Gevoelloos, boos of overweldigd door Roe V. Wade nieuws? Hier is een actieplan van 10 stappen om voor uzelf te zorgen

Welke vorm uw reactie ook aanneemt, het leren om stress te beheren over de Roe V. Waden Besluit begint met het identificeren van de specifieke gevoelens die je hebt, en het voeren van praktijken die je controle over hen herstellen. Hieronder delen trauma-geïnformeerde therapeuten en wellness-beoefenaars 10 specifieke strategieën die u kunt gebruiken om dat te doen.

Hoe je stress kunt beheersen over de vernietiging van het Hooggerechtshof van Roe V. Waden

1. Zoek uit wat je precies voelt

Het is de sleutel om een ​​beat te maken om te zien wat er voor je komt. 'De vragen die u uzelf wilt stellen, zijn:' Hoe reageer ik nu?'En' waarom reageer ik op deze manier?'' Zegt Moroney.

Het beantwoorden van die vragen kan misschien wat ononderbroken tijd en aandacht vereisen, als je moeite hebt om iets te onderscheiden dat verder gaat dan gegeneraliseerd overweldigen, het is de moeite waard om je manager te vragen of je de vrije dag kunt nemen. (Je hoeft het niet bekend te maken als een "dag van de geestelijke gezondheid", hoewel je dat zeker kan als dat iets is waarop je vermoedt dat ze goed zouden reageren.) "Als je eenmaal voldoende tijd hebt genomen om te begrijpen waar je reactie ontstaat, kun je beter een reactie maken die goed bij je zit", zegt Moroney.

2. Target en spreek het gevoel in uw lichaam aan

Stress-met name stress gerelateerd aan angst of onzekerheidskomsten samen met een fysieke reactie. "Het veroorzaakt het gevecht of vlucht van het lichaam," zegt Moffa, "en wanneer je lichaam voelt alsof het wordt aangevallen, zal het zich daarvoor opmaken.”Het resultaat is fysieke spanning, die verschillende mensen in verschillende delen van het lichaam vasthouden.

Om dit te behandelen, stelt Moroney voor om te proberen te vinden waar je stress-as-spanning zou kunnen verblijven, hetzij in de borst, maag, schouders of ergens anders helemaal. "Zodra je het hebt gevonden, sluit je je ogen en kijk je of je kunt visualiseren wat die emotie is als bewegen in een spiraal," zegt ze, verwijzend naar een oefening die ze beoefent met klanten die trauma beheren. “Bepaal vervolgens of het met de klok mee of tegen de klok in lijkt te bewegen en als je dat eenmaal uitzoeken, probeer je het in de tegenovergestelde richting te verplaatsen.”Deze subtiele mindtruc kan het effect hebben om het negatieve gevoel te verdrijven of te verzorgen, zegt ze.

3. Gebruik insluiting

Misschien heb je het gevoel dat je niet de tijd of de energie hebt om de stress, angst of andere gevoelens aan te pakken die voor je borrelen als reactie op de Roe V. Waden beslissing. Of misschien voel je je moe door de gedachte aan het gevoel zelf. In dit geval stelt Moffa voor om insluiting te beoefenen, wat een mindfulness -oefening is waarmee u het gevoel in een metaforische doos kunt 'bevatten' om op een later punt te worden behandeld.

Dit is hoe het werkt: "Stel je hersenen voor die de zorgen kanaliseren die je over dit probleem hebt in een container die je maakt die een kluis of een doos of een kluis kan zijn", zegt Moffa. “Wat het ook is, zorg er zeker van dat het een deur of een deksel heeft, die je vrij kunt openen om de gevoelens erin toe te voegen, en dan dichtbij om ze veilig te houden."Het idee is dat je deze gevoelens opzij zet om te worden aangepakt op een moment dat je niet in beslag bent genomen (bijvoorbeeld op 5 p.M. of na het werk) en ze niet alleen weg duwen. "De handeling van het creëren van de container neemt ook mee naar een plek waar het iets onder controle heeft, wat op zichzelf rustend kan zijn," voegt Moffa toe.

4. Doe de oefening "vijf vingers, vijf zintuigen"

Stressvolle gebeurtenissen kunnen soms een dissociatieve toestand veroorzaken, waarin je echt het gevoel hebt dat je je lichaam niet "in" bent, of je ziet dingen van verre ontvouwen. Als dit met je resoneert, stelt Moroney voor om de oefening "vijf vingers, vijf zintuigen" te proberen: "Identificeer vijf dingen die je kunt zien, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken, en één ding dat je kunt Smaak, "zegt Moroney. "En geef het veel detail-achtig," ik raak deze bank aan, en ik kan het fluweel voelen "en" Ik kan ook de kleine plukjes voelen ", enzovoort.”

Deze zintuiglijke identificatie heeft het onmiddellijke effect om u terug te laten vallen in het huidige moment en u te aarden in uw ruimte. "Het vertraagt ​​automatisch je hartslag, terwijl het ook je focus afneemt van de angstige gevoelens", zegt Moffa, "waardoor ze minder overweldigend kunnen lijken.”

5. In beweging komen

“Ik vertel mijn klanten altijd dat stressvolle emoties beter zijn in beweging,”Zegt Moffa. “Het zijn op angst gebaseerde dingen die in het lichaam leven, dus het is belangrijk dat wanneer je ze verwerkt, ook het lichaam betrekt.”

"Stressvolle emoties zijn beter in beweging. Het zijn op angst gebaseerde dingen die in het lichaam leven, dus het is belangrijk dat wanneer je ze verwerkt, ook het lichaam betrekt.”-Gina Moffa, LCSW, Trauma -geïnformeerde therapeut

Stilte of nietsdoen daarentegen kan dingen echt laten stoven en werken om de energie te voeden die stress veroorzaakt, zegt gecertificeerde Pilates -instructeur Katie McKenzie, oprichter van de A La Ligne Bewegingsmethode. Ze stelt voor om te vinden "elke beweging waarmee je dat overtollige vuur kunt verplaatsen", wat iets met hoge energie kan betekenen, zoals boksen of dansen, of iets langzaams als een aardse natuurwandeling. Uitzoeken wat het beste voor u werkt, kan wat experimenten vereisen, maar welke modaliteit u ook kiest, volg het met voldoende tijd om te ontspannen en te rusten, zegt McKenzie.

6. Oefen zelfhouden

Compassie kan een nuttige balsem zijn voor stress, maar uitzoeken hoe het aan te bieden jezelf kan op dit moment ook ongemakkelijk of lastig aanvoelen. Dat is de reden waarom trauma-geïnformeerde yoga-leraar en massagetherapeut Natalie McGreal suggereert een fysieke aanpak te nemen en de mentale emotionele kant van de dingen te laten volgen.

Specifiek beveelt ze deze versie van een zelfhug aan: “Steek je armen in een comfortabele stoel of liggen ze je armen voor je borst, plaatst je een hand onder de tegenoverliggende oksel en het gebruik. Sluit je ogen als dat comfortabel aanvoelt, en adem in een tempo dat voedzaam aanvoelt, je aandacht vestigt op de omhelzing van je eigen armen en handen, "zegt ze. Dit is een letterlijke manier om ruimte voor jezelf vast te houden die net zo mentaal rustgevend kan aanvoelen. Om het effect te versterken, koppelt u het met een vriendelijke bevestiging, zoals "Op dit moment ben ik levend en veilig", zegt ze.

7. Zoek een creatieve uitlaatklep voor gevoelens met een hoog octaan

Wanneer stress zich manifesteert als woede of woede, vereist dit vaak een bepaald soort toegewijde uitlaatklep. "Woede is een emotie die veel energie kost", zegt Moroney. “Hoewel het een essentiële emotie is die echte verandering kan creëren, is het ook belangrijk om ervoor te zorgen dat het veilig uitkomt, zonder iemand schade toe te brengen."Dat kan betekenen dat u wat goede oude schreeuwtherapie aangaat (zoals in, letterlijk schreeuwen in een kussen om iets opgekomen te zijn) of een soort hartverscheurende cardiovasculaire activiteit te doen. Wat betreft Moroney's Take? Ze geeft er de voorkeur aan om het in kunst te kanaliseren.

"Ga naar de dollarwinkel en pak een canvas, of vind wat bouwpapier en wat goedkope verf en schilder met roekeloze overgave," zegt ze. “Expressieve kunst draait allemaal om processen, niet over product, dus de gouden regel is: 'Denk niet, voel me gewoon.'Het belangrijkste is dat je verbonden bent met de emotie, en het gewoon laat presenteren op welk canvas je hebt.”

8. Lawaai maken en actie ondernemen

Omdat gevoelens van stress gerelateerd zijn aan het vernietigen van Roe V. Waden worden vaak onderstreept door een gevoel van machteloosheid of stemloosheid, waardoor het beheer van die stress kan vereisen dat een deel van je (je raadt het al) kracht of stem terug te vorderen, zegt Moroney. En ja, het is mogelijk om dat te doen, zelfs als individu. Dat kan betekenen dat een donatie aan een abortus -toegangsfonds wordt gedaan, deelgenomen aan een protest tegen de lopende beslissing van het Hooggerechtshof of vrijwilligerswerk bij een lokale abortuskliniek. Zelfs het delen van informatie op sociale media over veilige abortustoegang kan helpen uw gevoel van bureau te herstellen, wat een lange weg kan gaan naar het versterken van uw geestelijke gezondheid, zegt Moroney.

9. Maak openlijk contact met mensen die u vertrouwt

"We zijn hardwired voor co-regulering in tijden van nood", zegt McKenzie. En iemand vinden om op te leunen, te ventileren of kwetsbaar te worden met nu kan precies zijn wat je nodig hebt om je eigen stressvolle gevoelens te reguleren. "Dit zou een geliefde moeten zijn of iemand die je kunt vertrouwen, zal echt begrijpen welke pagina je hebt omdat ze dezelfde zijn", zegt Moffa.

Als je die persoon of mensen in je leven eenmaal hebt geïdentificeerd, is het nuttig om na te denken over wat je van hen nodig hebt voordat je contact opneemt, of dat advies is of gewoon een oor om te luisteren, zegt Moffa. In het geval van de eerste zou je kunnen zeggen: "Hé, ik ben nu gewoon een plas op de vloer, en ik heb echt een peptalk nodig", suggereert ze, of in het geval van de laatste, het kan zijn, “Ik moet nu gewoon echt uiten over hoe ik me voel.”

En als je niet weet wat je nodig hebt? Wees daar ook voorop en eerlijk over, voegt ze eraan toe. Dat kan gewoon betekenen dat ze zeggen: "Hé, ik weet niet echt hoe ik me voel of wat ik nodig heb uit dit gesprek, maar ik wilde delen dat dit is wat er nu voor me aankomt.”

10. Zoek een therapeut

Als je gevoelens van stress of overweldiging beginnen te stimuleren tot het punt waarop ze je vermogen om een ​​productief leven te leiden verstoren, kan het tijd zijn om professionele hulp te zoeken. Om dit snel te doen, is uw beste weddenschap een virtueel therapplatform te gebruiken, waarvan de meeste tientallen therapeuten tot hun beschikking hebben, waardoor uw kansen worden vergroot dat u iemand zult vinden die een match is voor uw unieke achtergrond en ervaringen.