Pak een springtouw-deze totale body-toning workout is leuk * en * effectief

Welkom bij de tweede training van week twee van Well+Good's (her) nieuwjaarsuitdaging! Voor deze, Amanda Kloots-oprichter van het touw en de dans-is die een routine serveert die je hele lichaam wat liefde zal geven (en je buiten adem krijgt). Het beste gedeelte? Haar gebruik van een springtouw, dat ze crediteert om haar van top tot teen af ​​te stemmen sinds ze begin 2016 begon te sporten.

"Rope is een niet-excuses stuk trainingsapparatuur dat je hele lichaam beweert", zegt Kloots. “Wat ik leuk vind aan [het] is dat je het overal kunt doen. Ik spring elke dag elke dag live op Instagram. In mijn appartement duw ik mijn bank eroverheen."

Ze heeft de grootste verschuiving in haar lichaam gezien sinds ze elke dag begon te springen. Volgens Kloots heeft ze niet alleen een sterkere kern, ze heeft ook getineerde armen ontwikkeld en een algehele kleinere lichaamsbouw.

Maar overslaan is niet de enige manier om grote voordelen te plukken van een springtouw. Hieronder laat Kloots u zien hoe u er een kunt gebruiken op onconventionele manieren om OMG-waardige resultaten te krijgen.

Raak het touw!

De focus van deze training ligt op cardio-conditionering en toning, vooral uw armen. Daarvoor heb je wat ruimte in je huis nodig om zweterig te worden en een springtouw (hoewel een handdoek ook zal werken). Doe 3 sets, voer elke beweging 1 minuut uit voordat je direct naar de volgende gaat. Als de beweging een rechter- en linkerkant heeft, doe dan 30 seconden aan elke kant. Rust 1 minuut tussen sets.

1. Touwwending

Begin met voeten en handen op de afstand van de schouderbreedte, houd het springtouw (in tweeën gevouwen) aan beide uiteinden, met armen uitgestrekt voor de schouders. Behoud de hele tijd spanning op springtouw. Doe het gewicht in de ballen van je voeten en zet een stap opzij met je linkerbeen (houd het recht), terwijl je beide knieën naar rechts draait (een lichte bocht in je rechterknie behouden). Spiegel de beweging met je armen en strekt je linkerarm recht naar de linkerkant uit terwijl je je rechter elleboog buigt om de spanning te behouden. Draai tegelijkertijd je romp naar rechts. Keer terug om te beginnen. Ga door met bewegingsvloeistof, gedurende 30 seconden; Herhaal aan tegenovergestelde kant.

2. Biceps trekt

Sta met voeten op schouderbreedte afstand, houd het springtouw (in tweeën gevouwen) aan beide uiteinden zodat het strak tussen je handen is. Scharnier naar voren bij de heupen, creëert een platte rug en strek armen direct onder de borst uit. Trek touw naar de borst, knijpt ellebogen naar je rug tegen 90 graden hoeken en ga dan terug naar de onderste positie. Herhaal 60 seconden.

3. Triceps Torcher

Ga staan ​​met voeten op schouderbreedte afstand, houd het springtouw (in tweeën gevouwen) aan beide uiteinden en strak tussen je handen, die achter je rug in de buurt van bilspieren moeten zijn. Scharnier naar voren bij de heupen, waardoor een platte rug ontstaat. Til het touw op zes centimeter op en houd rechte armen. Terugkeer naar onderste positie; Herhaal 60 seconden.

4. Sterkere jacks

Sta samen met voeten samen. Houd het springtouw vast (in tweeën gevouwen) aan beide uiteinden en strak tussen uw handen op de borsthoogte, ellebogen gebogen naast ribben. Spring tegelijkertijd beide voeten uit je schouders terwijl je armen direct boven je hoofde, met behoud van spanning op het springtouw. Spring terug om te beginnen. Herhaal 60 seconden.

5. Knieën naar de lucht

Sta met voeten bij elkaar om aan beide uiteinden aan beide uiteinden te houden, in tweeën gevouwen, direct boven het hoofd, armen uitgestrekt en touw strak. Begin met het uitvoeren van hoge knieën (terwijl u de armen omhoog houdt) door één knie op heuphoogte te brengen en vervolgens te schakelen. Herhaal 60 seconden.

Hier is om meer geweldig te zijn dan je al bent in 2018. Kom er met wat geniaal advies over alles van eten tot financiën van wellness -profs die u willen helpen uw groove te vinden.