Gymnasts zweren bij de dagelijkse 'pancake' -stretch voor een betere flexibiliteit

"De stukken zijn niet alleen een beter alternatief voor degenen die te inflexibel zijn voor een pannenkoekenstrek, maar kunnen ook dienen als een opwarming voor degenen die een pannenkoek kunnen proberen vanwege de actieve, gecontroleerde en repetitieve aard van de bewegingen", zegt Chu. "Deze zullen helpen om de bloedstroom te bevorderen en de spier op te warmen terwijl je uitrekt. Nogmaals, als je niet in staat bent om gemakkelijk in een pannenkoek te komen, dwing deze niet en probeer deze stukken eerst."

Hoe u een pannenkoektrack op de juiste manier kunt doen

1. Voltooi 10 herhalingen van de Hello Hammies en Side Sweep*r rek op elk been.
Hallo hammies:

Side Sweep*r:

2. Volg je benen zo breed als je kunt: "Misschien wilt u uw handen gebruiken om uw dijen handmatig extern te roteren zodat uw quads, knieën en tenen naar de lucht wijzen", zegt Chu. "Je kunt dit doen door twee handen te gebruiken om je dijen uit te rollen, zodat je direct bovenop je Sit -botten zit."

3. Kijk of je rechtop kunt zitten: "De natuurlijke curve van je lage rug of lumbale wervelkolom zou gemakkelijk moeten plaatsvinden", zegt Chu. "Zo niet, neem dan een opgevouwen deken of handdoek en ga erop zitten. Ga weer in positie en test."

4. Houd je wervelkolom zo rechtop mogelijk, loop langzaam je handen uit voor je: "Denk erover om zo ver mogelijk naar buiten te reiken, en minder over het afvlakken van je romp op de grond," zegt Chu. "Uiteindelijk zal het er komen. Blijf ervoor zorgen dat je je tenen naar de hemel houdt en de dijen blijven extern gedraaid blijven om de maximale rek in de adductors en hamstrings te krijgen."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.