Hier is hoe schuim te rollen alle spieren die strak worden door sedentair gedrag

"Schuim rollen deze vier spieren na een lange dag van zitten, omdat het je bekken in evenwicht zal brengen, wat op zijn beurt je wervelkolom erg gelukkig zal maken", zegt hij. Blijf scrollen voor pham's tips voor schuim die deze gebieden rollen.

Hoe schuim te rollen voor lage rugpijn

1. Ga langzaam: "Zorg ervoor dat je beide kanten doet en langzaam gaat", zegt Pham. "Rol 30 seconden uit tot een minuut per segment."

2. Gebruik een vibrerende schuimroller als u kunt: Terwijl elke schuimroller het werk zal doen, geeft Pham de voorkeur aan een trillende te gebruiken. "De vibrerende functie stelt me ​​in staat om het weefsel gemakkelijker te verlichten, en ik hoef niet zoveel te bewegen tijdens het rollen om dezelfde release te krijgen", zegt hij.

3. Probeer dit dagelijks te doen: Pham en Dr. McLain is het ermee eens dat je deze gebieden elke dag kunt schuimen, als je dat wilde. Maar schiet op zijn minst om de andere dag.

U kunt ook deze stretch- en hersteltraining van 15 minuten toevoegen om de strakheid te verlichten:

Trouwens, dit is wat te weten over schuim die je buik rolt. En dit is wat experts zeggen over schuim die de bovenrug rolt.