Stretches zo belangrijk zijn als je een plankkoningin bent
2. Driebenige neerwaartse knie-tot-neus van de honden
Ga naar de traditionele neerwaartse hondenhouding, houd je heupen omhoog en het lichaamsgewicht schommelt terug op de ballen van je voeten. Til vervolgens langzaam een been op en naar achteren, voordat u het naar uw neus brengt. Herhaal en roteer met beide benen.
8 herhalingen
3. Knielende schep met drukwerk
Begin op je knieën en breng je borst langzaam op de grond, houd je rug concaaf, omhoog in Cobra Pose. Vervolgens, "schep" je rug achteruit terwijl je naar de pose van het kind gaat. Ga heen en weer tussen de twee poses, concentreer je op echt "scheppen" terwijl je je handen in de vloer drukt.
8 herhalingen
4. Plank met kniewending
Begin in een standaardplankpositie (op uw ellebogen of verhoogd op uw handen). Buig vervolgens elke knie in en over uw kern en keert terug naar de plankpositie tussen elke wending.
8 herhalingen aan elke kant
5. Zwemmer
Ga op je buik liggen en strek je armen en benen recht uit. Biedt vervolgens een zwembeweging na door je benen en armen op te tillen en te pulseren.
16 herhalingen
Laten we nu verder gaan met die hamstrings:
Als je gewone oude AB -trainingen als een snooze beginnen te voelen, probeer dan een kettlebell toe te voegen. Bekijk dan de AB -bewegingen die boven en buiten gaan om je hele lichaam te werken.
