Vind uw evenwicht met 3 full-body coördinatieoefeningen

Ook al zijn sommige oefeningen die ik tijdens mijn trainingen uitvoer niet zo gecoördineerd als ik wil dat ze zijn (elke uitval ooit?), Ik doe mijn best. Op dit moment heb ik vrijwel alleen geaccepteerd dat alle jaren van danstraining die ik in mijn jeugd had, niet bij me bleef in mijn volwassen jaren. Maar misschien kan het op meer dan één een beetje meer focus op coördinatie zijn.

Coördinatie is wat u helpt om uw hele leven efficiënt te bewegen, of u nu uw dagelijkse routine spreekt of doorgaat, zegt Nike Master Trainer Joe Holder.

"Coördinatie is een ondergewaardeerd onderdeel van training", schrijft hij op Instagram. "Hoe meer gecoördineerde een individu, je merkt vaak een correlatie met esthetiek die van nature volgt, omdat het lichaam een ​​beetje meer op zichzelf lijkt te zijn afgestemd. Het hoeft niet altijd te ingewikkeld en onzinnig te zijn, maar het opzetten van omgevingen waar de atleet zichzelf moet leren en beheersen, gaat vaak een lange weg."

Dat is precies waarom hij veel van zijn klanten verschillende oefeningen heeft met een coördinatiecomponent. Werken aan coördinatie in uw eigen leven zal u ook helpen meer uit uw trainingen te halen.

3 Full-body coördinatieoefeningen Een master trainer zweert langs

1. Achterste voet verhoogde split squat variatie

1. Begin in een split squat -positie met je achterste voet op een verhoogd oppervlak en een kettlebell of halter in elke hand.
2. Langzaam in een squat, laat de kettlebells op de vloer los, pauzeer, spring recht omhoog in de lucht en land terug in je squat -positie. Pauzeer voor een seconde.
3. Til langzaam weer op in je startpositie, pauzeer en herhaal.

2. Keizer Cable Lunge Circuit

1. Begin met je voeten schouderbreedte uit elkaar met je knieën gebogen, borst omhoog en kont iets uit. Houd een Keizer -kabel in beide handen dicht bij uw lichaam, of ga zonder als er geen beschikbaar is.
2. Laat zat in een omgekeerde uitval op uw rechtervoet en keer terug naar uw startpositie.
3. Stap naar links in een zijafvoer, keer terug naar uw startpositie en strek uw armen recht recht uit voor u voordat u ze terug naar uw borst brengt. Herhaal aan de andere kant.

3. Laterale Prowler Marches

1. Een snede met één hand trekken met één hand, soepel zijwaarts marcheren en je knieën naar heuphoogte brengen.
2. Voer 10 marsen op elk been uit, of ga de spanwijdte van de slee -strip in uw sportschool. Herhaal aan de andere kant.

Het veranderen van de positie van je voeten kan een enorm verschil maken. Probeer ook deze 6 minuten durende, no-equipment bovenlichaam training die je meteen thuis kunt doen.