Het uiten van dankbaarheid is wetenschappelijk bewezen dat het je helpt langer te leven, zegt een wereldleider in levensduuronderzoek

Volgens Brigitte Zeitlin, RD, oprichter van BZ Nutrition, geeft dankbaarheid oxytocine vrij (aka het "liefdeshormoon"), waardoor we ons beter kunnen voelen en gezonder worden. "Dankbaarheid en de oxytocine daarvan helpen om stress en angst te verminderen, de stemming en slaappatronen te verbeteren en zelfs de immuniteit te stimuleren," deelt ze. Simpel gezegd, het voelt goed om je goed te voelen.

“Dankbaarheid en de oxytocine daarvan helpen om stress en angst te verminderen, de stemming en slaappatronen te verbeteren en zelfs de immuniteit te stimuleren."-Brigitte Zeitlin, Rd

Een van de beste manieren om meer dankbaarheid op te nemen in je dagelijkse leven, à la the Blue Zones, is om mindful eten te oefenen. “Het beoefenen van dankbaarheid met mindful, inclusieve eetgewoonten creëert een gezondere relatie met voedsel. Die feel-good oxytocine-respons wordt geassocieerd met deze specifieke bewuste eetgewoonten, ”Zeitlin gaat verder. “Hoe beter je je voelt over je voedselkeuzes en eetgewoonten, hoe groter de kans dat je ze moet onderhouden, en hoe meer vertrouwen je wordt in hoe je voor jezelf zorgt."Evenzo zegt de diëtist dat een gezonde relatie met voedsel een sterker zelfbeeld en meer respect voor uw lichaam kan vergemakkelijken.

“Hoe beter je je voelt over je voedselkeuzes en eetgewoonten, hoe groter de kans dat je ze moet onderhouden, en hoe meer vertrouwen je wordt in hoe je voor jezelf zorgt.”

Toch zijn de voordelen van dankbaarheid (en de oxytocin -boost ervan) zijn alleen niet beperkt tot jezelf. "We willen onszelf dankbaarheid tonen, maar we willen die dankbaarheid verspreiden," zegt Zeitlin. “Het tonen van iemand anders dankbaarheid brengt oxytocine voor hen vrij, dus de gezondheidsvoordelen zijn gemeenschappelijk.”

Volgens een onderzoek uit 2014 biedt "dankbaarheid en de uitdrukking ervan gedrag en psychologische" lijm "om individuen dichter bij elkaar te binden," met dank aan oxytocine. Aanvullend onderzoek ondersteunt het idee dat het communiceren van dankbaarheid aan anderen sterkere sociale banden kan bevorderen, wat op hun beurt fysieke en geestelijke gezondheid ondersteunt en tegelijkertijd de levensduur bevordert.

"Dit is de reden waarom de Blue Zone-gemeenschappen zoveel gedijen: ze verspreiden dankbaarheid en feel-good hormonen rond", legt Zeitlin uit.

4 tips om uw eigen dankbaarheid te beginnen

Het is duidelijk dat de brede voordelen van het beoefenen van dankbaarheid te goed zijn om te laten liggen. Volg deze eenvoudige tips om ze zelf te oogsten.

1. Begin klein

Zeitlin merkt op dat mensen kunnen struikelen door te denken dat ze zich moeten concentreren op big-picture items. Ze verduidelijkt echter dat dankbaar zijn voor de kleine dingen ook kan leiden tot wellnessoverwinningen, waardoor de analogie van een voetbalspel wordt gedeeld. “Die spelers zijn dankbaar voor alle 10 meter die ze winnen, en niet alleen wanneer ze een touchdown maken. Ze weten dat de touchdowns niet komen zonder de 10 meter tussen hen en hun doel, ”legt ze uit.

Met dat in gedachten, adviseert Zeitlin dat we allemaal “dankbaar worden voor de mini-momenten en de micro-wins erkennen.”

2. Streef naar drie dingen waar je elke dag dankbaar voor bent

Om een ​​lang en gelukkig leven te leiden, adviseert Zeitlin aan het herkennen van ten minste drie dingen waar je dagelijks dankbaar voor bent. Bewust zijn van waar je dankbaar voor bent en ze duidelijk op papier of hardop afbakent, zelfs als je op je eigen stap bent-is een cruciale stap.

Inspo nodig om voorop te lopen? "Als je nieuw bent in het beoefenen van dankbaarheid, raad ik aan een dagboek te gebruiken met prompts-such als het tijdschrift van vijf minuten-dat je leidt met babystappen," deelt zeitlin.

3. Integreer dankbaarheid naadloos in uw routine

Om uw dankbaarheid gewoon te maken, vindt u manieren om het op natuurlijke wijze in uw regime op te nemen. U kunt bijvoorbeeld aanwijzingen uit de blauwe zones nemen door naar uw bord te kijken en op voedselgerichte details te honen waar u dankbaar voor bent voordat u vóór noshing. Misschien is het een waardering voor de arbeid en zorg die het voor het eten kostte om op je bord te komen, genieten van de kleuren en geuren van de maaltijd die je hebt bereid, of opgewonden raakt voor de voeding en heerlijke smaken die je eten zal bieden. "Als je eenmaal in een groef bent met een dankbaarheidsoefening, zoals je tanden flossen, wordt het gewoon een deel van je dag", zegt Zeitlin.

4. Uitspreken

Nogmaals, het loont om dankbaarheid aan anderen te communiceren om te maken alle Partijen voelen zich goed. 'Dank de barista voor je ochtendlatte. Dank je vriend dat je je hebt getagd in die grappige Instagram -post, 'adviseert Zeitlin. Je hebt echt niets te verliezen en eerder zo veel om te wonen door te delen met vriendelijke en gracieuze vibes voor alle mensen met wie je paden kruist.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.