Voel je losgekoppeld van je partner? Zorg ervoor dat uw 'emotionele bankrekening' in de green zit

Dit wil niet zeggen dat succesvolle paren nooit conflicten zullen hebben die ervoor zorgen dat hun emotionele bankrekeningen saldi zijn om lager te zijn, ruzie maken en obstakels hebben waar ze doorheen moeten werken. De sleutel tot succesvolle duurzame relaties is om ervoor te zorgen dat u meer stort dan u intrekt, dus als u meningsverschillen en argumenten hebt, is er een basis voor ondersteuning en vertrouwen om u te helpen omgaan met conflicten.

Dus hoe houd je je emotionele bankrekening in de green?

Zowel Panganiban als klinisch psycholoog Satira Streeter Corbitt, PSYD, die ook een gecertificeerde Gottman Institute -therapeut is, zeg vriendelijk doen, liefhebbende, attente dingen voor je partner bouwt consequent de relatie op en versterkt deze in de loop van de tijd. Het opnemen van deposito's in uw dag, net als het maken van regelmatige monetaire deposito's op uw bankrekening, verander deze inspanningen in gewoonten zodat ze blijven hangen, zelfs wanneer het leven in de weg staat.

"[Rituelen van verbinding] zijn manieren om verbinding te maken, aandacht te schenken aan uw partner en er dagelijks voor hen te zijn."-Kimberly Panganiban, LMFT, gecertificeerde Gottman Institute Paren-therapeut

Deposito's zijn elk gebaar waardoor uw partner zich veilig, geliefd en gerespecteerd voelt. Volgens Panganiban en DR. Corbitt, de bijzonderheden hiervan zullen variëren op basis van de voorkeuren, voorkeuren en verlangens van uw partner-de opties voor positieve interacties die op uw emotionele bankrekening in uw relatie storten, zijn eindeloos en hoeft helemaal niet tijdrovend te zijn. Ze kunnen elke daad van intimiteit omvatten, of wat Panganiban 'rituelen van verbinding' noemt, die 'manieren zijn om verbinding te maken, aandacht te schenken aan uw partner en er dagelijks voor hen te zijn', zegt ze.

Dit kan bijvoorbeeld lijken op het kussen van je partner op weg naar de deur of hen helpen boodschappen uit hun auto te lossen, of de koffie of thee van je partner te bereiden, dus het is klaar voor hen wanneer ze wakker worden of hun favoriete maaltijd maken. Misschien houdt je partner graag 's avonds van tv kijken, dus een aanbetaling kan hun favoriete programma in de rij staan ​​en het met hen bekijken voordat het naar bed gaat-de specifieke acties zijn afhankelijk van de persoon. Het lijkt er ook op dat het geven van complimenten, samen quality time doorbrengen, geschenken geven, respectvol communiceren die de relatie op een positieve manier opbouwt.

Hoewel dit specifiek gaat over het opnemen van kleine gebaren in uw dag, bevat het ook dingen zoals datumnachten, maar de sleutel hier is dat dat niet de alleen keer dat u contact maakt met uw partner. "Het gaat erom tijd samen door te brengen en ervoor te zorgen dat we complimenten en waardering geven, en dat we een soort genegenheid tonen, zodat die kleine dingen kunnen oplopen, zodat we functioneren van een relatie die we opzettelijk zijn geweest over het wijden van tijd en meer energie aan, "zegt dr. Corbitt.

Hebben sommige deposito's een hogere waarde dan andere?

Niet echt, zeg dr. Corbitt en Panganiban-de sleutel is hier consistentie, in plaats van spatten te sparen, maar grand, gebaren. "Je partner kennen en wat zinvol en belangrijk voor hen voelt, helpt je de dingen te doen die meer waar voor je geld krijgen," zegt Panganiban. Ze voegt eraan toe dat de enige actie die consequent goed over de hele linie landt, luistert naar en emotioneel beschikbaar is voor je partner wanneer ze gestrest of overweldigd zijn.

Terugtrekking daarentegen zijn de gebaren die uw partner verergeren en hun dag moeilijker maken. Misschien ben je bijvoorbeeld 's ochtends chagrijnig en snap je naar je partner, of vergeet je een belangrijke boodschap te doen dat ze nu zelf moeten gaan doen. Dit zijn alle kleine ergernissen en grieven die een relatie afbreken en wrok opbouwen. Houd er echter rekening mee dat grote gevallen van pijn, zoals misbruik of ontrouw, niet als terugtrekkingen tellen, zegt DR. Corbitt, omdat "die in een heel ander rijk zijn, hebben we het over de dingen die we allemaal doen, omdat we mensen zijn, zoals die grouchy dagen of per ongeluk een jubileum vergeten", zegt ze.

Dus hoe bouwt men meer positieve interacties op in hun routine??

Door consistente inspanningen te leveren. In feite, dr. Corbitt adviseert de paren die ze in haar therapiepraktijk behandelt om elke week een "staat van de Unie" te houden om na te denken over hoe hun week is geweest, en "hoe hun partner erin is gestort en hoe hun partner ze ziet.”Gebruik van DR. Gottman's 5: 1 ratio, DR. Corbitt zegt dat ze paren aanmoedigt om vijf positieve en gewaardeerde acties te delen die in de loop van de week plaatsvonden, en een die niet zo welkom was en een kans voor groei kan zijn.

"Je geeft deze vijf positieven, dus je partner is duidelijk dat je nog steeds op zoek bent naar en gefocust op het goede, maar je zegt ook dat hier één ding is waar we aan kunnen blijven werken". Corbitt. Een positieve kan bijvoorbeeld zijn dat je partner op een avond je favoriete maaltijd heeft gemaakt, terwijl een negatief kan zijn dat ze een puinhoop hebben achtergelaten om op te ruimen. Het communiceren van deze behoeften houdt iedereen consequent op dezelfde pagina en helpt de positieven in gewoonten op te bouwen, zodat ze niet stoppen met gebeuren, zelfs als je het druk hebt.

Dus als je een sterke relatie met je partner wilt opbouwen, begin dan na te denken over deze andere bankrekening die je hebt en zorg ervoor dat het floreert door mooie gebaren te plannen die je laten zien, zelfs als het kleine dingen zijn.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.