Precies hoe te doen zoals de langst levende mensen ter wereld

Ander onderzoek heeft inderdaad aangetoond dat het nemen van een dutje niet alleen het cortisolgehalte kan verlagen (waardoor gevoelens van stress worden verzonden), maar ook de positieve stemming kan vergroten, de emotionele controle kan verbeteren (waardoor je minder impulsief en meer tolerant voor frustratie bent) en boost focus, naast natuurlijk helpen vermoeidheid te verminderen. En elk van de bovengenoemde dutjes kan stroomafwaartse positieve effecten hebben voor uw dagelijkse functioneren en op zijn beurt uw levensduur.

Dat alles gezegd hebbende, een dutje is ook geen wondermiddel noch een vervanging voor het klokken van voldoende kwaliteitsslaap-dat is zeven tot acht uur per nacht op een regelmatige basis, wat de sleutel is voor mentale en lichamelijke gezondheid op lange termijn. En als je elke dag dut om te dutten om dat te doen goedmaken Slaapgebrek, je zult belangrijke diepe stadia van slaap missen, inclusief REM -slaap, die je alleen kunt krijgen als je voor een langere periode slaapt.

Om nog maar te zwijgen, de voordelen van dutje kunnen een bovengrens hebben. Een longitudinale studie uit 2019 die vijf jaar lang bijna 3.500 Zwitsers volgde, bleek dat degenen die meldden dat ze een tot twee keer wekelijks dutten, een aanzienlijk lager risico toonden om hart- en vaatziekten te ervaren, maar dat voordeel is verdwenen bij mensen die zes tot zeven keer wekelijks dutten. En een meta-analyse uit 2015 over studies naar dutten en mortaliteit wees uit dat dutje meer dan 45 minuten per dag daadwerkelijk kan worden geassocieerd met grotere sterfte door alle oorzaken, misschien vanwege onderliggende problemen die bepaalde mensen te vaak doen, te lang, voor lang.

Dat is allemaal te zeggen, een dutje voor maximale levensduur gaat waarschijnlijk over mate met mate (en op geen enkele manier als een stand-in voor de normale kwaliteitsslaap).

Hoe te doen zoals de langstlevende mensen doen, als onderdeel van een routine voor een lange levensduur

Doe het in de vroege middag

Zoals hierboven opgemerkt, zullen de meeste mensen in de blauwe zones die een dutje doen dit in de vroege middag doen, wanneer de zon het krachtigst wordt geslagen, kort na het lunchen van 1 tot 2 p.M. (Dit is ook een fysiologisch ideale tijd om een ​​dutje te doen om voor te lopen op de inzinking van het midden van de middag, die meestal rond 3 p aankomt.M., Wanneer de cortisol niveaus van nature dalen.))

Ervoor zorgen dat uw dutje in deze periode plaatsvindt, kan het ook voorkomen dat het uw slaap verstoort, terwijl latere dutjes uw algehele slaapaandrijving te dicht bij het slapengaan kunnen verminderen, waardoor het moeilijker is om weg te doen.

Hou het kort

20 minuten is de sweet spot voor een functioneel kracht dutje. Nog langer, en je loopt het risico in de diepere slaapstadia te duiken, waaruit het moeilijker is om weer wakker te worden. In dat geval, wanneer uw alarm afloopt, zult u zich zeker groggy voelen, terwijl uw lichaam zich aanpast aan het feit dat uw lange dutje niet een volledige nachtlucht was. Om deze reden zijn micro -dutjes meestal het meest effectief in het bieden van alle bovengenoemde voordelen zonder de slog van terug te komen.