Van Pilates tot Breathwork, deze Wellness CEO helpt vrouwen uit elkaar te gaan met lichaamscontrolecultuur
En ze was niet alleen. Alleen al in de Verenigde Staten meldt 69 tot 84 procent van de vrouwen zich ontevreden te voelen over hun lichaam. In een wereld waar vrouwen de schoonheidsnormen internaliseren die zijn vastgesteld door de reguliere media (lees: wees zo mager mogelijk) vanaf jonge leeftijd, wordt lichaamscontrole een belangrijke bijdrage aan die ontevredenheid wanneer de spiegel je constant eraan herinnert dat je niet leeft tot die standaard. Als gevolg hiervan is het niet verwonderlijk dat veel mensen een van de twee routes kiezen: oefening gebruiken als middel om een doel te bereiken, of het helemaal verlaten.
"Hoewel lichaamscontrole klein en onschuldig kan beginnen, kan het gemakkelijk uitbreiden op een manier die een zeer negatieve invloed heeft op onze kwaliteit van leven", zegt Long. "Het kan onze vreugde stelen, onze energie zuigen, relaties vernietigen en onze relatie met voedsel en lichaamsbeweging verstoren."
Wat lang uit elkaar lag, was dat ze in staat was om een middenweg te vinden dat haar in staat stelde om voor haar fysieke lichaam te zorgen zonder er geobsedeerd te zijn-het begon allemaal toen ze Pilates ontdekte. In plaats van haar lichaam te onderzoeken, vestigde Pilates haar aandacht op het leggen van een mind-body-verbinding die prioriteit gaf aan hoe zij gevoeld, terwijl ze nog steeds toestaat om sterker te worden en deel te nemen aan haar passie voor fitness.
Die nieuwe mentaliteit hielp haar een zelfbenoemde herstellende lichaamscontrole te worden, en nu is haar missie om andere mensen te helpen dezelfde vrijheid te vinden via haar nieuwe boek, Nou tot de kern (pak hier een exemplaar en ontvang $ 300 aan gratis bonussen).
"Toen ik fitness en gezondheid begon te benaderen met een nieuwe lens, opende het mijn ogen voor hoe veel voorkomende lichaamscontrole is-vooral voor vrouwen en hoe ingebed het is in onze cultuur ... en ik werd gewoon boos!"Zegt Long. "Ik wilde het echt voor mezelf veranderen, voor mijn vrienden, [voor] anderen die worden belast door deze druk, en [voor] de komende generatie."
Om mensen te helpen die verandering te maken, stelt het boek Long-jaren van persoonlijke ervaring en wijsheid samen in een allesomvattende gids voor een meer evenwichtige benadering van wellness. Daarin zul je haar 10 kerncomponenten vinden voor het opzetten van een realistische wellness -routine, exclusieve Pilates -trainingen, heerlijke recepten, mindfulness -oefeningen en meer. Maar om je reis te starten, deelt Long vier tips voor het uit elkaar gaan met body-checking nu.
1. Herformuleer de manier waarop u denkt
Long's eerste suggestie? Onderzoek opnieuw hoe u denkt over wellness, met name rondom gewichtsverlies en het verband tussen de twee. Herinner jezelf eraan dat je gewicht niet gelijk is aan je waarde of je welzijn, zegt ze, iets waar ze naar verwijst als de "genade over schuldgevoel" mentaliteit. Als je jezelf in elkaar houdt voor het missen van een trainingsles of iets eten dat je als 'ongezond' beschouwt, stel je voor wat je zou zeggen tegen een vriend die hetzelfde deed en dan net zo vriendelijk en medelevend voor jezelf.
"Wanneer gewichtsverlies op een voetstuk is, kunnen we dit koste wat het kost nastreven, zelfs op manieren die eigenlijk niet gunstig zijn voor duurzame gezondheid op de lange termijn", zegt Long. "Om het uit te breken met lichaamscontrole, moeten we herformuleren hoe we denken over gewichtsverlies."
2. Blijf verbonden met uw intuïtie, geen technologie
Technologie gebruiken om u te helpen begrijpen hoe uw lichaam functioneert, is objectief cool, maar het kan schadelijk worden als u meer op technologie leunt dan uw eigen intuïtie om u te vertellen hoeveel u moet bewegen of eten. Luister in plaats daarvan naar wat je lichaam je vertelt. Zelfs als je niet alle ringen op je smartwatch sluit of je stiefdoel voor de dag raakt, kan je lichaam zich nog steeds goed voelen-.
"Of het nu gaat om het volgen van macro's, gewichtsschommelingen of calorieën die tijdens trainingen worden verbrand, ik raad aan om te gebruiken voor initiële informatie indien nodig, maar om vrijwel obsessief te volgen op een dagelijkse basis en in plaats daarvan je geest-lichaamsverbinding te versterken en de vaardigheid van luisteren te ontwikkelen en te ontwikkelen En vertrouwend op de signalen van je lichaam, "zegt Long. Vergeet niet dat uw smartwatch niet weet wat het beste voor u is dan u.
3. Geef je zelfpraat een afstelling
Je weet dat die innerlijke dialoog in je hoofd zou willen waarvan je soms wenst dat je gewoon stil zou zijn? In plaats van het op te sluiten, zegt Long om te oefenen met het opnieuw bedraden van die negatieve denkpatronen die je vasthouden in dezelfde zelftwijfellus.
De volgende keer dat je jezelf betrapt op een negatieve gedachte over jezelf, neem dat als een signaal om die gedachte te vervangen door iets dat je leuk vindt aan jezelf. Het zal niet automatisch een gewoonte worden-het zal toewijding, oefening en tijd nemen, maar je zult er dankbaar voor zijn.
"Gezien het feit dat zoveel berichten en leugens in ons zijn ingebakken via dieetcultuur ... het is belangrijk om te zijn actief De manier waarop we denken herformuleren om een gezonde relatie met ons lichaam en met voedsel te onderhouden, "zegt Long. "Maar ook zodat we niet gevangen raken in deze plaats van constante kritiek en vergelijking-en kunnen daadwerkelijk uitgaan en ons leven leiden met vrijheid en vreugde!"
4. Verplaats je mentaliteit met pilates en ademwerk
Pilates is gemaakt om je algehele levenskwaliteit te verbeteren--niet als een middel om je te concentreren op je uiterlijke uiterlijk, zegt Long. Het gebruikt adem om de verbinding van het lichaam te ondersteunen, specifieke spiergroepen te betrekken en gezonde bewegingspatronen te vergemakkelijken.
Lindywell biedt een eenvoudige manier voor u om uw wellness-reis te beginnen door de 14-daagse gratis proefperiode die u toegang geeft tot Pilates-trainingen, ademworksessies en gemakkelijk te maken recepten.
"Pilates heeft me geholpen om oefeningen na te streven vanwege de manier waarop ik me dag in dag uit voelde, niet vanwege wat ik wilde oplossen over mijn uiterlijk of hoeveel calorieën ik wilde verbranden," zegt Long. "Het was letterlijk een openbaring die de loop van mijn leven veranderde."
Klaar om uit te breken met lichaamscontrole? Bestel nu goed tot de kern om in te duiken en een pad vooruit te ontdekken. Plus, probeer Lindywell's 14-daagse gratis proefversie en scrol naar beneden voor de Pilates Essentials die u zullen helpen aan de slag.
Shop Pilates Essentials
Koop nu pilates krachtpatser mat $ 97 kopen nu handgewichten $ 47 kopen nu weerstandsbanden, set van 3 $ 39 kopen nu waterfles $ 32
