Hier is de juiste manier om te ademen bij het tillen van gewichten, volgens een sterke man en powerlifting -coach

Dat betekent dat je zou moeten inademen als je eindigt of zich opmaakt om op te tillen, zegt Pirman. Dus inhaleer als je neervalt voor een squat en uitademt wanneer je die dijen knijpt en het gewicht omhoog drukt.

Waarom zou je correct ademen terwijl je gewichten optilt??

Als je het op een zeer basaal niveau bekijkt, geeft ademhaling je lichaam de zuurstof die je nodig hebt om te functioneren. Op het juiste moment inademen en op het juiste moment uitademen, laat je lichaam letterlijk je adem gebruiken om de bewegingen uit te voeren die je wilt doen.

De volgende reden waarom Pirman uitlegt (wat best cool is als je het mij vraagt) is dat je kern en diafragma super belangrijk zijn voor veel verschillende lifttechnieken. Of u nu deadlifting, biceps -curling bent of al uw macht op die beenpers drukt, uw kern is erbij betrokken. Een deel van de kern is uw diafragma, dat onder uw longen en boven uw buikspieren ligt. Met zijn weeën en extensies regelt het je uitademing en inhalatie. Het kan ook de rest van uw kern ondersteunen en u in staat stellen meer kracht in uw liften te hebben.

Het uitademen van contracten uw diafragma en betrekt daarom uw kern, zegt Pirman. Timing die strategisch uitademen, kan u helpen sterker op te heffen, met een betere vorm en, nog belangrijker, een letvrije liftreis ondersteunen.

In zijn training benadrukt Pirman dat kernkracht en ondersteuning een van de belangrijkste dingen zijn om aan te werken omdat je ze gebruikt in al het andere dat je doet, of dat nu een vriend helpt te bewegen of ernaar streeft om een ​​nieuwe PR in de sportschool te raken. Dus, cue the Sappy Music, Folks: Nieuwe schoenen en een coole riem van gewichtheffen zijn cool, maar het is netjes om een ​​van de beste tools tot je beschikking te realiseren voor een betere gewichtheffen Sesh is daar * wijst op je borst * in je.

Een manier om jezelf te trainen om correct te ademen tijdens het tillen? Pilates doen, die de adem in elke beweging opneemt. Probeer het eens:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.