Alles wat u moet doen om gezond, fit en gelukkig te blijven in uw dertig

Met dat in gedachten zegt de trainer dat je nog steeds moet streven naar trainingen met hoge intensiteit, maar om de duur en frequentie te verminderen, zodat je eerder in ze past. "Meestal voor die leeftijdsgroep voorschrijf ik drie keer per week 30 minuten intense oefeningen", zegt hij. 'Je moet hard gaan, maar jij kan Krijg een workout van het hele lichaam in 30 minuten.”(Iedereen die een sessie van 25 minuten heeft gedaan op de Lagree SupRaformer of een powerplaat, zal die verklaring mede ondertekenen.))

Als een half uur nog te veel is, stelt hij voor om je training te breken in intervallen van 10 minuten-'s ochtends, één tijdens de lunch en één in de avond.

En voor yogis? Heather Peterson, Chief Yoga Officer bij CorePower Yoga, zegt dat krachtige klassen met krachtopbouw nog steeds een eerlijke game zijn na 30 in feite, ze zijn op meer dan één manieren ideaal. "Als we in onze dertig komen, kan ons metabolisme in een andere versnelling glijden", legt ze uit. 'Bovendien geeft meer magere spiermassa je meer energie!”

Voeding

"Je jaren 30 kan bitterzoet zijn", geeft holistische voedingsdeskundige Elissa Goodman toe. “De meeste van mijn klanten zijn onafhankelijk en hebben een sterke carrière- en familiewortels vastgesteld, maar ze ervaren ook de stress die gepaard gaat met deze zegeningen en enkele van hun eerste tekenen van veroudering.”

Als het gaat om het tegengaan van de effecten van stress, wendt Goodman zich tot bessen-goji, acai en wilde bosbessen voor hun ontstekingsremmende en bijnierondersteunende eigenschappen, evenals heilige basilicumthee, die helpt bij het reguleren van stresshormoonspiegels. Ze is ook een grote fan van biologisch selderijsap voor het herstellen van de darmen en het ontgiften van de lever (vooral als je een wild kind was in je twintig), evenals foliumzuurrijk voedsel zoals broccoli, asperges en bladgreens-a must voor vrouwen die van plan zijn zwanger te worden.

Supplementen

Goodman zweert door de bijnierondersteuning van Gaia Herbs voor drukke 30-plussers. "Als je de kaars aan beide uiteinden verbrandt, is bijnieronbalans gebruikelijk", legt ze uit. “Deze blend helpt je lichaam een ​​gezonde reactie op stress te behouden, wat bijdraagt ​​aan het algehele welzijn."Twee van haar andere must-haves zijn een vitamine B-complex, dat alles ten goede komt, van stemming tot metabolisme tot de gezondheid van de lever (neem contact op met uw arts als u zwanger bent of probeert te zijn), en vitamine C, die uw immuunsysteem sterk houdt en je huid stralend.

Zelfzorg

Het starten van een meditatiebeoefening kan nu een cruciale manier zijn om je geest en lichaam veerkrachtiger te maken. En Peterson zegt dat het focussen op de chakra's met name uw energiereserves kan vullen als er veel eisen zijn aan uw tijd. "Probeer te zitten en stel je de kleuren van de chakra's voor terwijl je je wervelkolom omhoog gaat," stelt ze voor. “Richt meer tijd op de hartruimte, met een diep groen licht. Als je ademt, stel je voor dat licht groter en helderder wordt bij elke ademhaling totdat je de liefdevolle ruimte hebt om dat licht uit te breiden naar iedereen in je leven met jezelf!”

Huidsverzorging

Esthetisch en therapeutische huidcoach Hayley Roy weerspiegelt de gevoelens van de andere experts dat "stressmanagement een enorme zorg is voor mensen van in de dertig."En als het op de huid aankomt, zegt ze," het gaat echt om onderhoud en preventie, terwijl ze slechte gewoonten van onze 20s afwerpen."

Het nummer één dat ze zegt te zoeken in actuele huidverzorgingsproducten op deze leeftijd: vitamines. "Vitamines C en E zijn essentieel voor ochtendzorg, terwijl ze uw huidcellen beschermen en voeden tegen omgevingsstressoren", zegt ze. "Mijn go-to-product voor alle huidtypen is Kypris antioxidant Dew, vooral omdat ze hun vitamine C en E koppelen aan ferulinezuur, het ultieme antioxidanttrio."Ze houdt ook van Josh Rosebrook's Nutrient Day-crème voor 30-plussers, gezien de kalmerende en zonbeschermende eigenschappen, en benadrukt het belang van tijd nemen voor verwennerij-regelmatige gezichtsbehandelingen inbegrepen.

Over huidverzorging gesproken, als u overweegt om deel te nemen aan de schone schoonheidsrevolutie, zijn hier enkele gemakkelijke swaps om uw make -uptas te groen maken. En dit zijn de natuurlijke schoonheidsproducten goed+goede editors zijn op dit moment geobsedeerd.