'Je pre-baby lichaam terug krijgen' is een mythe. Hier is een slimmere postnatale trainingsbenadering

Vrouwen moeten realistische verwachtingen krijgen van hoe hun lichaam eruit zal zien en aanvoelen-er zullen waarschijnlijk striae zijn, lagere buikzwelling, bredere heupen en een gebrek aan kracht, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen. "Dit is allemaal normaal en moet worden gevierd", zegt De La Rue. Gedwongen voelen om te proberen zo snel mogelijk naar je pre-baby lichaam terug te keren, is niet alleen een ongezonde mindset, maar "het zet vrouwen op voor falen en neemt de vreugde van het moederschap weg."

Een slimmer postnatale trainingsbenadering

Als het gaat om postnatale fitness, om ervoor te zorgen dat de oefeningen die u beoefent veilig en effectief zijn, zoeken trainers en programma's die zijn gecertificeerd in postnatale fitness en die het laatste medische advies volgen. "Met P.Volve, we werken voortdurend samen met onze klinische adviesraad om trainingen samen te maken om ervoor te zorgen dat onze methode is geworteld in wetenschap en onderzoek, "zegt McCullough.

Dus hoe ziet veilige postnatale oefening eruit? Aanvankelijk wilt u een hoge impactactiviteit of intense cardio-zodat u de burpees moet overslaan en springen, samen met kernwendingoefeningen en zwaar gewichtheffen totdat uw lichaam volledig is genezen, zegt De la Rue, zegt De la Rue.

Body by Simone's zes weken durende postnatale programma begint in een zacht tempo van drie trainingen van 20 minuten per week om kracht en uithoudingsvermogen te herwinnen. "Er is absoluut geen haast en geen druk om elke dag weer te trainen", zegt De La Rue. Het zal waarschijnlijk het gevoel hebben dat je vanaf het begin begint, maar dat is goed zelf wat gratie en "neem letterlijk babystappen op je terugkeer."

En verwacht niet dat ze verder gaan op exact dezelfde tijdlijn als alle anderen in de groep van je nieuwe moeders. "Realiseer je dat elk lichaam en elke zwangerschap anders is", voegt ze eraan toe. Krijg toestemming van uw OB/GYN over wat u kunt doen en wanneer, maar luister ook naar uw eigen lichaam. "Als er iets niet op zijn gemak voelt, ga dan niet door," zegt de la rue.

De meest nuttige postnatale oefeningen

Dus wat voor soort dingen zou je moeten doen als je je lichaam weer in beweging krijgt?

1. Dynamisch strekken

McCullough zegt dat dynamisch strekken een geweldige plek is om weer te beginnen met sporten. "Het is een zachtere manier om te bewegen en uit te rekken zonder te overbelasten", zegt ze.

2. Transversale abdominis -ademhaling en kegels

De belangrijkste oefeningen, volgens De La Rue, zijn transversale buiksport (TVA) en Kegel -oefeningen. Beide kunnen tijdens de zwangerschap worden gestart en vervolgens postnataal worden uitgevoerd. "TVA -ademhaling is een zachte manier om opnieuw verbinding te maken met je kern zonder spanning op je buikpartijen," zegt ze. "Als u deze oefening correct doet, kan dit het equivalent aanvoelen voor sit -ups."Ze voegt eraan toe dat Kegel -oefeningen uiterst belangrijk zijn als je een vaginale geboorte hebt gehad. Beide oefeningen kunnen worden gedaan.

3. Biceps -oefeningen

McCullough beveelt ook biceps-oefeningen aan en merkt op dat je biceps waarschijnlijk het enige deel van je lichaam zijn dat een sterkere post-zwangerschap is, omdat "je je 10-pond bundel liefde moet houden in een lage biceps isolatie voor wat voelt als dagen!"Om nog maar te zwijgen van het tillen van dingen als een kinderwagen of autostoel.

4. Staande en viervoetige AB -oefeningen

Het is van vitaal belang om uw buikwandtijd te geven om goed te genezen. Volgens de Cleveland Clinic ervaart 60 procent van de zwangere mensen diastasis recti, of scheiding van de "Six Pack" ABS. Hoewel dit meestal binnen acht weken oplost, kan het veel langer duren en de hulp van een fysiotherapeut vereisen.

Om je kern te betrekken, vindt McCullough oefeningen die op handen en voeten zijn gedaan en staande buikspieren om de meest nuttige te zijn. "Allen met elkaar (denk aan vogelhond en in feite gemodificeerde planken) stelt u in staat om langzaam en effectief weer aan te sluiten op uw buik. Staande buikspieren verlichten je spieren terug in een ritme van het gebruik van je buikspieren tijdens het bewegen, "zegt ze.

De mentale benadering

"Dit is een van de meest speciale tijden in je leven. Die eerste maanden zul je nooit meer terugkomen. Wees aanwezig bij je baby, geniet elke seconde en geobsedeerd niet geobsedeerd door je lichaam of je gewichtstoename, "zegt de la rue. "Je lichaam zal er waarschijnlijk nooit hetzelfde uitzien, en dat is oké, je hebt een mooi kind om ervoor te laten zien. Je bent een krijger!"

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.