Gaan slapen en een uur eerder wakker worden, is verbonden met een verbeterde geestelijke gezondheid

Het krijgen van voldoende slaap is een belangrijk onderdeel van het bevorderen van de geestelijke gezondheid, maar wanneer je, specifiek, die uren klokken, misschien meer invloed hebben op je psyche dan wat eerder bekend was. Een recent gepubliceerde studie in JAMA Psychiatry ontdekte dat het verschuiven van uw slaapschema slechts één uur teruggaat-dat is, een uur eerder naar bed gaan en vervolgens een uur eerder worden gereserveerd op een 23 procent lager risico op depressie. Dit maakt de mogelijkheid van een verbeterde geestelijke gezondheid een potentieel wetenschappelijk voordeel van vroeg wakker worden.

Iemands slaap chronotype-die eigenlijk een persoonlijkheidstype-achtige afbraak is van wanneer we de neiging hebben om naar bed te gaan en omhoog wakker te worden-kan worden uitgelegd tot 42 procent door genetica, volgens de onderzoeksonderzoekers van de University of Colorado Boulder en de brede Instituut van MIT en Harvard. De slaapchronotypen van sommige mensen vullen hen vatbaar om wakker te worden, en de studie die genetische gegevens, receptrecords en medische enquêtes van 840.000 mensen heeft geanalyseerd, dat mensen met de genetische varianten van de "vroege vogel" ook minder kans hadden om symptomen van depressie te ervaren.

• Michele Miller, LCSW, psychotherapeut bij Wellness van Manhattan

Maar het is niet allemaal overgelaten aan genetica: aangezien meer dan de helft van wat uw slaapchronotype bepaalt, wordt geleerd of gedreven door levensstijl (i.e., Niet verbonden met een genetische aanleg), kunnen de bevindingen van de studie als bewijs dienen voor nachtuils om prioriteit te geven aan actief wordende ochtendmensen.

De bevindingen van de studie kunnen als bewijs dienen voor nachtuils om prioriteit te geven aan actief worden Morning People.

Een voorbehoud van de bevindingen is dat het onduidelijk is of de conclusie van toepassing is op mensen die dat zijn al ochtendmensen (en die ook aan de eerdere kant gaan slapen). Wat betekent dat degenen die naar bed gaan en aan de latere kant wakker worden, bijvoorbeeld gaan slapen op 1 a.M. en wakker worden om 9.M.-kon een verbeterde geestelijke gezondheid zien door eerder hun volledige slaaptiming te verschuiven. Maar als je een 9 p bent.M.-TO-5 A.M. soort persoon, het kan u al dan niet ten goede komen om zelfs eerder scheef te gaan. Om te verduidelijken of u gewoon minder het risico loopt depressieve symptomen te ervaren door al een vroege stijgbuis te zijn, is meer onderzoek nodig.

Volgens hoofdauteur Iyas Daghlas zou een grote klinische studie helpen bepalen of eerder gaan slapen een definitief causaal effect heeft op depressie, hoewel hij in een persbericht zei dat deze bevindingen het gewicht van het bewijsmateriaal in die richting verschuiven. Zijn bewering wordt ondersteund door een observationele studie gepubliceerd in de Journal of Psychiatric Research In 2018 analyseer het de slaapschema's en de geestelijke gezondheid van 32.000 vrouwelijke verpleegkundigen, waaruit bleek dat vroege stijgers tot 27 procent minder kans hadden om depressie te ontwikkelen in de loop van vier jaar.

Potentiële redenen om dit wetenschappelijke voordeel te ondersteunen van vroeg wakker worden:

Het verband tussen eerdere slaaptiming en een lager risico op depressie heeft mogelijk te maken met circadiane ritme en vroege risers die meer lichte blootstelling krijgen gedurende hun wakkere uren. "We weten dat blootstelling aan zonlicht een impact heeft op onze stemmingen", zegt psychotherapeut Michele Miller, LCSW. “Kijk bijvoorbeeld naar een seizoensgebonden affectieve stoornis, het zijn de langere, donkere dagen die ertoe leiden dat mensen zich depressief en minder energiek zaten, zodat je eerder opstaan, kun je meer daglicht ervaren, waardoor je je energieker kunt voelen.'En als u dat regelmatig doet, kan dit leiden tot het hierboven geïdentificeerde depressiesrisico.

Een andere verklaring: onze samenleving is meestal geoptimaliseerd voor vroege risers, met werk- en schoolschema's die meestal vereisen dat de meesten van ons niet lang na de zon opstaan. "Avondmensen hebben vaak het gevoel dat ze zich in een constante staat van verkeerde uitlijning bevinden met die maatschappelijke klok," zei Daghlas in het persbericht van de studie. Dat gevoel van synchroon te zijn, op zichzelf, zou kunnen bijdragen aan de grotere prevalentie van depressieve symptomen die in de studie bij de late slapers zijn geïdentificeerd.

Interessant is dat, zelfs als het ontbreken van een woon-werkverkeer om te werken of school tijdens dit virtuele tijdperk, je meer tijd heeft gegeven om te slapen, het kan nog steeds een zegen zijn voor je geestelijke gezondheid om wakker te worden op wat je typische uur zou zijn geweest en gebruik de extra tijd vóór het begin van de werkdag om prioriteit te geven aan zelfzorg.

"Het toestaan ​​van tijd voor jezelf in de ochtend, in plaats van uit bed te rollen en je computer open te laten, kan een groot verschil maken in hoe je je voelt," voegt Miller toe. U zult meer mogelijkheden hebben om te genieten van het zonlicht, sporten, mediteren of elke andere vorm van zelfzorg te oefenen, die allemaal kunnen bijdragen aan uw algehele welzijn.

Dit is alles waar, als u symptomen van depressie ervaart, is het belangrijk dat u meer doet dan uw slaapschema verschuiven. Zoek de begeleiding van een provider voor geestelijke gezondheidszorg die met u kan samenwerken om een ​​gepersonaliseerd plan te ontwikkelen.

Kijk hieronder, kijk hoe schoonheids- en fitness -editor Zoë Weiner eerder wakker wordt als onderdeel van een nieuwe slaap- en ochtendroutine:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.