Dit is wat er met mijn humeur is gebeurd toen ik een maand lang elke ochtend 10 minuten danste

Voor een groot deel was het ook eenvoudig omdat mijn doel vanaf het begin 'slim' was, zegt gelicentieerde psycholoog Selena Snow, PhD. Een slim doel is een acroniem met de kenmerken van specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgebaseerd. Mijn doel was specifiek omdat ik precies zei wat ik ging doen (dansen!), meetbaar (10 minuten per dag), haalbaar (ik hou van dansen en, eerlijk gezegd, ik ben er best goed in), realistisch (10 minuten is niet zo lang, vooral voor een activiteit waar ik van hou), en op tijd gebaseerd elke ochtend gedurende 10 minuten gedurende een maand).

Dat alles wil zeggen dat als dansen niet is wat je vreugde brengt, je nog steeds een activiteit aan je routine kunt toevoegen als een middel om je stemming te stimuleren en ervoor te zorgen dat de activiteit in kwestie verdubbelt als een slim doel je verantwoordelijk houdt en verantwoordelijk is Stel je op voor succes, zegt dr. Sneeuw.

Lees verder om te leren hoe mijn humeur week na week veranderde toen het dansen in de ochtend deel uitmaakte van mijn opkomst-en-glansroutine.

Hoe dansen in de ochtend een maand lang mijn humeur beïnvloedde, week na week

Week 1

De eerste week dat ik 's ochtends danste, realiseerde ik me dat ik achteraf iets meer energie had in plaats van minder (waarvan ik aannam. Ik voelde me zelfs alert en mentaal klaar om de dag aan te pakken. De praktijk hielp me ook om de dag te beginnen met het gevoel te krijgen, want zelfs als ik niet uit mijn pyjama kwam, had ik tenminste al iets van mijn takenlijst gecontroleerd. Dat gevoel van prestaties bleef bij me en hield mijn typische angstige en productiviteit-compromisloze gevoelens op afstand op niet klaar zijn.

Het dansende eerste wat een zelfverzekerde, prestatiegerichte mindset vergemakkelijkte die me hielp focussen en productief was.

"We voelen ons niet goed over onszelf als we daar gewoon liggen," Dr. Zegt sneeuw, en ze heeft gelijk. Het dansende eerste wat een zelfverzekerde, prestatiegerichte mindset vergemakkelijkte die me hielp focussen en productief was. De sfeer gedurende de dag, waardoor ik met vrienden kon eten of meer tijd met familie doorbrengt in plaats van naar bed te kruipen direct na het beëindigen van mijn werkdag, omdat ik eerder misschien geschikt was om te doen.

Dr. Snow wijst erop dat mijn humeur tijdens de eerste week van dansen 's ochtends had kunnen worden gestimuleerd, omdat ik in plaats van werkeloos te wachten tot mijn vooruitzichten veranderen, ik actie ondernam om die verschuiving te veroorzaken voor mezelf, ondanks het feit dat ze niet in de beste stemming zijn. De eerste bewegingswet van Newton speelt hier: een object in rust blijft in rust. En als dat object een slecht humeur is, is het belangrijk om een ​​beweging te injecteren om dingen op te schudden.

Week 2

Als de eerste week van dansen in de ochtend het huwelijksreis was, was de tweede week helaas niet zo lief. Maar dat had meer te maken met het verliezen van een uur zonlicht dankzij het einde van het daglichtbesparend tijd dan met het dansen zelf. Ik ben al lang getroffen door seizoensgebonden veranderingen, en deze keer was het niet anders. Deze week wilde ik zo lang mogelijk in bed blijven voordat ik kon werken, en ik wilde in bed kruipen zodra ik mijn werkdag had beëindigd (waarschijnlijk omdat het al super donker was buiten die tijd). Toen gebeurde er iets nieuwsgierigs: tegen het einde van week twee, op een bijzonder glumgevoelige dag, merkte ik dat ik wilde dansen op 7 p.M Naast 7 a.M. En ik voelde een boost van energie en een verandering in stemming bijna onmiddellijk daarna.

Dr. Snow zegt dat dit zou kunnen worden verklaard door het feit dat de activiteit zo "leuk werd dat [ik] zelfs op andere momenten van de dag de activiteit op zoek was", wat logisch is gezien alle positieve associaties waarmee ik heb dansen. Bovendien zegt de klinische psycholoog Aimee Daramus, PSYD, dat deze ochtendpraktijk van 10 minuten als een belangrijke herinnering voor mij diende: “Ik doet er toe. Dit is nog steeds mijn leven. Ik ben belangrijk, en mijn geluk is belangrijk.”

Ik heb geleerd dat het belangrijk is om door te gaan, zelfs als je het slechts 50 procent kunt geven in plaats van je normale 100 procent, omdat je blijft voortbouwen op het momentum van de activiteit die je vreugde brengt.

Zelfs op dagen dat ik het gewoon niet voelde, stond ik nog steeds 's ochtends op en deed ik mijn dans. Het is belangrijk om door te gaan, zegt dr. Sneeuw, zelfs als je het slechts 50 procent kunt geven in plaats van je normale 100 procent, omdat je blijft voortbouwen op het momentum van de activiteit die je vreugde brengt. Als ik niet had gedanst als ik er 's ochtends niet op voelde, had ik misschien niet gedacht om te dansen toen ik in een avond inzinking was.

Week 3

Een verschil dat ik begon op te merken in mijn derde dansweek in de ochtend was hoeveel introspectie ik kon en gemotiveerd was om te doen. Tijdens de eerste week was ik zo gefocust op gewoon op het goede spoor dat ik niet echt aan mezelf dacht of hoe ik me voelde. De tweede week begon op dezelfde manier, totdat mijn daglichtbesparende stemmingsblokkering me dwong om bij mezelf in te checken (en nog wat te dansen).

Dus ik begon mijn ochtenden af ​​te trappen met pre-dance check-in om te introspecteren over hoe ik me voelde bij het wakker worden. Sommige dagen werd ik wakker en voelde me geweldig en anderen, niet zo veel. Misschien niet verwonderlijk, vond ik het veel moeilijker om op te staan ​​en op dagen te gaan toen ik wakker werd aan de verkeerde kant van het bed. Maar Dr. Snow zegt, het is de sleutel om door te gaan, zelfs als je je niet op je best voelt. Dus ik deed.

“Vaak, wanneer we ons depressief of angstig voelen, hebben we de gedachte aan, ik ga gewoon rusten; Ik zal een dutje doen en dan zal ik me beter voelen '. Sneeuw. “Maar waar we eigenlijk in vallen, is precies het tegenovergestelde."In wezen, als we meer tijd besteden aan het vermijden van wat we moeten doen, zijn we eerder geneigd om die dingen gewoon te blijven vermijden. Plannen maken en structuur hebben om wonderen voor ons te laten werken en "onze stemming te vergroten", zegt Dr. Sneeuw, omdat het ons helpt om ons beter te voelen over onze gewoonten in het algemeen. Dus ik bleef vanzelfsprekend vasthouden aan dansen-zelfs als mijn instinct dat niet was.

Week 4

Slecht nieuws: in week vier begon ik te voelen dat ik 's ochtends zou dansen, was gewoon een andere taak op mijn al eindeloos gevoelige takenlijst. Het leek moeilijker om uit bed te komen en te beginnen met dansen omdat ik niet dezelfde stemmingsverhogelijke voordelen kreeg die ik eerder in de maandvoorwaarden heb genoten waar ik naar toe zou komen verwachten Van uit de praktijk. De experts zeggen dat dit logisch is om een ​​aantal verschillende redenen.

Het zou het geval kunnen zijn dat mijn lichaam gewoon gewend is geraakt aan de ochtenddansen, waardoor het minder nieuw voor mij was (lees: de stemmingsversterking-effecten zijn afgevallen), zegt dr. Daramus. Het is ook vermeldenswaard dat ik elke ochtend dezelfde liedjes heb gespeeld, wat volgens haar de oefening routine en oud kan laten voelen. Dus ik verbood de "nagels, haar, heupen, heupen, hakken" van Toddrick Hall voor nu.

Tegen het einde van de maand was ik het zat om elke ochtend te dansen, maar ik bleef doorgaan. Soms danste ik de volledige 10 minuten, maar andere keren danste ik maar vijf minuten. En andere keren danste ik op slechts één nummer. Ik deed het echter nog steeds, waardoor het gemakkelijker werd houden het doen.

Uiteindelijk dansen ik niet elke ochtend nog steeds. Maar ik heb de macht geleerd met behulp van mijn eigen bureau om mijn geluk en productiviteit te vergroten. Hoewel ik 's ochtends kan opgebrand worden (en het kan misschien nooit in de kaarten voor u zijn geweest), is het belangrijk op te merken dat het uitgangspunt van de praktijk zich uitstrekt tot een achtervolging, zolang een gevoel van verantwoording aanwezig is- Of u nu schrijft over uw ervaring voor werk, u hebt u aangemeld voor een niet-restitueerbare klasse, of u loopt in een vriend als een verantwoordingsmaatje. Dat gezegd hebbende, houd er rekening mee dat je niet op anderen vertrouwt om je op het goede spoor te houden. Dit gaat erom dat je in de bestuurdersstoel van je bestemming bent en ook heel cruciaal heeft plezier.

Op zoek naar vernieuwing van je gezonde gewoonten in januari? Bekijk ons ​​volledige 2022 Renew Year -programma Voor door experts geleide plannen voor betere slaap-, voeding, lichaamsbeweging en zelfzorgroutines.