Hier is alles wat u wilde weten over het pescataire dieet

Wat zijn de voordelen van een pescatair dieet?

1. Het is goed voor het hart

Vis is een power player als het gaat om omega-3-vetzuren, die ontstekingen kunnen verminderen, langzaam bloedstolling kunnen verminderen en de algehele gezondheid van het hart kunnen stimuleren. Moore beveelt aan om te kiezen voor vette, olieachtige vissen zoals sardines en zalm, die weinig verzadigd vet hebben en hoog in omega-3s.

2. Het bevat complete eiwitten

Met een vegetarisch of volledig plantaardig dieet kan het moeilijk zijn om voldoende eiwitten te krijgen die verder gaat dan het verpakken van platen met bonen en linzen. Het toevoegen van vis en zeevruchten geeft u die bron van compleet eiwit, dat alle negen essentiële aminozuren bevat.

3. Het kan helpen de gezondheid van de hersenen te stimuleren

De felbegeerde Omega-3s van Seafood bevorderen ook de gezondheid van de hersenen, mogelijk helpen bij het verminderen van angst en het stimuleren van cognitie. Moore merkt op dat veganisten en vegetariërs vaak naar supplementen of microalgen moeten kijken om hun oplossing te krijgen. Dit geldt ook voor andere hersenverstoppende voedingsstoffen zoals vitamine B12 en D, gevonden in zeevruchten zoals kokkels, zalm en sardines.

3. Het biedt vergelijkbare voordelen die vegetariërs krijgen

Het pescataire dieet bevat een eenmalige punch van voedingsstoffen, eerst van hele voedingsmiddelen en tweede van vissen. "Er zijn aanwijzingen dat mensen die een vegetarisch dieet volgen, de neiging hebben om een ​​lagere bloeddruk te hebben, een verminderd risico op bepaalde soorten chronische ziekten zoals diabetes en lagere body mass index," zegt Moore. “Het lijkt erop dat mensen die een pescatair dieet volgen, ook een aantal van diezelfde voordelen kunnen plukken.”

4. Het is duurzaam

Als uw manier van eten wordt gemotiveerd door de impact van het milieu, controleert een pescatair dieet dat doos. Onderzoek toont aan dat een pescatair dieet de uitstoot van broeikasgassen aanzienlijk vermindert in vergelijking met een vleeszware plan. Meer overtuigen nodig om aan boord te komen met sardines? Ze zijn een van de meer duurzame vissen, voor de goede orde.

Risico's en potentiële obstakels van het pescataire dieet

1. Kwikniveaus

Als je regelmatig vis eet, moet je je zorgen maken over het krijgen van kwikvergiftiging zoals Janelle Monáe? Het hangt af van de vis, zegt Moore. Ze suggereert dat de vis die je regelmatig opneemt, weinig kwik zou moeten zijn, vooral voor kinderen en zwangere vrouwen. Het schakelen is de sleutel. "Probeer niet elke dag niet exact hetzelfde type vissen uit dezelfde waterbron te eten", zegt Moore. Denk aan minder grote vissen zoals zwaardvis en mahi-mahi, en meer kleinere vissen zoals ansjovis of zalm.

2. Kosten van een pescatair dieet

Oké, dus je houdt niet van het idee om je boodschappenrekening op te kloppen met twee porties vis (min of meer) per week, of het is gewoon niet mogelijk. Gelukkig zegt Moore dat een pescatarisch dieet niet kostenverbiedingen hoeft te zijn. "Wees niet bang voor de wild gevangen Alaska -zalm in het blikje of de zakjes van tonijn," zegt ze. Het is betaalbaar, handig en packs die eiwitten en omega-3's waar je naar op zoek is. Gooi ze in salades en snelle lunches, en je bent klaar om te gaan.

Waarom kiezen mensen het pescataire dieet??

Afgezien van zijn voedingsdelen en duurzaamheid, is het pescataire dieet ook een geweldige manier om over te gaan naar een volledig plantaardig of vegetarisch dieet-of van één. Gooien in vis en zeevruchten brengt flexibiliteit, iets zo gewenst (en verdiende) in ons dieet. Maar als het erop aankomt, geen zorgen als u ervoor kiest om uw eetplan te labelen of niet. "Focus op het krijgen van wat goed is voor je lichaam, en op een manier die bevredigend voor je is", zegt Moore.