Voel je minder opgebrand in 3 maanden of minder met behulp van deze 3-stappen routekaart

"Begin daadwerkelijk je tijd te volgen", zegt Celeste Headlee, journalist en auteur van Doe niets: hoe je kunt loskomen van overwerken, overdrijven en onderstrepen. 'Op dit moment weten de meesten van jullie waarschijnlijk niet waar je tijd naartoe gaat. Dus pak gewoon een notitieboekje, en gedurende een paar weken, twee weken of zo, om de paar uur, ga zitten en schrijf op wat je de 30 minuten daarvoor deed, en dan ben je misschien verrast. Niemand gaat het zien, zo eerlijk als je kunt!"

Laten we zeggen dat je erachter komt dat je, oh, ik weet het niet, vier uur per week Tetris Blitz speelt (gewoon een voorbeeld, niet zeggend dat ik een appsturbatieprobleem heb). Wat je wilt doen, is jezelf een korte technologische pauze geven. Het hoeft niet voor een voorgeschreven tijd te zijn en geboekt in uw Google -agenda. Dit is slechts een experiment om te zien hoe u gevoel.

"Echt een bewuste ruimte creëren waar je het gevoel visualiseert met het ervaren van dat dopamine object intrekt", zegt Sarah Adler, Psyd, Chief Clinical Director van Octave. "Dus je telefoon neerzetten en drie dagen 30 minuten zeggen, wat voor jou werkt," ik ga echt in het ongemak zitten en de angst van hoe het voelt om mijn smartphone niet aan te raken om mijn niet aan te raken Apparaten om niet te leunen in wat mijn aandacht trekt door het Governor General Court System."

2. Bepaal hoe u uw tijd wilt doorbrengen

Twee maanden in je wilt je concentreren op intentionaliteit. Dr. Adler suggereert dat als u eenmaal uw telefoon hebt gescheiden en catalogiseert hoe het voelt, u opzettelijke beslissingen kunt nemen over wat u zou willen doen. Dit manifesteert zich in een soort waardenoefening; Peer in uw waarden emmers en kijk welke dingen.

"En dat kan eruit zien als een telefoontje dit soort morbide activiteit waar je jezelf eulogiseert", zegt Dr. Klim. "Je stelt jezelf voor, je bent 150 jaar oud, je bent op je sterfbed en je kijkt terug in je leven en je zegt: 'Wat zijn de dingen wat de categorieën zijn van dingen die belangrijk waren naar mij?'"

Schrijf het allemaal op, schat. Je bent nog niet dood. Het volgende dat u wilt doen, is uw smartphonetijd vervangen door sociale tijd. Plan die sociale tijd bewust!

"Net zoals je de sportschool plant, omdat het waarschijnlijk belangrijker is voor je welzijn dan naar de sportschool gaan en sporten is, zorg ervoor dat je authentieke sociale interacties in het lichaam hebt", zegt Headlee. Of doe jezelf twee gunsten en begin met het plannen van sportschooldata met je vrienden! Wat je ook beweegt, echt.

Ten slotte, als je ervoor wilt zorgen dat je wordt ondersteund bij het maken van deze tijd die Hirabayashi heeft, heeft een krachtig advies: "spreek je voor je behoeften."En we weten hoe moeilijk het is om met een baas of een partner of een ouder te praten en hen te vertellen dat je ruimte reserveert voor therapie, boekenclub of anders. "We zijn vaak niet gesocialiseerd, vooral als vrouwen [en] vrouwen van kleur, om ongemakkelijke situaties te hebben of in die ongemak te zitten met een baas of wat het ook is", zegt ze. "Begin dat te oefenen."

3. Houd uzelf verantwoordelijk om uw tijd op die manier door te brengen

"Zoek elke dag één ding uit dat je kunt doen om die categorieën en die waarden in evenwicht te brengen en jezelf af te vragen:" Zijn ze uit balans, zijn ze uit wack ", zegt Dr. Klim.

Wees proactief om ervoor te zorgen dat uw waardeemmers een dagelijkse bijvulling krijgen, zelfs als dit betekent dat u ze niet allemaal tegelijk zult egaliseren. Als je je extreem alleen voelt terwijl je een tanden slijmachtig harde werkweek navigeert, is dit het perfecte moment om een ​​koffiedatum te plannen met je favoriete collega, of een telefoontje met je beste vriend.

Je kunt jezelf en je tijd ook eren door wekelijkse tradities toe te voegen. Pizza Night op vrijdag was een tijdje mijn meest gekoesterde traditie en ik wil dat terugbrengen (pizza/vrijdag 2020).

"Als je om welke reden dan ook nee tegen iets moet zeggen, zeg je niet:" Ik kan het niet ", zegt Hirabayashi. "Je zegt op vrijdagavond, ik zorg ervoor dat ik mijn partner inhaal, zorg ervoor dat ik mijn beste vriend inhaal, dit is iets dat ik voor mezelf doe.'En dus echt beginnen te krijgen om de controle die je over je leven heeft net zo goed mogelijk te krijgen als menselijk mogelijk. Je begint de impact ervan te voelen."

En als het erop aankomt, gaat het erom jezelf de gratie en tijd te geven om niets te doen ... en dan, als je wilt, uitzoeken hoe je dat niets kunt maken iets.

Oké, maar om het terug te brengen naar kantoor: dit is wat je moet weten over het opbranden op het werk. En dit is wat werkgevers kunnen doen om een ​​burn -outcultuur te voorkomen.