Dit is wat uw scheten u misschien vertellen over uw darmgezondheid

"Als je darmen in goede gezondheid zijn, zul je naadloos gas passeren en moet je niet echt merken dat je het doet", zegt Dr. Hartman. "Maar als jij Doen Let op je gas, dan passeer je meer gas dan normaal en je moet nadenken over wat je eet en drinkt."

De meesten van ons denken er niet aan om gas te passeren-het gebeurt gewoon. Dit is de manier waarop het zou moeten zijn. Als u merkbaar meer meer doorgaat of een buitengewone hoeveelheid opgeblazen gevoel na het eten ervaart, dan wilt u misschien een praatje maken met uw arts.

Bekijk deze video voor een diëtistische gids voor de darmgezondheid:

Hoe beïnvloedt voedsel uw scheten?

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverteerde niet-absorbeerbare vezels, aka prebiotica, zijn geweldig om de gezonde bacteriën in de darm te voeden. Maar voedingsmiddelen zoals suiker, verwerkt voedsel en verwerkte tarwe kunnen ongezonde bacteriën en gist voeden-dus vechten met de gezonde bacteriën in uw darm voor hetzelfde terrein in het maagdarmkanaal. "Deze strijd kan resulteren in een opgeblazen gevoel en de vorming van fout-ruikende gas", zegt DR. Hartman.

Interessant is dat zijn training hem leerde geuren op te merken die verband houden met bepaalde soorten infecties. "Je leert welke geuren betekenen welk type bacteriën overheersend zijn in de darm," zegt hij. “Als je mensen met infecties hebt gezien, colitis, C. diff, enzovoort, na een tijdje leer je aan het gas te vertellen wat voor soort vreemd brouwsel in de darmen gebeurt."

Dat gezegd hebbende, het is onwaarschijnlijk dat een ongetrainde neus echt in staat zou zijn om specifieke bacteriën in de darm te snuiven op basis van een scherpe scheet, dus het is het beste om dat aan de professionals over te laten.

Wat zijn het beste voedsel om te eten?

Het beste voedsel om te eten voor de darmgezondheid zijn felgekleurd en vezeldijs. "Een van de nieuwere leidende randen van onderzoek is kijken naar plantenchemicaliën zoals polyfenolen en fytosterolen", zegt DR. Hartman. Dit zijn allemaal chique woorden voor de kleuren van groenten en fruit die de bacteriën in uw darmen voeden. "Carotenoïden zijn geel of oranje, polyfenolen zijn paars, narelendeins zijn oranje, en ze voeren de bacteriën in je GI -kanaal," zegt hij. Het eten van de regenboog voedt je darmen en bevordert een betere spijsvertering met een gezonde hoeveelheid scheten.

Het volgende dat moet worden opgenomen, is vezels. "Enkele van de beste vormen zijn wortelgroenten, artisjokken, artisjokken van Jeruzalem, resistente zetmelen, zoals van koude gekookte aardappelen, yams, broccoli, spruitjes en bloemkool," zegt hij. Dit zijn allemaal geweldige bronnen van de juiste soort vezels en de juiste soort voeding voor je darmen. Dus geniet hiervan in bijgerechten, roergebakken maaltijden, salades en meer.

Je kunt ook proberen voedsel te eten met probiotica, zoals Griekse yoghurt of kefir. Je kunt op een aantal creatieve manieren genieten.

Wat zijn het ergste voedsel om te eten?

Het ergste voedsel om te eten voor uw darmen zijn verwerkt voedsel. Periode. "Verwerkte maïs verandert in maïsstroop en verwerkte tarwe verwijdert de vezel en het eiwit, waardoor de koolhydraten achterblijven," Dr. Zegt Hartman. “De homogenisatie en pasteurisatie van verwerkte melk en zuivelproducten [verwijder] de goede bacteriën en enzymen."Dit zijn voorbeelden van hoe de verwerking de goede voordelen van de darm kan verwijderen van het oorspronkelijke voedsel.

"Het verwerken van al deze voedingsmiddelen beïnvloedt hoe ons lichaam omgaat met het voedsel", zegt hij. "Olie en water mogen bijvoorbeeld niet mengen, maar gehomogeniseerde melk is precies dat", zegt hij. Het is het proces van het maken van melkvetten en watermix. "Dit voorspelt niet goed voor de ingewanden die worden blootgesteld aan dit verwerkte onnatuurlijke product", zegt hij.

De beste manier om een ​​goede darmgezondheid te behouden, is door echt, heel en onbewerkte voedsel te eten.

Over het algemeen is de beste manier om een ​​goede darmgezondheid te behouden, echt, heel en onbewerkte voedsel eten. "Organic is een startpunt, maar het ideaal is om te weten waar je eten vandaan komt en jezelf te informeren over het inkoop van je eten", zegt hij. (Je kunt kijken naar de schone vijftien, vuile dozijn van de werkgroep voor milieu voor een spoedcursus.))

Zet eenvoudig, kies indien mogelijk vers, natuurlijk voedsel en vermijd voedingsmiddelen die zijn gemaakt met nitraten en andere additieven (zoals verwerkt vlees, bijvoorbeeld.) Het is een geweldig uitgangspunt voor de darmgezondheid en voor het behouden van uw gasniveaus-en de stinkpotentieel van uw scheten.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.