Push-ups met de hand-release laten je de beweging niet bedriegen

Push-ups met de hand-release maken deel uit van de legergevecht fitnesstest om een ​​reden-ze zijn moeilijk. De verhuizing is slechts een van de manieren waarop de militaire mobiliteit en uithoudingsvermogen test, en ze doen dit door te zien hoeveel push-ups van de handafgifte kunnen worden gedaan in een tijdsbestek van twee minuten.

Push-ups met de hand-release laten je niet door de verhuizing vals spelen. U gedwongen om de volledige beweging met de juiste vorm te voltooien. (Als je het te uitdagend vindt, kun je je knieën altijd op de grond laten vallen.) Elke spier in uw bovenlichaam is betrokken om u elke keer weer op te tillen.

Als je wilt zien of je de door het leger goedgekeurde push-up kunt doen, dan kun je het goed uitvoeren.

Hoe u handpush-ups op de hand kunt doen

1. Ga in uw startpositie met uw handen plat op de vloer direct onder uw schouders en uw voeten samen.
2. Push-up, je armen rechttrekken terwijl je je bovenste en onderlichaam tegelijkertijd opheft. Je lichaam moet de hele tijd in een rechte lijn blijven.
3. Zodra beide ellebogen volledig zijn verlengd, keert u terug naar de startpositie met uw handen plat op de vloer onder uw schouders.
4. Zonder je hoofd, lichaam of benen te bewegen, til je je handen ongeveer een centimeter van de vloer op voor het "hand loslaten" gedeelte van de push-up.
5. Breng uw handen terug naar de startpositie om de push-up te voltooien.

De bovenkant van de push-up is een plank. Hier is hoe je het correct kunt doen: