Iedereen krijgt een 3 p.M. Malaise, maar er is een reden * u * is misschien meer dan de gemiddelde persoon rond deze tijd

Dus, Waarom Krijg je * echt * slaperig rond 3 p.M.?

Iedereen ervaart de energiedoppen van 15.00 uur en 22.00 uur vanwege ons circadiane ritme. "Je circadiane ritme is een cyclus van ongeveer 24 uur die je niveaus van alertheid en slaperigheid regelt gedurende de dag naast andere metabole en endocrinologische processen," Dr. Holliday-Bell legt uit. "In die 24-uurs cyclus is er een bekende lichte dip in het niveau van alertheid in het midden van de middag, beter bekend als de middendag- of post-prandiale malaise. Alertheid neemt vervolgens toe en daalt dan aanzienlijker naarmate de late avond komt."

Het verschil tussen het NAPPER -chronotype en de andere slaapchronotypes is dat luppers een meer overdreven versie van het normale circadiane ritme hebben. Daarom ervaren ze meer significante afname van de niveaus van alertheid tijdens de middag inzinking. De reden erachter is echter nog steeds onbekend. "We zijn ons momenteel niet bewust van wat specifiek de afname van de niveaus van alertheid in de middag veroorzaakt, maar denken dat het een evolutionair overblijfsel kan zijn van wanneer de middag dutten gunstig was om te overleven," Dr. Zegt Holliday-Bell.

Hoe u afstemt met het Napper Sleep Chronotype

Als je eenmaal hebt vastgesteld dat je een NAPPER -slaapchronotype bent, hoe ga je dan om met de extra middag slaperigheid? We hebben de neiging om het beste te werken als we met de stroom van ons natuurlijke circadiane ritme gaan. Dus, het plannen van uw dag rond uw alertheidsvensters kan nuttig zijn. Met andere woorden, boek geen belangrijke vergaderingen rond 3 p.M.

En, indien mogelijk, dr. Holliday-Bell zegt een van de beste dingen die je kunt doen als die slaperigheid toeslaat, is een power dutje doen. "Dit zal je helpen door de middagstapje te komen en daadwerkelijk wakker te worden met meer energie en meer focus en productiviteit", zegt ze. Dus toestemming om een ​​terugkerende nutsafspraak te plannen in uw Google -agenda.

Nog beter nieuws: DR. Holliday-Bell zegt dat Power Duts niet lang hoeft te zijn om de voordelen te plukken-15 tot 30 minuten zullen het truc maken dat het gemakkelijker is om ze in een drukke dag te persen. Wat betreft de late naleving van ongeveer 10 p.M., Haar advies is gewoon om het een nacht te noemen en te gaan slapen. De toegenomen slaaprit in die tijd zal het gemakkelijker maken om in slaap te vallen, dus profiteer als je naar Dreamland drijft.