Voel je gewoon oud verdrietig over alles gerelateerd aan Covid-19? Hier zijn 8 manieren om te handelen (en te genezen)

Dan is er natuurlijk de sociale distantiescomponent, die kan leiden tot een bedwelmende hoeveelheid verdriet, om zeker te zijn. "Mensen zijn bedraad voor sociale connectie; zo gedijen we". Henshaw zegt. Terwijl in het begin het idee om alleen tijd thuis te hebben, misschien zalig zijn geklonken, zijn die gevoelens gebonden om af te nemen.

Als je aan dit allemaal denkt, is het veel. Gelukkig zijn er manieren om je verdrietig te overwinnen over coronavirus en de huidige realiteiten van de wereld waarin we leven.

8 tips om te handelen (en te genezen) wanneer je je verdrietig voelt over coronavirus

1. erken wat er gebeurt

"Dit is echt de eerste stap", dr. Henshaw zegt. "Als we proberen te weerstaan ​​wat er gebeurt, dan is het potentieel dat angst verergert. Realiserend: 'Oké, ik ben in deze situatie en er zijn dingen buiten mijn controle', en dan jezelf ruimte geven om te verwerken dat belangrijk is."

Dr. Forti weerspiegelt dit gevoel en voegt eraan toe dat het ook handig is om jezelf eraan te herinneren dat je niet in deze situatie bent. "Heb compassie voor jezelf, je bewust zijn van je gevoelens en niet beoordelen", zegt ze. "Sta ze toe om te komen en te gaan en te beseffen dat je verbonden bent met miljoenen mensen in dezelfde situatie, probeert het aan te pakken en erachter te komen zoals jij bent."

2. Oefen mindfulness

Zelfs als je nog nooit eerder hebt geprobeerd te mediteren of yoga, is dit het moment. "Meditatie en mindfulness helpt de biologische stressrespons te kalmeren," Dr. Henshaw zegt. En als meditatie niet jouw ding is, probeer dan andere manieren om mindfulness te oefenen, inclusief een wandeling of zelfs het organiseren van je kast. (Hé, wat je ook houdt!))

3. Voeg structuur toe aan uw dag

Het maakt niet uit hoe je thuisleven er nu uitziet, dr. Henshaw zegt dat structuur en het vasthouden aan bepaalde dagelijkse gewoonten van cruciaal belang kan zijn voor het handhaven van een gezonde hoofdruimte. "Het is belangrijk om een ​​routine te ontwikkelen voor dit nieuwe, aangepaste leven waarin we ons bevinden", zegt ze.

"Het is belangrijk om een ​​routine te ontwikkelen voor dit nieuwe, aangepaste leven waarin we ons bevinden."-psychotherapeut Lisa Henshaw, PhD

Aankleden. Maak een takenlijst. Als je je werk kunt doen, doe het dan. Voed jezelf met lekker eten. Gaan wandelen. Zulke dingen doen, zegt ze, helpt bij het creëren van een gevoel van controle in een tijd waarin zoveel anders is uit van uw controle.

4. Focus op uw doel voor elke dag

Omdat het voelen van een gevoel van doel direct gekoppeld is aan geluk, dr. Henshaw zegt dat je 's ochtends een paar minuten moet doorbrengen met nadenken over wat je doel voor de dag zal zijn. Als u vrijwel kunt werken, kan dit gebonden zijn aan wat u die dag krijgt. Of misschien is uw doel voor uw kinderen te zorgen, in te checken bij geliefden of iemand in nood te helpen. Wat het ook is, het zou iets moeten zijn dat je elke dag kunt eindigen om je volbracht te voelen voor het voltooien.

5. bel of faceTime de mensen van wie je houdt

Beide experts benadrukken het belang van het op dit moment verbinden met vrienden en familie op dit moment. Alleen omdat je niet kunt rondhangen, wil nog niet zeggen. "Het is een geweldige optie om een ​​videogesprekken te hebben, ook voor groepskats," DR. Henshaw zegt. "Virtueel verbinden zal echt helpen bij het bufferen van dat gevoel van sociale isolatie."

6. beweeg je lichaam

Oké, dus je favoriete fitnessstudio is gesloten, maar je kunt nog steeds rennen of lopen, of thuis trainen. Zelfs minimale oefening is verbonden met je gelukkiger te voelen.

7. Zet een tijdpet op hoe lang je besteedt aan het lezen van het nieuws

De Covid-19-nieuwscyclus is constant. Hoewel het belangrijk is om geïnformeerd te blijven, dr. Forti en DR. Henshaw beveelt allebei aan om nieuwslezen te beperken tot een aangewezen tijdstip van de dag (of enkele keren per dag), en vervolgens een pauze nemen. "Een andere suggestie is om je te abonneren op een nieuwsuitgang die een dagelijkse samenvatting biedt, zodat je op de hoogte blijft van relevante krantenkoppen zonder je vast te houden met het volume," dr. Zegt Forti.

Controleer de Centers for Disease Control and Prevention's website voor de meest nauwkeurige up-to-date informatie voor COVID-19-updates.

8. weet wanneer je professionele hulp moet zoeken

Beide experts zeggen dat als wat u voelt, uw dagelijkse vermogen om te functioneren beïnvloedt, niet aarzel om contact op te nemen met een therapeut met wie u kunt praten via de telefoon of video. "Ontwikkeling kan passend verdriet voor een extreme situatie ernstiger worden wanneer een persoon het grootste deel van de dag bijna elke dag verdrietig begint te zijn en geen momenten van geluk of vreugde kan ervaren," Dr. Zegt Forti.

Enkele tekenen van hoe dit eruit ziet: niet genieten van activiteiten die u vroeger leuk vond, niet in staat om te slapen, een verandering in eetlust en problemen. "We worden allemaal op verschillende manieren getroffen en het is absoluut geen schande om hulp te zoeken," Dr. Henshaw voegt eraan toe.

Er is veel verkeerde informatie rond Covid-19 daarbuiten-dit zijn de grootste mythen. Plus, waarom Covid-19 veel te leren Amerikanen over dapper zijn.