8 supplementen voor een opgeblazen gevoel die je zullen helpen de bloat te verslaan
U moet ook zoeken naar supplement- of vezelsupplementen die worden getest door derden, zegt Holly Klamer, een geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige en diëtist met USARX. "Op het label zal het zeggen of het wordt getest uit bronnen zoals NSF International, Consumer Lab of U.S. Pharmacopeia (USP)."Bovendien, voordat u een supplement neemt, neemt u eerst contact op met uw arts, vooral als u medicatie gebruikt, adviseert Klamer. "Zelfs als een supplement natuurlijk is, kan het andere medicijnen verstoren."
Mocht u een supplement nemen voor een opgeblazen gevoel voor of nadat u eet?
"Preventie is de sleutel tot de bestrijding van een opgeblazen gevoel, en bewijsmater voor Een maaltijd, "zegt Dr. Gladde. Het nemen van spijsverteringsenzymsupplementen voorafgaand aan een maaltijd kan gas en opgeblazen gevoel voorkomen door uw spijsverteringsenzymen te helpen de koolhydraten, vetten en eiwitten af te breken in het voedsel dat u eet, zegt hij.
Of uw bloat u wordt aangeboden door een zout foodfeest, een kater of een bijzonder vettig ontbijt na de bootcamp, hier zijn acht supplementen die u zullen helpen opgeblazen te houden
Beste supplementen voor een opgeblazen gevoel
1. Probiotica
Priobiotica (die een ontelbare andere nuttige gezondheidseigenschappen hebben) zijn echt het OG-darm-gezondheidssupplement1. "Goed levende bacteriën helpen de spijsvertering gezondheid door darmbewegingen te reguleren en te normaliseren", zegt Tanya Zuckerbrot, MS, RD, een geregistreerde diëtist in New York City en auteur van de Het F-factor dieet. Je kunt deze 'vriendelijke bacteriën' vinden in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals Miso, Kimchi of Yoghurt. Als zuurkool niet bepaald je jam is, zoek dan naar een supplement met een levende bacteriën genaamd lactobacillus acidophilus, die je kunt vinden in poeder, capsule of tabletvorm. Zorg ervoor dat je ze opslaat in een coole omgeving, omdat het hele idee is dat deze baby's moeten leven om te werken (het is niet zo vies als het klinkt, dat beloof ik).
Hyperbiotica Probiotische afgifte parels bevatten 15 gerichte stammen, waaronder Lactobacillus, Bifidobacterium en Streptococcus. Deze organismen kunnen je maag helpen om zuur te omzeilen en goede bacteriën in je spijsverteringskanaal aan te vullen. Bovendien is het vegan en glutenvrij!
Voordelen:
- Heeft 15 probiotische stammen
- Helpt bij maagzuur en het aanvullen van goede bacteriën
- Vereist geen koeling
Nadelen:
- Grotere pil om te slikken
- Prijzig
2. Lactase -enzym
Slecht nieuws, Ice Cream Fiends: de meerderheid van de mensen verliezen hun volledige vermogen om lactose na de kindertijd te verteren, waardoor het eten van zuivelproducten (ja, zelfs Halo Top) een behoorlijk moeilijke zaak maakt. "[Mensen die lactose -intolerant zijn] missen het cruciale enzym, lactase, dat nodig is om de suiker, lactose, gevonden in zuivelproducten," zegt Zuckerbrot. En dat leidt tot een opgeblazen gevoel.
In plaats van uw staande wijn-en-cheese datum te annuleren met uw bestie, klikt u op * Toevoegen aan winkelwagen * Op sommige lactase-enzymsupplementen in plaats daarvan. Neem ze mee voordat je eet en ze helpen in te vullen voor wat je lichaam mist, waardoor zuivelvertering gemakkelijker is op je systeem.
Of je nu opgeblazen bent na het eten van ijs of kaas, overweeg een lactaste enzym spijsverteringshulp. Deze helpt je om lactose af te breken, zodat je de symptomen van gas, opgeblazen gevoel en diarree kunt verlichten terwijl je geniet van je favoriete zuivelproducten. Consumeer gewoon voordat u zuivel eet, en u bent klaar om te gaan.
Voordelen:
- Betaalbaar
- Breekt lactose af
- Verlicht symptomen van gas, opgeblazen gevoel en diarree
Nadelen:
- Grotere pil om te slikken
3. Kaneel
Als je ooit een straatwagentje hebt geslagen na een nacht doorgebracht met het neerhalen van tequila -gimlets (hey, we zijn er allemaal geweest), weet je hoe het voelt als die vettige gyro terugkomt om je een paar uur in de maag te bijten later. "Vetgigests langzaam en kunnen vaak een opgeblazen gevoel en gaspijnen verergeren," zegt Zuckerbrot.
De volgende keer dat het gebeurt, reikt u naar kaneel, die kan helpen opgeblazen gevoel te voorkomen door vetten gemakkelijker te helpen verteren2. Helaas kun je niet dezelfde resultaten krijgen als je een volledig dienblad met veganist.
Geladen met antioxidanten en heeft ontstekingsremmende eigenschappen-er is iets dat kaneel niet kan doen? We hebben te snel gesproken omdat kaneel ook de bloat kan bestrijden. Deze capsules zijn gemakkelijk te consumeren en elke portie levert maar liefst 1.000 mg om uw lichaam te helpen vetten gemakkelijker te verteren. Wat meer is, het is glutenvrij!
Voordelen:
- Bevat 1.000 mg per portie
- Helpt om vetten te verteren
- Glutenvrij
Nadelen:
- Geen
4. Gember
Ginger is eigenlijk het supplement -equivalent van de headspace -app: het helpt uw darmen in de ontspanningsmodus te brengen, waardoor voedsel sneller kan passeren en de spijsvertering kan versnellen en na het eten kan helpen. "Ginger wordt ook beschouwd als een eetlust -onderdrukking", zegt Zuckerbrot. "Het eten of drinken van gember kan voorkomen dat je te snel eet, wat normaal gesproken opgeblazen gevoel veroorzaakt.”Snel eten kan ook ernstig ongemak voor buik veroorzaken, dus Zuckerbrot adviseert om minstens 20 minuten te nemen voor elke maaltijd.
Als u van plaats wilt veranderen met een knorrige buik, overweeg dan gembersupplementen. Deze gember roots bieden spijsverteringsondersteuning als je je niet op je best voelt. Per portie krijg je 1.100 mg. Nog meer, ze zijn vrij van zout, zuivel, tarwe, maïs, soja en conserveermiddelen. Schop spijsverteringsproblemen naar de stoep met de manier waarop de natuur gemberwortel.
Voordelen:
- 1.100 mg per portie
- Vrij van conserveermiddelen en allergenen
- Ondersteunt een gezonde spijsvertering
Nadelen:
- Geur kan voor sommigen te sterk zijn
5. Pepermunt
Blijkt dat er een reden is dat tums en pepto-bismol mint-gearomatiseerd zijn. Volgens Zuckerbrot verhoogt het nemen van een pepermuntsupplement de hoeveelheid maagzuur in uw maag, wat helpt bij de spijsvertering. Zorg ervoor dat je je pepermuntfix niet krijgt via een stok van de pas: tussen de sorbitol en de lucht die je doorslikt, kan kauwgom een belangrijke oorzaak zijn van buikbroat.
"Pepermuntolie is een van nature-voorschriftende bloedverwantschap, een soort kruid waarvan bekend is dat het gasvorming voorkomt en vermindert", voegt DR toe. Gladde. Pepermuntolie bevat ook L-Menthol, een verbinding die helpt de gladde spier van de darmwand te ontspannen. Het kan helpen om gas te verlichten of te voorkomen en opgeblazen te zijn wanneer het ongeveer een uur voor een maaltijd wordt ingenomen. Maar Dr. Gladd zegt vanwege het ontspannende effect, pepermuntolie kan de symptomen van slokdarmreflux bevorderen. "Ik adviseer mijn patiënten om altijd met enterische met enterische pepermuntolie-capsules te gebruiken om het effect ervan in het spijsverteringskanaal beter te waarborgen, waar het opgeblazen gevoel vaak voorkomt."
Pepermuntolie kan de spijsvertering verbeteren door de hoeveelheid maagzuur in uw maag te vergroten. En de beste naturals leveren 50 mg pepermuntolie per portie. Andere opmerkelijke functies zijn een glutenvrije formule, en het is vrij van kunstmatige smaken en zoetstoffen (yay).
Voordelen:
- 250 mg pepermuntolie per capsule
- Glutenvrij
- Vrij van kunstmatige smaken en zoetstoffen
Nadelen:
- Heeft een sterke geur
6. Paardenbloem of kamille
Voor de wellness-geobsedeerde, moet de uitdrukking "schud het als een zoutschudder" zich vertalen om "het heel langzaam en voorzichtig te schudden of helemaal niet."Volgens Zuckerbrot, hoewel we wat zout in ons dieet nodig hebben, kan het consumeren van teveel ervan leiden tot vloeistofretentie en opgeblazen gevoel. Als je door zout geïnduceerde zwelling ervaart, reik dan naar een kopje paardenbloem of kamille thee (of kruid in supplementvorm). Beide fungeren als natuurlijke diuretica3 die helpen overtollig water uit uw systeem te verwijderen, wat betekent dat u uw zaterdag niet hoeft te besteden aan het formaat van uw trouwring.
Dandeliewortel kan een einde maken aan door zout geïnduceerde zwelling, dus het is de moeite waard om de wortelmoosbotsenwortel van de natuur te overwegen. Het is een traditioneel diuretisch kruid, en elke portie heeft 1.575 gram paardenbloemwortel per elke drie capsules. Je kunt ze ook met vertrouwen nemen, wetende dat ze vrij zijn van gluten, kunstmatige kleuren, conserveermiddelen, soja, zuivelproducten en meer.
Voordelen:
- Helpt bij door zout geïnduceerde zwelling en opgeblazen gevoel
- Vrij van gluten, conserveermiddelen en kunstmatige smaken
- Verpakking gemaakt van gerecyclede materialen
Nadelen:
- Grote capsules kunnen moeilijk te slikken zijn
7. Venkel
Of het nu wordt veroorzaakt door je La Croix-verslaving of een overdosis kikkererwten, een gasgebloekte maag is een bepaald soort ellende. In plaats van er op de ouderwetse manier van af te komen (op wat je alleen maar kunt hopen is een stille en geurloze manier), reik naar wat venkel. "Venkel heeft ontstekingsremmende eigenschappen4 die darmspieren ontspannen en gevangen gas kunnen verdwijnen, ”zegt Zuckerbrot. En venkelolie is toevallig een A+ manier om u te helpen uw weg te stimuleren uit een middagstapje (zonder cafeïne), dus er zijn meerdere redenen om een tablet na de lunch te laten knallen.
In tegenstelling tot chia-zaden, heeft venkel ontstekingsremmende eigenschappen die helpen om spieren in je darm te ontspannen en gas vrij te maken (phew). In elke doos krijg je 100 capsules, waarbij elke capsule in 480 mg venkel wordt geklokt. Ook te vermelden: de formule is gluten- en sojavrij en is verpakt in een gerecyclede fles. Een overwinning voor je buik en de omgeving.
Voordelen:
- Verpakking gemaakt van gerecyclede materialen
- Helpt om gas vrij te maken en darmspieren te ontspannen
- Gluten- en soja-vrij
Nadelen:
- Geen
8. Vitamine C
Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, een geregistreerde diëtist en oprichter van geaarde voeding, beveelt elektrolyten aan zoals vitamine C. Als een osmotisch middel trekt vitamine C water naar de darmen en helpt dingen in beweging te komen en een opgeblazen gevoel te verlichten.
Elektrolytgebrek is vaak een oorzaak van constipatie, dus Gerber beveelt vitamine C aan om symptomen van bloat te bestrijden. Elke container heeft 60 porties. Meng gewoon een schep met water of sap om dingen op te wekken. Bonus: het is onversiseerd, dus u kunt dit toevoegen aan uw favoriete drankje.
Voordelen:
- Niet gearomatiseerd
- Kan worden toegevoegd aan water of sap
- 60 porties per container
Nadelen:
- Duur
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Ringel-Kulka, Tamar et al. “Probiotische bacteriën lactobacillus acidophilus ncfm en bifidobacterium lactis BI-07 versus placebo voor de symptomen van een opgeblazen gevoel bij patiënten met functionele darmaandoeningen: een dubbelblus-studie.” Journal of Clinical Gastroenterology vol. 45,6 (2011): 518-25. doi: 10.1097/mcg.0B013E31820CA4D6
- Kawatra, Pallavi en Rathai Rajagopalan. “Cinnamon: mystieke krachten van een minuut ingrediënt.” Farmacognosy -onderzoek vol. 7, Suppl 1 (2015): S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990
- Singh, Ompal et al. “Kamille (Matricaria chamomilla L.): Een overzicht.” Farmacognosy beoordelingen vol. 5,9 (2011): 82-95. doi: 10.4103/0973-7847.79103
- Badgujar, Shamkant B et al. “Foeniculum Vulgare Mill: een overzicht van zijn plantkunde, fytochemie, farmacologie, hedendaagse toepassing en toxicologie.” Biomed Research International vol. 2014 (2014): 842674. doi: 10.1155/2014/842674
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
