Groggy voelen? Dit is hoe de langere dagen van de zomer op uw slaap kunnen beïnvloeden-en wat u eraan moet doen

Maar omdat hoe ouder je wordt, hoe groter de kans is dat je lichaamsklok je natuurlijk vroeg wakker maakt (zelfs als het extra licht van de zomer je laat ophoudt), kun je in feite slapen in de zomermaanden. En met sociale en werkverplichtingen op tafel, kun je misschien niet in slaap komen en het verschil in ieder geval verklaren.

Met dit in gedachten is het belangrijk om aandacht te schenken aan de unieke effecten van het seizoen op uw slaap, vooral een onvermogen om op uw gebruikelijke tijd en werk naar bed te gaan om elke neiging om minder te slapen in de zomer te verminderen, zegt Dr. Breus. Omdat aan het einde van de dag (vrij letterlijk) het klokken van de aanbevolen zeven tot acht uur nacht de sleutel is om een ​​hele reeks lichaamsfuncties onder controle te houden.

Hier zijn 4 stappen die u kunt nemen om een ​​betere kwaliteit te krijgen, vooral als u minder slaapt in de zomer:

1. Houd rekening met uw blootstelling aan kunstmatige licht.

Natuurlijk kunt u niet controleren wanneer de zon opkomt of ondergaat, maar u kan Bepaal hoeveel kunstlicht je ziet, en misschien nog belangrijker, wanneer die lichtblootstelling optreedt. "Onze hersenen kunnen geen onderscheid maken tussen kunstlicht en zonlicht", zegt Dr. Kansagra, “Daarom was er een groter verschil in onze slaapschema's tussen winter- en zomermaanden pre-industriële revolutie.”

Nu we echter zo'n hoge prevalentie van kunstlicht in ons leven hebben, dr. Kansagra zegt dat het de moeite waard is om een ​​punt te maken om uw blootstelling te verminderen (vooral naar blauw licht van apparaten dicht bij uw gezicht) binnen 30 tot 60 minuten na uw bedtijd. "Hoe verder in de late nachturen dat je dat licht duwt, hoe meer het je melatonineproductie onderdrukt en het grotere effect dat het heeft op het verschuiven van je natuurlijke circadiane ritme terug," zegt hij, eraan toevoegend dat dit het soortgelijke effect van langer kan verergeren zomerdagen.

2. Gebruik de extra daglichturen van de zomer om fysiek actiever te zijn.

Als je ooit de dag hebt doorgebracht met zwemmen of wandelen in de hitte en de nacht daarna als een baby heeft geslapen, weet je dat de diepe effecten die oefening op slaap kan hebben, dat het je kan helpen om gemakkelijker in slaap te vallen en degelijker te slapen. Hoewel het extra licht van de zomer je circadiane ritme kan scheeftrekken door je later wakker te houden, kan het je ook meer tijd geven om naar buiten te gaan en actief te worden, zodat je efficiënter slaapt als je het hooi raakt. Om de voordelen te voelen, dr. Kansagra stelt voor om minimaal 30 minuten aerobe oefeningen per dag te doen.

3. Laat de temperatuur in uw slaapkamer (en uw lichaam) vallen.

Koelere temperaturen bevorderen een betere slaap. Als zodanig, dr. Breus beveelt u aan uw thermostaat in te stellen op ergens tussen 65 ° F en 70 ° F. Maar met de zomer leiden velen van ons om minder te slapen zoals is En Het leveren van het warmer weer over de hele linie op het noordelijk halfrond, het is nu des te essentieeler om manieren te vinden om koeler te slapen.

Dr. Breus stelt voor om de tinten de hele dag door te houden, als je kunt, om te voorkomen dat het extra zonlicht van de zomer je slaapkamer opstroomt (dus je hoeft de AC niet te laten compenseren om later te compenseren). En volgens DR. Kansagra, een warme douche nemen voordat je slaapt, kan ook helpen. Je temperatuur stijgt kunstmatig onder de douche en valt daarna, wat een essentieel onderdeel is van het in slaap vallen en het bereiken van langzame golf diepe slaap, zegt hij. Een andere manier om dat temperatuurdruppelproces te versnellen? Slaap volledig naakt.

4. Neem wat tijd ooo.

Terwijl beide dr. Breus en DR. Kansagra suggereert dat je je gebruikelijke bedtijd en wake-up tijd zoveel mogelijk moet houden, zelfs als de zomer ons met meer natuurlijk licht laat zien, je kunt ook vinden dat Summer een kans biedt om slaapschuld te betalen. "Dat verwijst naar het verschil tussen de hoeveelheid slaap die je nodig hebt en de hoeveelheid slaap die je daadwerkelijk krijgt", zegt Dr. Breus, en het kan zich in de loop van de tijd opbouwen.

Als je in de zomermaanden wat vrije tijd kunt nemen, prioriteit geeft aan het opladen van jezelf met slaap en het opnieuw instellen van je natuurlijke circadiane ritme, zegt Dr. Breus: “Op deze manier, wanneer de herfst rond rolt, voel je je eigenlijk goed uitgerust.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.