Grijp je binoculair-bird-watching, is nu een door Gen Z goedgekeurde manier om je geestelijke gezondheid los te koppelen en te verbeteren

De voordelen voor geestelijke gezondheid van vogels kijken vormen een groot deel van zijn aantrekkingskracht op jongere generaties, zegt Mya-Rose Craig, een 20-jarige Brits-Bangladeshi Birder en auteur van Vogelaar die haar hele leven vogelt.

"Ik denk dat Gen Z meer en meer in vogelen gaat om de stress van het leven in een digitale wereld te verlichten," zegt Craig. “Er zijn een groot aantal kinderen en jongeren getroffen door angst, stress en depressie, evenals een onevenredig hoog aantal mensen van kleur. Dus verbinden met vogels is een soort mindfulness om je geest af te leiden en te kalmeren.”

Tijdens mijn eerste paar vogelreizen merkte ik dat alle opgekropte stress die ik had voordat mijn uitje volledig was opgelost tegen de tijd dat ik terug naar mijn auto kwam.

Er is sterk bewijs om de voordelen van de geestelijke gezondheid van vogels te ondersteunen. Een studie gepubliceerd in Wetenschappelijke rapporten Gevonden eenvoudigweg het zien of horen van vogels werd geassocieerd met een verbetering van het mentale welzijn gedurende maximaal acht uur. Nog een studie gepubliceerd in Ecologische economie gevonden om rond vogels te zijn, was gekoppeld aan hogere geluksniveaus. Zozeer zelfs dat zelfs een extra 10 procent van de vogelsoorten in de buurt de levenstevredenheid van de deelnemers evenveel verhoogde als een vergelijkbare toename van het inkomen.

Ik heb genoten van de stress-reliëfvoordelen van het vogelen van mezelf. Tijdens mijn eerste paar vogelreizen merkte ik dat alle opgekropte stress die ik had voordat mijn uitje volledig was opgelost tegen de tijd dat ik terug naar mijn auto kwam. Dat gevoel van geluk en kalmte duurt meestal urenlang en overtreft zelfs de effecten van mijn dagelijkse meditaties.

Dit is geen verrassing voor Holly Merker, een professionele vogelgids, milieu -opvoeder en auteur van Ornitherapie. "Ik heb gemerkt dat meer mensen zich wenden tot vogels kijken als een vorm van zelfzorg voor mentaal welzijn", zegt ze. “Of dit nu opzettelijk is of een nuttig bijproduct van het richten van onze aandacht op wilde vogels als casual waarnemers, de veelheid van voordelen voor ons mentale welzijn is toegankelijk voor meer en meer mensen omdat ze ontdekken hoe gemakkelijk en leuk het kan zijn om te zijn Bekijk vogels net buiten hun eigen ramen of deuren.”

Vogels van een veer kunnen samen vogel kijken

Legacy -organisaties zoals de Audubon Society en de American Birding Association bestaan ​​al tientallen jaren om het bewustzijn van vogels te vergroten en hun habitats te beschermen. (Hoewel de eerste worstelt met een erfenis van racisme uit zijn naamgenoot.) Maar nieuwe groepen maken stappen om ervoor te zorgen dat de hobby meer inclusiever is, wat meer mensen in staat heeft gesteld om naar buiten te gaan en de magie voor zichzelf te ervaren.

Drie van dergelijke organisaties zijn de feministische Bird Club, een vogelclub voor leden van de LGBTQIA+ Community, Black, Indigenous en People of Color (BIPOC), en vrouwen, opgericht in 2016; Flock Together, een Brits vogels kijken collectief voor mensen van kleur om gemarginaliseerde gemeenschappen te helpen groene ruimtes terug te vorderen en hun relatie met de natuur opnieuw op te bouwen die werd gedragen tijdens de pandemie; en vogelbaarheid, een organisatie die ernaar streeft om vogels voor iedereen te brengen, ongeacht een handicap of andere gezondheidsproblemen.

Virginia Rose zegt dat ze in 2018 onofficieel vogelbaarheid heeft opgericht, en het werd een 501C3 in januari 2022. “Ik begon met vogelen toen ik 44 was en besefte al snel dat ik mijn beste zelf op de paden vond en gelukkiger was dan ooit was geweest. Ik realiseerde me ook dat ik na 20 jaar vogels heel, heel weinig gehandicapten had gezien. Waar waren ze?" ze zegt. “Ik besloot dat ze gewoon niets van vogels mochten weten, en ik besloot ze te vinden en kennis te laten maken met vogelen, zodat ook zij hun grootste geluk konden vinden. De missie van Birdability is om mensen met een handicap en andere gezondheidsproblemen aan vogels te introduceren, om ervoor te zorgen dat vogellocaties fysiek toegankelijk zijn en vogelgemeenschappen gastvrij en inclusief zijn.”

Een kleine start kan leiden tot grote beloningen

Het is geen verrassing dat de populariteit van vogels ook is gekomen met een hightech make-over. Wil je vogelvoeder upgraden? Geen probleem: er is nu een Tiktok-Viral, AI-aangedreven camera-optie van Bird Buddy ($ 199 en hoger) die schattige foto's van je gevederde vrienden opneemt terwijl je ze helpt om ze te identificeren. Dat betekent dat je nooit een speciale bezoeker zult missen terwijl je weg bent. De "coole" factor is zelfs naar binoculair gekomen, met de fel getinte paren van NOCS -voorzieningen die vaak in handen zijn van Gen Z Birders. (Ik heb zelfs zelf een paar gekregen, en ze zijn de hype zeer waard.))

Maar Craig en Rose zeggen allebei dat vogels iets is dat iedereen kan doen waar ze zijn, wat bijdraagt ​​aan de blijvende aantrekkingskracht. Terwijl je zeker mooie verrekijker kunt kopen of in het weekend naar natuur heiligdommen kunt uiten, Echt Aan de slag gaan is toegang tot vogels-die kan gebeuren in uw achtertuin, in een lokaal park of zelfs op een uitstapje in de buurt.

“Het is echt verbazingwekkend hoeveel er om je heen gebeurt dat interessant en verrijkend is, en helaas kan onopgemerkt blijven als we worden geveegd in de drukte van gedachten of moderne leven.”-Julie Geeting, LPC, counselor en welzijnscoach

Merker voegt eraan toe dat u niets over vogels hoeft te weten om te profiteren van wat zij ons aanbieden. “Wanneer we onze aandacht richten op het opmerken van vogels en de natuur, betrekken we verschillende delen van onze hersenen, waardoor we op iets anders kunnen afstemmen, waardoor we de focus verleggen van wat er in onze geest is--een afleiding door vogels, hun gedrag, liedjes of geluiden, vlucht. Dit helpt onze geest vrij te maken en ons door de vogels in het huidige moment te brengen, 'zegt ze. “Dit is een gemakkelijke manier om mindfulness te oefenen en helpt een verandering van ons mentale kanaal.”

Julie Geeting, LPC, een counselor en welzijnscoach bij Palm Health in Missouri, zegt dat alle voordelen van vogels kijken gemakkelijk is. "Begin klein, als je wilt, vijf minuten op een ochtend buiten doorbrengen", stelt ze voor. “Het is echt verbazingwekkend hoeveel er om je heen gebeurt dat interessant en verrijkend is, en helaas kan onopgemerkt blijven als we worden geveegd in de drukte van gedachten of moderne leven.”

Hoe u aan de slag kunt op uw vogelreis

1. Pak wat uitrusting, als je wilt

Hoewel je niets anders nodig hebt dan jezelf voor vogel, Joan e. Strassmann, PhD, auteur van Langzame vogels en de Charles Rebstock Professor of Biology aan de Washington University in ST. Louis, zegt dat je misschien een verrekijker wilt krijgen om een ​​kijkje te nemen. Controleer uw plaatselijke tweedehandswinkel (of scan online) voor een tweedehands paar, of kies voor iets nieuws. NOCS Field Problemen Binocuals ($ 175) zijn lichtgewicht, waterdicht en mistbestendig en zijn gemaakt om smartphonefotografie via de lens te herbergen.

Het downloaden van een app of het kopen van een boek kan ook nuttig zijn als je verschillende soorten vogels leert. "Download de gratis Audubon Bird Guide -app", zegt Craig. “Kijk ook in tweedehandswinkels voor een Noord -Amerikaanse vogelveldgids, zoals, zoals De sibley gids voor vogels of National Geographic Field Guide to the Birds of Noord -Amerika, die ik beide gebruik.”

Andere gratis vogel -apps zijn de Merlin Bird -ID van het Cornell Lab (waarmee je vogels kunt identificeren door hoe ze eruit zien of klinken) en eBird Mobile (waardoor je kunt opnemen waar en wanneer je vogels zag en ze met andere mensen online delen).

2. Word lid van een lokale vogelsclub

Met duizenden vogelclubs die in het hele land uitgestrekt zijn, is de kans groot dat je er een in de buurt kunt vinden via een snelle Google -zoekopdracht. Het is niet alleen een kans om te leren, maar het is ook een geweldige manier om anderen te ontmoeten en te verbinden die dezelfde interesses delen.

"Je zult interessante mensen ontmoeten die je kunnen regisseren en misschien met je meedoen in zekere klassen en/of beginnende vogelwandelingen onder leiding van ervaren leiders," zegt Rose. “Deze mensen weten precies waar ze heen moeten, waar te parkeren, hoe laat en wat te brengen. Ze zullen ook snelle lessen geven over het gebruik van binoculairs.”

3. Verken verschillende habitats

Het beste van vogels is dat ze praktisch overal-je achtertuin, wandelpaden, parken, parken, noem maar op. Door naar verschillende gebieden te gaan, kunt u genieten van meer soorten kijken. "Bekijk vogels in verschillende habitats zoals graslanden, bos of uw plaatselijke park of buurt", zegt DR. Strassmann. “Zijn er verschillende vogels op verschillende plaatsen, en doen ze verschillende dingen?

4. Houd een vogeldagboek bij

Je zult waarschijnlijk alle verschillende vogels uit het oog verliezen die je op je vogelavonturen zult zien. Als je terug wilt kunnen kijken naar de soort die je hebt gezien, begin ze dan te noteren in een vogelreis. Pro -tip: als u een virtuele versie maakt in een Google -document of uw notities -app, kunt u snel foto's plakken, zodat het gemakkelijk is om door al uw waarnemingen te bladeren. (Met sommige apps kunt u vogels volgen terwijl u ze ook identificeert.))

5. Stress over het worden van een menselijke vogel -encyclopedie

Rose wil dat mensen zich herinneren dat het vogelen gaat, gaat niet over het onthouden van de naam, veldmarkeringen en liedjes van elke vogel. “Vergeet niet dat vogelen een levenslange hobby is. Het zal je zo lang duren om deze dingen te leren, 'zegt ze. 'Wees geduldig met jezelf en onthoud dat dit iets is waar je van geniet-het is niet iets nieuws om angst te veroorzaken. Zorg voor en geniet van het leren.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.