'Fascia Flossing' is het weinig bekende geheim voor het verbeteren van uw mobiliteit

Dus, wat is fascia flossen?

"Fascia Flossing, een term die ik in 2019 heb bedacht, beschrijft de gelijktijdige verlenging en samentrekking van grote spiergroepen die zijn bepaald door de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) meridianen," zegt Crotzer. In TCM zijn meridianen 12 energie (of "qi") door het lichaam die vaak in acupunctuur worden gebruikt. De hart meridiaan loopt bijvoorbeeld van je oksel naar het puntje van je roze vinger. (Probeer een arm uit te breiden naar je zijde en houd je hand uit als een stopbord. Kantel je nek voorzichtig op de tegenovergestelde manier, en je zult waarschijnlijk je hart meridiaan voelen strekken en activeren.))

In fascia flossen, verlengen en samentrekken van de fascia langs deze meridianen creëert wat Crotzer 'interne peeling' noemt, dat oud bindweefsel uit elkaar gaat en gifstoffen uitgeeft die in de fascia zijn opgeslagen.

Dit alles klinkt echt ingewikkeld (en hey, dat is het), maar in de praktijk kun je fascia flossen als opzettelijk rek- en mobiliteitswerk. En als je iemand bent die ooit een schuimroller of massagebal heeft gebruikt, heb je hier al wat van ervaren in de vorm van zelf-myofasciale release (SMR), die zich richt op het vrijgeven van strakke plekken in fascia door massage en manipulatie van de bindweefsel. Maar fascia flossen legt de nadruk op het mobiliseren van fascia langs je meridiaanse kanalen, specifiek van het houden van bloed (evenals goede vibes) stromen.

Deze 15-minuten durende schuimvoelige roller zelfmassagevideo is een geweldig voorbeeld van SMR in actie:

De voordelen van fascia flossen

We hebben een heleboel gesproken over de voordelen van fascia flossen, maar om er gewoon een fijner punt op te maken, laten we beoordelen. Hoewel fascia flossen een nieuw concept is (en dus meer concreet onderzoek nodig heeft), legt Crotzer uit dat het voor iedereen een groot aantal voordelen biedt. Net als SMR, "fascia flossen verlicht littekenweefsel, verdicht fascia en systemische stagnatie voor een vrijwel onmiddellijk gevoel van verbeterde mobiliteit, spanningsverlichting en symmetrische houding", zegt ze.

Ze voegt eraan toe dat sommige van haar studenten een verbetering van hun spijsverterings- en hormonale gezondheid hebben ervaren sinds ze beginnen. Maar natuurlijk zal iedereen zijn eigen persoonlijke voordelen ervaren. "Als beoefenaar die zich opener en ruimer voelt in hun lichaam, heeft fascia flossen invloed op de gezondheid van het zenuwstelsel, het verlichten van dagelijkse stress en uiteindelijk helpen om trauma's uit het verleden op te lossen," voegt Crotzer toe. Vergelijkbaar met hoe bepaalde yoga poses zoals heupopeners kunnen leiden tot emotionele releases en zelfs tranen.

Met dit alles in gedachten, ben je klaar om je fascia te flossen.

5 fascia-flosserende bewegingen om je op weg te helpen

1. Tmj

Begin op je rug te liggen met benen gebogen en voeten plat op de vloer. Kruis uw enkel over de linker dij, net boven de knie (voetgebogen). Druk de linkerknie in de rechter enkel voor weerstand, laat beide benen naar de rechterkant vallen en trek ze langzaam terug naar het midden. Herhaal 10-30 keer en schakel vervolgens over naar de andere kant.

De voordelen: "Deze beweging is gunstig voor TMJ als het fasciale weefsel van de kaak en quad live op dezelfde meridiaan-de maag meridiaan in tcm-met de quad met de dichtste hoeveelheid fascia langs deze specifieke keten," zegt Crotzer. "Terwijl de fascia van de quad -releases, zal de kaak ook vrijgeven."

2. Bovenlichaam floss

Begin op handen en voeten met knieën onder heupen en onderarmen op de vloer zodat ellebogen recht onder schouders zijn. Onderarmen maken een nummer 11, wat betekent dat ze parallel zijn en palmen drukken naar beneden. Stop je tenen onder en trekt langzaam je heupen terug om over je hielen te zweven. Arms zullen rechttrekken en (zonder ze te bewegen) het gevoel hebben dat je je ellebogen naar je knieën sleept. Trek jezelf langzaam naar voren, tillen heupen, bewegen door handen en voeten en duw je schouders voor je ellebogen. Herhaal heen en weer schommelen 10 tot 30 herhalingen.

De voordelen: "Deze beweging helpt de fascia rond de bovenrug, lats, oksels en bovenarmen te openen en is geweldig voor het bewegen van stagnerende lymfe. Geweldig voor degenen die aan een bureau werken en de neiging hebben om in hun bovenlichaam te buigen, "zegt Crotzer.

3. Bovenste schouderfloss

Ga zitten met je voeten plat op de vloerknieën breed met ellebogen in de knieën, handen aan elkaar, handpalmen die in elkaar drukken (je kunt Crotzer Demo bekijken in de tweede video hierboven om 16:40). Handen bij elkaar houden, spreid ellebogen wijd uit om de knieën te openen en kneep vervolgens de knieën gesloten om ellebogen samen te brengen, waardoor de wervelkolom langer rechtop gaat zitten zoals u doet. Herhaal vijf tot 10 keer.

De voordelen: "Deze floss is geweldig voor het verlichten van spanning rond de nek en vallen, en laat de schouder zich terugtrekken. Het kan ook de spijsvertering ondersteunen omdat het de meridiaan met dunne darm in TCM activeert, "zegt Crotzer.

4. Hamstring floss

Kom in een knielende uitval met rechtervoet naar voren. Het linkerbeen blijft terug met linker knie op mat, tenen losgemaakt en torso over de rechter quad. Arms zijn recht door zijkanten, handen onder schouders en of zijn op de vloer (gestut op vingertips) of je kunt ze op twee blokken of boeken brengen om de grond dichterbij te brengen (demo op tijdstempel: 3:28 in de video hierboven). Buig rechter tenen naar de hemel, graven de hiel in de mat, trekt energetisch terug in de ruimte (het zal niet echt achteruit bewegen) terwijl je je heupen achter de linker hiel zit en de voorpoot rechtt. Kom terug naar de startpositie en breng de rechtervoet naar beneden en straalt naar voren om zich uitstrek over de quad en heup van je linkerbeen te voelen. Herhaal 10 tot 30 keer aan elke kant.

De voordelen: "Met deze floss kan het bekken terugkomen in neutrale positie en de wervelkolom stapelen met meer ruimte tussen elke wervel, die de lage rug verlicht en een rechtopstaande houding ondersteunt ".

5. Bekkenfloss

Ga op je rug liggen met een kussen onder je hoofd en druk je linkervoet in een muur. Kruis je rechter enkel over je linkerdij, net boven de knie. Spanning creëren door de linker dij in de rechterhiel en rechterhiel in de linker dij te drukken. Gebruik dan handen om de rechterknie in de borst te knuffelen en gebruik dan palmen om het zachtjes van je af te drukken. Herhaal 10 tot 30 keer aan elke kant.

De voordelen: "Probeer deze floss voor lage rugondersteuning en om de functionaliteit in uw bilspieren te veranderen, "zegt Crotzer. Je hebt de neiging om veel spanning in je heupen te houden, dus wees niet verrast als deze beweging je emotioneler maakt, evenals mobiel.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.