Het krijgen van een hart-gezonde training gaat het allemaal om het vinden van je magische BPM-nummer, volgens een cardioloog

"Er zijn altijd bepaalde kanttekeningen," Dr. Glasofer zegt. “Alsof je bepaalde bloeddrukmedicijnen gebruikt of herstelt van een hartaanval. De Max voorspelde hartslag is een gids en mensen kunnen variëren van 15 tot 20 procent.”Raadpleeg uw arts als u vragen heeft.

Hoewel het doen van meer krachtige oefeningen uw BPM kan verheffen tot 70 tot 85 procent van uw maximale hartslag, als het gaat om een ​​training die zich richt op het versterken van het hart, dr. Glasofer zegt dat hij neigt naar uithoudingsvermogen. “Ik heb liever dat je in dat matige hartslagbereik kunt sporten.”Kies voor een cardio-gerichte workout waarmee uw hartslag verhoogd blijft en ook plezierig is. Probeer een stevige krachtwandeling met een vriend, volg een Zumba-klas.

Voor nog grotere voordelen van de hartgezondheid, werk dan aan het toevoegen van spatten van meer intense oefeningen aan uw training, maar zorg ervoor dat u altijd naar uw lichaam luistert. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Circulatie ontdekte dat het toevoegen van slechts 12 minuten krachtige oefening meer dan 80 procent van de metabolieten van het lichaam geactiveerd, die zijn gekoppeld aan de algehele cardiovasculaire gezondheid.

Hoe kun je zien wanneer je in de juiste zone bent? De nieuwste fitnesstechnologie is de eenvoudigste manier om uw BPM te controleren. Upgrade uw uitrusting met een fitness -tracker zoals een Apple Watch, Garmin of Fitbit.

Maar word niet zo verstrikt in de cijfers op je pols dat je niet incheckt met de rest van je lichaam. "Ik wil nooit dat mensen alleen oefenen voor hun hartslag en niet letten op wat ze voelen," Dr. Glasofer zegt. 'Zorg ervoor en laat u leiden door hoe u zich voelt.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.