6 Verrassende plekken om op uw lichaam te strekken voor onverwachte opluchting

Dat is niet de enige manier om verlichting in je nek te vinden. Vind hier meer eenvoudige nekstrek.

2. Je borst en schouders

Goud zegt dat er meer is om je borst en schouders uit te werken dan een bankpers.

"PEC-stukken zijn in overvloed, variërend van een elleboog-tot-elleboog greep achter de rug, of je handen achter je computerstoel afsluiten," zegt Gold. Als je die moeilijk te bereiken voorste deltoïden wilt krijgen, beveelt je schouderspieren-Gold een verhoogde achterwaartse gesp. "Slap je handen achter je onderrug vast en houd je armen recht en breng ze zoveel mogelijk op met behoud van een rechtopstaande houding."Houd 15-30 seconden vast voordat u uitkomt.

3. Uw lats

De hele dag in een bureaustoel zitten kan onze lats (of latissimus dorsi maken, als je je zin hebt). Dit zijn de grote, V-vormige spieren in ons middenachtergebied die helpen onze wervelkolom te stabiliseren.

Om je lats los te maken, suggereert goud een riff op de pose van het klassieke kind van yoga. Het hoeft niet eens een gezicht naar beneden te zijn op een yogamat: "Zelfs opstaan ​​van uw werkstation en het gebruik van de computerstoel als ondersteuning bij het uitrekken van [vooruit] zal helpen om spanning in uw lats te verlichten."

4. Je duimspieren

Tiktok, Instagram, Twitter-Zoveel sociale mediaplatforms, het is moeilijk om de rol te stoppen. Geef stijve duimen een pauze met een eenvoudig stuk ontwikkeld door Danielle Weis, PT, fysiotherapeut en orthopedische klinische specialist bij Spring Forward Physical Therapy.

"Alle vele apparaten binnen onze letterlijke vingertoppen zijn absoluut predikend op jongeren voor een verhoogd risico op overmatig gebruik of 'repetitieve spanning' verwondingen en toekomstige artritis," vertelde Weis eerder Goed+goed. "De hoeveelheid tijd besteed aan de handen en polsen in schuine, gebogen of gekrulde posities creëren een perfecte storm voor pijn en overmatig letsel.”

Opgemerkt ... Volg het advies van Weis en geef die vingjes een goed stuk, hier.

5. Uw "baarmoeder"

Oké, dus je kunt je baarmoeder niet uitrekken. U echter kan Strek de spieren rond je bekken, heupen en onderrug die voor sommige mensen worden onverdraaglijk Strak tijdens hun menstruatie.

Vanessa Chu, mede-oprichter van de NYC-gebaseerde Studio Stretch*D, beveelt een handvol gelokaliseerde oefeningen aan om pijn en ongemak te verlichten. "Stretching zal de bloedsomloop naar de regio verbeteren, de spanning in deze spieren verminderen en uiteindelijk pijn verlichten. Het heeft ook invloed op het parasympathische zenuwstelsel, in wezen je hersenen en lichaam verteld om te ontspannen, "vertelde Chu eerder Goed+goed. "Het gebied is gevoelig, dus u wilt het ruimte geven om zich te openen en te ontspannen."Probeer hier de periode-vriendelijke stukken van Chu.

6. Jouw voeten

Nike Master Trainer Traci Copeland vertelde eerder goed+goed dat voeten een van de meest over het hoofd geziene lichaamsdelen waren die atleten vergeten te strekken. "Voeten worden altijd over het hoofd gezien-we verwarmen al het andere, maar we denken niet genoeg aan onze voeten," zei ze. “Maar [je voeten strekken] is geweldig voor letselpreventie, en een geweldige manier om je lichaam van de grond te verwarmen.”

Sommige gemakkelijke manier behandelen uw dragers? Copeland beveelt aan om op je tip-slot te lopen voor slechts 30 seconden om het bloed in beweging te krijgen. Of doe het tegenovergestelde rock terug op je hielen en loop er rond, je enkels strekken en je tenen buigen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.