Merk ooit op hoe sommige vrouwen in de veertig in brand staan? Hier is hoe ze het doen

Als je opgroeit, is "40" absoluut het nummer dat in de toekomst opdoemt als een gigantisch stopbord. Het is alsof er regelmatige mijlpalen in het leven zijn voor die afwerking van school, gevestigd worden in een carrière, je eerste huis kopen, partner omhoog, een gezin en "na 40" kunnen beginnen.

Maar kijk eens rond naar echte vrouwen in de veertig: Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Cameron Diaz, Jennifer Aniston. Ze zijn stralend gezond, energiek en fit, leven interessante levens-basisch gezien, ze doden het.

Hoe doen ze dat? Onze experts zeggen dat je 40s het moment is om je act op te ruimen, als je jezelf nog niet goed hebt behandeld, is de beste manier om schadebeheersing te doen. Dat betekent dat het eten van hele voedingsmiddelen (Cheetos zullen vanaf hier veel meer impact op je hebben), het maken van slaap een prioriteit maken en regelmatig endorfineboosts krijgen van het rechte plezier-zodat tijd voor feel-good hangt als trainingen als trainingen Je houdt echt van, seks en natuurlijk BFF -tijd.

Hoe je je anders in je veertig fantastisch kunt voelen? Lees verder voor het volledige regime van onze experts voor fitness, voeding, huidverzorging en meer.

Workouts

Wanneer je je 40's bereikt, heb je vaak nog steeds de drive en energie om je trainingen te verpletteren, maar dit is het moment waarop gezamenlijke problemen kunnen beginnen binnen te kruipen, zegt trainer Laurent Amzallag (die op tournee is gegaan met Oprah Winfrey en werd een van de uitgeroepen De top 50 trainers van het land door de President's Council on Physical Fitness and Sports). "Het lichaam is niet wat het vroeger was, en mijn klanten beginnen vaak sommige problemen op te merken met hun knieën, schouders en rug op deze leeftijd", zegt hij.

Om letsel te voorkomen, suggereert hij dat degenen in hun vijfde decennium een ​​punt maken om langere warming-ups, meer strekken en meer kernoefeningen te doen wanneer ze trainen. Hij zegt dat weerstandstraining nog steeds de sleutel is naarmate het metabolisme begint te vertragen, en dat oefeningen die de stabiliserende spieren werken, meer een prioriteit-denkpilates of krachttraining moeten worden terwijl het op een oefenbal balanceert,.

Voeding

Op deze leeftijd zegt de holistische voedingsdeskundige Elissa Goodman dat de grootste zorgen van haar klanten symptomen zijn die verband houden met de perimenopauze (die begint rond de leeftijd van 47-alhalends hormoonproductie kan vertragen beginnen bij 35), een down-shifting metabolisme, lage energie en moeilijkheden slapend. Haar nummer één regel? "In je veertig moet het vermijden van bewerkte en junkfood niet onderhandelbaar worden", verkondigt ze. “Ze zijn lege calorieën, bieden geen gezondheid, schoonheid of levensduurbevorderende voedingsstoffen en hebben op dit moment alleen een nadelig effect op je fysieke en emotionele welzijn.”

“In uw veertig moet het vermijden van verwerkte en junkfood niet onderhandelbaar worden.”

Oké, dus dat betekent niet dat je je chocolade-gewoonte-goodman volledig moet opgeven, aanbeveelt rauwe, organische cacao, omdat deze vol zit met antioxidanten, vitamines, mineralen en stemmingsverbeterende tryptofaan (daarom is het de nieuwste clubdrug- ernstig). Ze adviseert ook om je bord te vullen met gefermenteerde voedingsmiddelen voor een goede darmgezondheid, evenals fyto-oestrogen-packed edamame, die gunstig kan zijn voor vrouwen die tekenen van menopauze vertonen. Ze legt uit: “De gezondheidsvoordelen van Edamame en andere hele, biologische sojaproducten omvatten een verlaagd risico op osteoporose, minder hot flitsen en zelfs cardiovasculaire gezondheidsvoordelen.”

Supplementen

Omega-3-supplementen moeten een nietje zijn voor vrouwen in de veertig, zegt Goodman, vanwege hun beschermende effect op de hersenen. Digestieve enzymen zijn ook belangrijk, omdat ons lichaam de productie ervan op natuurlijke wijze vertragen naarmate we ouder worden, en ze zingt luid de lof van melkdistel, ook. "Deze antioxidant en ontstekingsremmende [kruid] ondersteunt de leverfunctie en het metabolisme en bevordert gezonde cholesterolniveaus-allemaal erg belangrijk in je 40s," zegt ze.

Zelfzorg

'Dit decennium is vaak wanneer mensen hun hoogste productiviteit in het buitenste leven hebben, met kinderen, werk en passies, ”zegt Heather Peterson, Chief Yoga Officer bij CorePower Yoga. “Maar vaak worden dingen zo druk dat de rust ontbreekt en misschien worden uw gezondheid en energie uitgeput.”

Daarom zijn je 40s een grote leeftijd om herstellende yoga -poses aan je routine toe te voegen, zegt ze. “Probeer de pose-stack van een ondersteund kind vier kussens uit je bed, twee lang en twee diep, en leg je buik eroverheen. Blijf vier tot acht minuten in die pose en probeer dan 'benen de muur' pose voor vier tot acht minuten."Om het naar een ander niveau te brengen, voegt u een geleide meditatie toe aan de mix. (Hier is er een die geweldig is voor de komende vakantieseizoen-of je kunt nu altijd een van de vele meditatie-apps op de markt proberen.))

Huidsverzorging

Als je vóór 40 een consistente huidverzorgingsroutine hebt ontwikkeld, is het bereiken van deze mijlpaal geen probleem, zegt de schoonheidsspecialiste en therapeutische huidcoach Hayley Roy. Maar als je dat niet hebt gedaan? "We beginnen hier een enorme verschuiving in onze elasticiteit en olieproductie op te merken, dus het kan overweldigend aanvoelen als het lijkt alsof je huid 's nachts ouder wordt", zegt ze. "Tekenen van zon en milieuschade, samen met collageenverlies, vormen enorme zorgen voor deze leeftijdsgroep."

In je veertig, zegt ze, je moet je hydratatie-game opmaken-ze houdt van Kahina die schoonheids nachtcrème geeft en regelmatig maskers doen. "Het laurierhele plant organische masker is geladen met helende kruiden zoals Camu Camu, Acerola Berry en Gotu Kola, waardoor het uitstekend is voor het repareren van de beschadigde huid terwijl ze de stevigheid voorzichtig herstelt", zegt ze. Nog een pro -tip: oxygeneer je huid en laat gifstoffen los door dagelijks te zweten en droog borstelen.

Als je echt wilt ontgiften, zeggen fans van infraroodsauna's dat er geen betere manier is die we voor onszelf hebben onderzocht. Of probeer dit digitale detoxplan om je lichaam zijn ding te laten doen, zonder smartphone.