Ik heb bijna elk postpartum -trainingsprogramma geprobeerd dat ik online kon vinden, en dit zijn degenen die ik zou aanbevelen aan nieuwe moeders

1. De Bromley -methode

Voordelen: Het is veilig om slechts twee weken te beginnen na een ongecompliceerde vaginale geboorte.
Nadelen: De klassen kunnen erg traag aanvoelen-je zult niet precies die endorfine hoog krijgen waar je misschien naar verlangt van oefening.
Kosten: $ 147 eenmalige betaling voor on-demand klassen, of $ 97 per maand voor extra toegang tot live groepslessen. Meld u aan bij de BromleyMethod.com.

Deze 12-weken durende serie, geleid door postpartum Pilates-specialist Emma Bromley, is gericht op het opbouwen van je kern met behulp van Pilates-geïnspireerde bewegingen. Elke dag biedt twee of drie trainingen van 10-20 minuten (waarmee je ze gemakkelijk kunt laten glijden als je de hele dag door kunt) en bevat altijd een die op de bekkenbodem is gericht. Bromley deelt veel gedetailleerde vormtips, die de trainingen vertraagt, maar ik ontdekte dat haar verklaringen me eindelijk hielpen bij het "vinden" van mijn bekkenbodem voor het eerst op een manier die logisch was.

2. P.vol

Voordelen: Deze trainingen zijn super gericht voor de postpartum-periode, en omdat ze zijn gemaakt met input van een PT, kunt u erop vertrouwen dat ze zowel veilig als functioneel zijn.
Nadelen: U hebt veel apparatuur nodig die specifiek is voor P.Volve om de meeste klassen te doen.
Kosten: $ 95.58 jaarlijks of $ 19.99 maandelijks. Meld u aan bij PVOLVE.com.

Deze drie weken durende serie biedt 12 klassen die gevuld zijn met unieke bewegingen die ik nog nooit eerder had gedaan in andere fitnesslessen die me bezig hielden, zelfs op dagen dat ik sleepte. Ontworpen in overleg met fysiotherapeuten, richten deze oefeningen zich op mobiliteit, balans en kracht verloren tijdens de zwangerschap, plus wat goed voelt voor uitgeputte nieuwe moeders die urenlang hun baby's houden en voeden. Ik ontdekte dat ze houdingsspieren activeerden waardoor ik me groter voelde en beter was afgestemd op zelfs uren nadat ik klaar was met sporten.

3. Bodylove mamas

Voordelen: Dit platform heeft een enorme bibliotheek van Pilates, Yoga, Stretch en Barre gebaseerde klassen.
Nadelen: Het is niet altijd de slankste productiekwaliteit, en trainingen hebben geen muziek.
Kosten: $ 181.25 jaarlijks of $ 19.48 maandelijks. Meld u aan bij Bodylove-Pilates.com.

Dit programma was het enige dat echt mijn strakke, pijnlijke bovenrug werkte in de manier waarop ik naar verlangde na uren borstvoeding. Ik hield van de enorme hoeveelheid klassen-ik had nooit het gevoel dat ik twee keer hetzelfde moest doen (zo nuttig als dat kan zijn), en ik kon altijd een video vinden die bij mijn energieniveau past. Instructeur Ali Handley biedt zelfs een "geboorte naar bodylove" -programma dat u vanaf dag één thuis kunt beginnen vanuit het ziekenhuis. Er zijn ook enkele kern- en stretchlessen die zijn ontworpen om met je baby te worden gedaan, hoewel ik nooit dapper genoeg was om er zelf een te proberen.

4. Obé

Voordelen: Een algoritme geeft u klassenaanbevelingen op basis van uw interesses en voorkeuren.
Nadelen: Er is geen gestructureerde postnatale 'programma' om te volgen, slechts verschillende klassen om je eigen avontuur te kiezen.
Kosten: $ 169.99 jaarlijks, of $ 24.99 maandelijks. Meld u aan bij Obefitness.com.

De energierijke Obé-instructeurs bieden een paar dozijn trainingen, inclusief krachttraining, barre, boksen en strekken-die speciaal zijn ontworpen voor veiligheid na de bevalling. Ik waardeerde vooral hoe de trainers advies geven over het postnataal trainen terwijl ze de bewegingen demonstreren, zodat je info en inzicht krijgt terwijl je beweegt en op werkt. Zoals elke nieuwe moeder je kan vertellen, is multitasking essentieel voor het leven met een kleintje.

5. De bloeiemethode

Voordelen: Naast trainingen krijg je toegang tot educatieve video's die echt dingen als doming, diafragmatische ademhaling en de bekkenbodemanatomie verklaren.
Nadelen: Sommige trainers kunnen zich soms een beetje voelen als motiverende luidsprekers, die geweldig of rooster kunnen zijn, afhankelijk van je smaak.
Kosten: $ 240 per jaar, $ 74 kwartaal of $ 29 maandelijks. Meld u aan bij TheBloommethod.com.

Dit programma omvat tientallen postnatale specifieke trainingen, waaronder enkele voor bekkenpijn en bekkenorgel. Er is boksen en fietsen, samen met traditionele kracht, barre en yoga, en zelfs on-the-go audiotraining. De meesten lieten me druipen in zweet. Mijn favoriete klas was een geaarde stroom van 34 minuten die precies leek te weten wat mijn lichaam nodig had: het zijlichaam en de bovenrug strekken, de heupen versterken en mijn evenwicht uitdagen (iets dat ernstig was verwaarloosd sinds mijn zwaartepunt had naar voren verschoven en vervolgens weer terug).

6. Glo

Voordelen: De site geeft regelmatig nieuwe postnatale specifieke klassen uit, waaronder enkele die zijn ontworpen voor borstvoeding, middernachtmeditaties en zich overweldigd voelend.
Nadelen: Hoewel GLO andere trainingen biedt, zoals Pilates Fusion en Strength Training, is de beste dingen echt de yoga -inhoud.
Kosten: $ 245 per jaar of $ 24 maandelijks. Meld u aan bij GLO.com.

Ik was vergeten hoe hard Chataranga was na het overslaan van zoveel maanden met een zwangere buik. Maar deze klassen van 20-60 minuten, waaronder sommige waarbij uw baby betrokken is, bieden een mooie hoeveelheid uitdaging-u voelt zich uitbarstingen van brandwonden (met aangeboden variaties), maar ze zijn in balans met meer herstellende poses. De yoga-instructeurs zijn eersteklas en bieden vinyasa, hatha en herstelstromen aan.

7. Vloeistofpilates

Voordelen: U begint met een gepersonaliseerd 21-daagse programma dat is ontworpen door een van de instructeurs van Fluideform-dit bevat enkele trainingen die herhalen, zodat u uw voortgang in de loop van de tijd kunt zien.
Nadelen: De lessen zijn allemaal op Pilates gebaseerd, dus als je op zoek bent naar variatie, is deze niet voor jou.
Kosten: $ 13 per maand voor een jaarlijks abonnement of $ 22.74 maandelijks voor een driemaandelijks lidmaatschap. Meld u aan bij vloeistofvormen.com.

Pilates-trainer Kirsten King's vijf- tot 25 minuten durende klassen richten zich op kleinere, geconcentreerde bewegingen gedaan met de juiste vorm-ze stelt je over om je te herinneren aan welke spieren je moet inschakelen en hoe. De oefeningen zijn langzaam maar specifiek, met hoge herhalingen, en vooral gericht op het betrekken van je kern en het opnieuw afstemmen van je lichaam. Meerdere keren lieten ze me de volgende dag echt pijnlijk op plaatsen die ik nog nooit eerder had gevoeld. Lidmaatschap wordt geleverd met een uitrustingspakket met weerstandsbanden, een kleine bal en schijven-het enige dat ontbreekt is de balletbarre.

8. De Sculpt Society

Voordelen: Deze trainingen worden ingesteld op popmuziek en laten je lichaam echt in beweging zijn voor een hartverscheurende, endorfine-boosting-release.
Nadelen: Met haar parmantige persoonlijkheid en Hollywood -body is beroemdheden Trainer Meagan Roup een beetje een geïdealiseerde 'workout Barbie', die tijdens die postpartum -dagen intimiderend zou kunnen zijn dan inspireren.
Kosten: $ 179.99 jaarlijks of $ 19.99 maandelijks. Meld u aan bij thesculptsociety.com.

Na een zes weken durende bekken- en core revalidatieprogramma, biedt het zes weken durende postpartum-programma een wekelijkse kalender van vijf tot 30 minuten beeldhouwen, stretch-sessies en meditaties. Ik vond het geweldig hoe deze klassen vaak dans-y-beweging omvatten die mijn lichaam liet gaan van alle stijfheid die is gecreëerd door zoveel zitten en borstvoeding geven en stress.

Begin uw postnatale fitnessreis met deze gratis full-body training: