Dit is hoe de 83-jarige moeder van Jennifer Garner in 'Tip-top vorm' blijft

2. Dumbbell -oefeningen

Gestemde armen moeten in het gezin lopen, omdat een deel van de trainingsroutine van Pat een verscheidenheid aan gewogen armtrainingen omvat, zoals biceps -krullen, bovenste persen, dumbbell -stijgingen en hamerkrullen.

Voeg een paar halteroefeningen toe aan uw training. Je hebt niets Super Heavy-3-, 5- of 8-pond gewichten nodig, of een paar chique Bala-armbanden die recht over de pols glijden. Probeer deze armtraining van 7 minuten die niet beknibbelt op het zweet. Of vertraag dingen en voeg wat nieuwe bewegingen toe van deze door Pilates geïnspireerde armtraining.

Hier is de juiste manier om een ​​biceps -krul te doen:

3. Weerstandsbandoefeningen

Wie kan een goede weerstandsbandtraining weerstaan? Een deel van Pat's circuit ruilt halters uit voor weerstandsbanden, die helpen bij het grip, de spieren stabiliseren, en meer.

Zet de gewichten neer en krijg een fatsoenlijke set weerstandsband, zoals deze kleurrijke set van vijf voor minder dan $ 10. Ga dan aan het werk. Hoe groter de spier, hoe zwaarder je band zou moeten zijn.

Deze weerstandsbandtraining van 20 minuten is een geweldige plek om te beginnen:

4. Balletbarre push-up

Gedurende het circuit gebruiken Jen en Pat een balletbarre om "push-ups" te doen en echt hun armkracht op te bouwen.

Het goede nieuws is dat je geen chique thuisgymnastiek nodig hebt met een ingebouwde balletbarre om deze training te doen. Je kunt spelen met een van de meer dan een dozijn push-up variaties, zoals de plank push-up (vrij gemakkelijk de moeilijkste beweging zonder apparatuur in de sportschool) of de Russische push-up (die praktisch een volledige kerntraining is) , om iets te vinden dat overeenkomt met uw vaardigheden en bekwaamheid.

Hier leest u hoe u een standaard push-up kunt doen:

5. Aerobe step-up

De laatste oefening om uit Pat te stelen is een op de jaren 80 geïnspireerde aerobe step-up, die wordt gebruikt om de balans en mobiliteit te verbeteren.

Wat ideeën nodig? Een boxsprong verhoogt uw cardio tijdens het testen van uw balans. Of daag jezelf uit voor de 10 minuten durende full body mobiliteitstraining in de video hieronder. Voel je vrij om een ​​stoel toe te voegen aan deze training voor stabiliteit terwijl je je evenwicht test.

Probeer deze 10-minuten full-body mobiliteitstraining:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.