4 tekenen dat het tijd is om je supplementregime in te schakelen

Als het bijvoorbeeld winter is of als je niet gewend bent als je gewend bent, heb je misschien wat extra vitamine D of meer energieondersteuning nodig van supplementen zoals B12 of functionele paddestoelen-die je misschien kunt fase in de warmere maanden, wanneer u wordt blootgesteld aan meer daglicht.

Lente en herfst daarentegen zijn prime times voor het ondersteunen van het immuunsysteem. "Elderberry is een geweldig voorbeeld [van een supplement voor koudpreventie]-het is een kruidenproduct dat is gebruikt in de traditionele geneeskunde, en heeft echt krachtige voordelen voor immuniteit," zegt Elbert.

U veranderde uw dieet

Het eerste is de eerste: “Supplementen vervangen geen gezond dieet en levensstijl. Ze voegen eraan toe, ”zegt Ryan Perry, directeur verkooptraining bij Supplement Brand Metagenics. Met andere woorden, probeer een uitgebalanceerd dieet te handhaven dat is vol met voedingsrijk voedsel, en bouw vervolgens uw supplementregime vanaf daar op basis van eventuele tekortkomingen-een eenvoudige bloedtest zal u laten zien als u iets mist.

Het elimineren van een hele voedselgroep is een tref -teken dat u mogelijk nodig heeft om een ​​voedingssupplement toe te voegen. Korrelvrije (aka paleo en ketogeen) diëten kunnen lager zijn in B-vitamines, terwijl zuivelvrije diëten moeten vereisen dat u heroverwegen waar u uw calcium, kalium en magnesium kunt krijgen. Als u besluit om een ​​vegetarisch dieet te proberen of gewoon merkt dat u minder vlees consumeert dan normaal, houd dan uw B12- en ijzerniveaus in de gaten. Het omgekeerde is waar, een te-adding-een voedselgroep kan betekenen dat je dat kunt stop De voedingsstoffen aanvullen die ooit in uw dieet ontbraken.

Nog steeds onzeker? Hier is een diepgaand spiekbriefje dat uiteenvalt welke supplementen u waarschijnlijk nodig heeft op basis van uw dieet.

Je staat onder veel stress

Als werk deadlines, s.O. Drama en nieuwskoppen hebben u voortdurend op scherp, supplementen kunnen gewoon de verlichting bieden die u nodig hebt, zegt Perry.

Samen met gezonde praktijken zoals meditatie, lichaamsbeweging en goede slaapgewoonten, toont uitgebreid onderzoek aan dat een extra dosis hoogwaardige vis of lijnzaadolie, rijk aan omega-3s, het cortisolniveau effectief kan verlagen. Dit kan ook een goed moment zijn om een ​​magnesiumsupplement te zoeken, omdat studies hebben aangetoond dat verhoogde niveaus van adrenaline en cortisol gecorreleerd zijn met lage magnesium.

Elbert beveelt ook aan om adaptogene kruiden, zoals Ashwagandha of Rhodiola, toe te voegen aan uw regime tijdens stressvolle periodes.

Je spijsvertering is uitgeschakeld

Digestie is een andere maat voor hoe goed uw supplementen werken met uw lichaam-als u darmproblemen heeft, kan het tijd zijn om een ​​beetje te ontslaan. Frank Lipman, MD, zegt: "Ik stop vaak met [aanvullen] of schaal terug op wat iemand neemt wanneer hij spijsverteringsproblemen presenteert."

Daarna creëert hij een nieuw regime gericht op het oplossen van het spijsverteringsprobleem. Dit ziet er nooit hetzelfde uit voor twee mensen, benadrukt hij, dus het is belangrijk om het advies van uw arts op te zoeken. "Ik ben een groot voorstander van gerichte suppletie die aan de behoeften van die specifieke persoon op dat moment in hun leven voldoet. En dit verandert voortdurend en moet voor elke persoon worden geïndividualiseerd."(De binnenkant van wat Hij is Innemen: Krill Oil, Vitamine D, Probiotica, een multivitamine, magnesium, glutathion en meer.))

Het is ook cruciaal om op te merken dat de spijsvertering beïnvloedt hoe we onze supplementen absorberen. Dus als uw arts een spijsverteringsenzym of een probioticum aan uw routine toevoegt, kan dit helpen bij het verhogen van de opname van de voedingsstoffen door het voedsel dat u eet. En dat kan betekenen dat je niet langer vitamines hoeft te nemen in een ideaal scenario, inderdaad.

Hier zijn de vijf supplementen voor geestelijke gezondheidszorg die iedereen zou moeten nemen, volgens een arts. En als u uw huid wilt verbeteren, is daar ook een supplement voor.