Schuimrollen is een van de beste manieren om de spanning in de bovenrug te verlichten, zolang je deze fouten niet maakt

Schuimrollen wordt vaak gezien als iets dat je doet na een training, maar het kan ook een nuttige post zijn-werk, Vooral als u veel tijd doorbrengt over uw computer. Een bepaald gebied dat hier echt van profiteert? Uw bovenrug.

"Ik ben dol op schuimrol, ik denk dat het een van de beste manieren is die je kunt mobiliseren en alle spieren en gewrichten in je bovenrug kan uitstrekken" De goede weg. 'Ik ga je leren hoe je het op de juiste manier kunt doen, zodat het geweldig aanvoelt op je bovenrug."Ze schetst drie veel voorkomende fouten die ze ziet wanneer mensen schuimen hun bovenste achterkant-lezing rollen om erachter te komen wat ze zijn, bekijk dan de video hierboven om erachter te komen hoe het goed te doen.

1. Skimpen op neksteun

Dit is een fout die de winter altijd ziet. "Mensen komen op de rol klaar om te rollen ... en hun nek is net in de lucht zonder steun op en neer terwijl ze rollen. Ik zou dat niet doen als ik jou was, "zegt ze. Om met de juiste vorm te rollen, begin je door op je rug te liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats de schuimroller onder u (nabij de onderkant van uw ribbenkast) en leg uw handen achter uw hoofd met uw vingers verbonden en uw duimen naar beneden in uw nek. Dit zal helpen om de juiste ondersteuning te bieden terwijl u de rol verplaatst.

2. Te ver rollen

"De volgende fout die ik de hele tijd zie, is dat mensen helemaal naar hun onderrug rollen", zegt de Winter. Het voelt niet goed, en het is niet de manier waarop je het wilt doen. Focus op het houden van de rol tussen de bovenkant van uw schouderbladen en de onderkant van uw ribbenkast voor de beste resultaten.

3. Het proces haasten

De derde fout De Winter ziet gewoonlijk dat mensen door hun schuimwolrolerende routine rennen en "het zo snel doen zonder enige controle", zegt ze. "Ze gaan gewoon op en neer en op en neer en ik word gewoon bang dat ze eraf vallen en van hun schuimroller rollen."Big Yikes. Om het goed te doen, plaats de schuimroller onder je lichaam en langzaam Rol het op en neer. "Als je een plek vindt die goed aanvoelt, kun je dat deel vertragen", zegt de Winter.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.