De beste manier om nek- en rugpijn na de training te voorkomen? Nagelrotelstabiliteit

Dus wat je wilt doen, is werken aan het beheersen van je schouderblad door zijn beweging, wat, zegt Otey, alles omvat, van hoogte tot depressie, terugtrekking, uitsteeksel en opwaartse en neerwaartse rotatie.

"Er zijn een heleboel andere oefeningen om scapulaire controle of stabiliteit in elk bewegingsbereik te oefenen", voegt Otey toe. "Lat Pull Downs, Dumbbell of Kettlebell Get-Ups, Windmolens, Halos, zijn een paar anderen die ik gebruik om mensen op de juiste manier te laten bewegen."Om het gebied goed op te warmen voordat u de armdag dode, doet u de bewegingen van Otey hieronder:

Scapula push-up

Scapula -gecontroleerde articulaire rotatie

Band trekt uit elkaar

Push-Up Hand Release

Over de halo-oefening gesproken. How to Do It. En als je schouderbladen in knopen zijn, probeer dan schouderflossen om ze gtfo te maken.