Oefening en geestelijke gezondheid gaan samen zoals avocado's en toast

Dus, lichamelijke oefening upgrade niet alleen je hersenen om je "slimmer" te maken, maar maakt ook betere stemmingen mogelijk. "We weten dat lichaamsbeweging ons risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen vermindert, maar het vermindert ook ons ​​risico op het ontwikkelen van depressie en het kan helpen de symptomen van burn -out, stress en angst te verminderen", zegt DR. Bruin. Hij vertelt me ​​dat echt elk type trainingscardio-, yoga- of krachttraining-helpsen de mentale welzijn verbeteren, dus het is de dealer-keuze. "Als het op de geest aankomt, is het belangrijk dat we ons lichaam verplaatsen, niet het specifieke type oefening dat we doen", zegt hij. "Een groot onderzoek volgde 11 jaar meer dan 30.000 volwassenen en ontdekte dat regelmatige lichaamsbeweging, ongeacht de intensiteit, een beschermende factor was tegen depressie, dus het is niet nodig om het gevoel te hebben dat we het moeten overdrijven."

Welke oefeningen zijn het beste voor uw geestelijke gezondheid?

Hoewel er niet genoeg onderzoek is gedaan naar welke soorten oefeningen het beste de algehele hersengezondheid verhogen, is de veronderstelling opnieuw dat alles gaat. "Het grootste deel van het onderzoek tot nu toe is gedaan met lopen met een gematigde intensiteit", zegt Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, een senior diëtist bij UCLA Medical Center. "Maar er wordt gespeculeerd dat deze voordelen moeten worden verkregen met bijna elke vorm van oefening die het bloed laat pompen."

Dat gezegd hebbende, een cross-sectioneel onderzoek dat onlangs is gepubliceerd in de gesynthetiseerde gegevens van Lancet Psychiatry uit 1.2 miljoen mensen in de Verenigde Staten tussen 2011 en 2015 en concludeerden dat vijf soorten trainingen de opperste regeren voor uw geestelijke gezondheid. De resultaten toonden aan dat alle bewegingsmethoden verbluffend effectief waren; Zelfs het doen van huishoudelijke taken verminderde het aantal slechte geestelijke gezondheidsdagen van de deelnemers met 11.8 procent (stofzuigen ftw!)). Maar over de top vijf oefenemmers, verminderde teamsporten de slechte geestelijke gezondheidsdagen het meest, tegen 22.3 procent, dan fietsen met 21.6 procent, aerobe of gymoefening met 20.1 procent, rennen of joggen met 19 procent, en recreatieve sporten (zoals basketbal of softbal) tegen 18.9 procent.

De hoeveelheid oefening die nodig is om deze voordelen van het lichaam te oogsten

Wat betreft hoeveel activiteit nodig is om de mentale voordelen van lichaamsbeweging te realiseren, dr. Brown citeert de aanbeveling van de American Heart Association van ten minste 150 minuten per week van matige intensiteitsoefening (E.G., Wandelen, dansen, zelfs tuinieren) of minimaal 75 minuten per week krachtige aerobe activiteit (E.G., rennen, zwemmen of tennis), bij voorkeur verspreid in de loop van de week. Hunnes zegt ondertussen dat het onderzoek vaak wijst om ongeveer een uur per keer te lopen. "Maar zoals het oude gezag luidt, is alles beter dan niets. Ik denk dat er wat onderzoek is gedaan dat aangeeft dat zelfs korte periodes van lichaamsbeweging tegelijk, zeg hier en daar overdag 10 minuten kunnen geven, vooral als het gaat om het beroerte -risico, "zegt ze. "En ik zou kunnen speculeren dat kleinere aanvallen vaker ook goed kunnen zijn, omdat het gedurende de dag een boost van zuurstof en bloed aan de hersenen geeft, in tegenstelling tot het concentreren in slechts één keer."

Nog een laatste opmerking: de mentale voordelen van lichaamsbeweging helpen de hersenen indirect door ons in staat te stellen 's nachts beter te slapen, zegt Hunnes. "Dit is gunstig voor de gezondheid van de hersenen door ons in staat te stellen een diepere slaapcyclus te hebben met REM -slaap en is herstellend", zegt ze. Voor de beste resultaten hiertoe, Richard J. Castriotta, m.D., FCCP, FAASM, een professor in klinische geneeskunde aan de University of Southern California Keck School of Medicine, adviseert het uitoefenen van het eerste in de A.M. "We slapen het beste als we overdag lichamelijke activiteit hebben, en als je 's ochtends traint, slaap je' s nachts beter", zegt hij.

Toch is het belangrijk om te onthouden, zoals Inc. merkt op dat de oefening-mentale gezondheidsrelatie gecorreleerd is, niet causaal. Wat betekent dat, alleen omdat de studie een verband tussen de twee heeft gevonden, het niet noodzakelijkerwijs betekent dat de ene de andere heeft veroorzaakt. Toch is het verbeteren van een gemoedstoestand nauwelijks een lineair pad. Het houdt vaak in op verschillende delen van ons leven, van supplementregimes en slaapgewoonten tot carrièredoelen. En ja, het vormen van een #Weatsisterhood voor pick-up kickball-games kan volledig deel uitmaken van je gepersonaliseerde mentale welzijnsformule.

Ervaar de mentale voordelen van lichaamsbeweging op dit moment met deze training van vijf minuten:

Oorspronkelijk geplaatst op 31 december 2019, bijgewerkt op 20 maart 2020

Willen meer hersens-gezonde gewoonten? Probeer de vijf een neuroloog zweren langs. Plus, dit is de Brain-boosting nutrient, waar je waarschijnlijk nu op slaapt.