Heavy Bag -trainingen zijn een van de beste manieren om stress te verlichten (vanwege al het ponsen)

Shneider houdt ervan om op te warmen voor een zware tas -training door touw en schaduwboksen te springen, samen met dynamisch stretchen en lichte kernwerk. Een veiligheidsnota: zorg ervoor dat je je handen wikkelt voordat je aan de slag gaat, en slaat de zware tas altijd met bokshandschoenen aan. "Ik raad ten zeerste aan om van tevoren wat tijd te nemen om te leren hoe je je stoten en/of trappen goed kunt gooien. "Dit stelt u in staat om het meeste uit uw training te halen en het risico op letsel te minimaliseren", zegt Shneider. De grootste fout die hij beginners ziet maken, is dat ze hun stoten gooien met alleen hun armen en bovenlichaam. "In werkelijkheid komt de kracht en knallen op je stoten van je benen van de grond omhoog. Elke punch zou een volledige lichaamsbeweging moeten zijn, "zegt hij.

Probeer deze beginnende zware tastraining

1. Vaardigheid + Boorronde X2

Dit is een tijd om zich te concentreren op de basisprincipes, zegt Shneider. Dus, echt oefenen met je prik en werken aan eenvoudige combo's.

2. Power HIIT Round X2

Bepaal de tas 30 seconden licht non -stop en gooi vervolgens 30 seconden non -stop power shots gooien.

3. Speed ​​HIIT Round X2

Bepaal de tas 30 seconden licht non -stop en gooi vervolgens 30 seconden non -stop speed -stoten gooien.

4. Explosie ronde x2

Werk een middelhoge trap van non-stop stoten, gooit een explosie-power-shot van één of twee punch in en ga dan terug naar een medium-bakje van non-stop stoten.

Ga door twee rondes van elk nummer voordat u naar de volgende gaat. Er zijn acht totale rondes, en elke ronde is drie minuten lang. Neem een ​​minuut rust tussen rondes. "Als je de extra uitdaging wilt, voeg dan wat calisthenics, HIIT of krachtbewegingen toe gedurende de minuut rust. Of, verlaag de minuut rust tot slechts 30 seconden, "zegt hij.

Beginnersboksbewegingen

Als je je bokstechnieken moet opfrissen (of je hebt nog geen zware tas, maar bent klaar om te slaan), zal deze video je door alle beginnersboksbewegingen begeleiden en je enkele eenvoudige combo's leren.

Geavanceerde boksbewegingen

En als je de basis hebt, neemt deze video je door wat meer uitdagende combo's.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.