Op dit moment vreugde in je leven vinden is niet verwennerij, het is overleving-hher's hoe het te doen

2. Plan tijd om je zorgen te maken en te dromen

Avellino zegt dat het nu het moment is om zelfzorg opnieuw te definiëren om je precies te ontmoeten waar je bent in plaats van enorme verwachtingen te creëren die op hun beurt meer stress kunnen veroorzaken. Een goede manier om dat te doen is om tijd te plannen om je zorgen te maken en te dromen.

"Ik doe 15 minuten zorgen per dag. Ik heb mijn klok voor die tijd ingesteld, en ik laat hem gewoon scheuren en zie gewoon wat er opkomt, zodat ik eigenlijk een deel van de angsten geef dat mijn lichaam de ruimte vasthoudt om naar buiten te komen, "zegt ze. "Sommigen van hen zijn onbeduidend, maar sommigen van hen schrijf ik op en ik kan echt zien wat er op mijn hart weegt. En dan is het tweede wat ik doe, 15 minuten van de droomtijd. Dat is later op de dag, omdat ik heb gemerkt dat ik 's middags heb gemerkt dat ik een beetje een pick -up nodig heb, en dat is wanneer ik mijn verbeelding gewoon laat dwalen."

Wanneer we in tijden van intense realiteit zijn, is er zoveel dat we via verbeelding toegang hebben, zegt Avellino.

3. Ervaar de natuur

Of je nu toegang hebt tot een wandelpad, of gewoon een Spotify -afspeellijst met natuurgeluiden, Lee zegt dat je ruimte moet maken voor de natuur in je leven.

"Als je naar buiten kunt en je in de natuur kunt komen, doe het dan alsjeblieft", zegt Lee. "Het is geweldig als je het veilig kunt doen. Maar als je dat niet kunt, weet je, er zijn andere manieren om groen te brengen.'Probeer een ingemaakte plant binnen te brengen, naar de vogels te kijken of een geurende kaars te verbranden die je aan de natuur herinnert. "Er is onderzoek dat aantoont dat wanneer we de natuur ingaan, het een deel van de hersenen tot rust stuurt [met] de neiging om te berijgen of over problemen te broeden. Dus als je merkt dat die angst gewoon een soort van draaien is, is de natuur echt een goede manier om dat te kalmeren."

4. Krijg ononderbroken slaap

Klanten vragen het altijd DR. Chopra wat de magische pil is voor het ontwikkelen van meer geluk. Hoewel ze zegt dat er niet één is, komt er ononderbroken slaap van goede kwaliteit in de buurt.

"Als mensen hebben we altijd perioden van waakzaamheid, we gaan in cycli. En als je een periode van waakzaamheid hebt midden in de nacht, en dan reik je naar je telefoon, je hebt je hersenen gestimuleerd, "zegt Dr. Chopra. 'En nu ben je echt wakker en het is een onderbroken slaap. Iets als je telefoon op een afstand van je bed houden dat je eigenlijk fysiek moet opstaan ​​om het te krijgen, je bent veel minder kans om dat te doen. Slaap niet met de tv aan. De gelukkigste mensen, heeft onderzoek aangetoond, gemiddeld, zes en een half uur ononderbroken slaap krijgen."