Empathy Burnout is nu heel echt

Stress komt ook in het spel met empathie burn -out. "Wanneer we chronisch gestrest zijn, werkt de 'gevecht of vlucht' angstreactie overuren, en dit leidt tot een overvloed aan zowel adrenaline als cortisol in het systeem", zegt klinische psycholoog Carla Marie Manly, PhD. "Hoewel nuttig wanneer ze worden geconfronteerd met een onmiddellijke bedreiging, laten chronisch verhoogde niveaus van stresshormonen ons fysiek, emotioneel en mentaal afgevoerd. Slaap, eetgewoonten en focus worden allemaal negatief beïnvloed door de constante spanningstoestand. Als gevolg hiervan komen emotionele ontregeling en reactiviteit veel vaker voor bij degenen die constant onder psychologische spanning staan."

Dit draagt ​​allemaal bij aan een verlaagd niveau van geduld voor anderen, waardoor je gevoelens gevoelloos, tweedejaars, woedend of zelfs kinderachtig worden. Dus waar is er ruimte voor vriendelijkheid, zo niet voor anderen, voor onszelf?

Hoe u de empathie -emmer vult

Wellness omvat acht verschillende dimensies: fysieke, intellectuele, emotionele, sociale, spirituele, beroeps/beroepsmatige, financiële en milieu. Als je het gevoel hebt dat een of al die facetten worden aangevallen, kun je werken om grenzen op te stellen om ze en je algehele welzijn te beschermen. Daarom moedigt Lucas aan dat we momenten aanmoedigen om te rusten en op te laden, terwijl je je bewust bent van de energie die je moet overgeven aan iemand anders.

"We zijn allemaal menselijk, en als we zonder gas rennen, zullen we ongetwijfeld reageren op manieren die misschien niet goed zitten of ons goed voelen in de nasleep", zegt Lucas. "Door in te checken en eerlijk te zijn met onze eigen menselijke capaciteit en rekening te houden met de zeer geldige realiteit dat we allemaal pauzes nodig hebben om af en toe op te laden, zullen we beter in staat zijn om voor anderen te verschijnen op een manier die onszelf eren en voorkomen Toekomstige burn -out."

Gedurende de dag beveelt ze aan om te proberen zelfcontrole te doen op je behoeften en te zien waar je dun wordt uitgerekt. Vraag jezelf af: "Hoe gaat het met me? Wat heb ik nodig? Moet ik op de resetknop drukken?? Of heb ik het gevoel dat ik nu de capaciteit heb om er voor iemand te zijn?"

"Als je merkt dat jezelf hard reageert uit empathie burn -out, vraag jezelf dan af: 'Heb ik de emotionele rugzak van deze persoon opgepikt als het niet van mij is om nu te dragen?"-Lucas

Wat er ook niet moet worden beschermd, geef jezelf toestemming om de barrière op te zetten en vast te houden. Lucas wijst erop dat wrok kan brouwen wanneer u uw eigen grenzen overschrijdt. "Als je merkt dat jezelf hard reageert uit empathie burn -out, vraag jezelf dan af: 'Heb ik de emotionele rugzak van deze persoon opgepikt als het niet van mij is om nu te dragen?" ze zegt. "Wanneer we geen emotionele grenzen missen en anderen beschermen tegen hun eigen gevoelens, beroven we hen van potentiële groei die ze mogelijk moeten doorwerken. Door duidelijke emotionele grenzen te handhaven, bent u dat met de andere persoon en hun emoties, maar voelen ze niet voor de andere persoon."

Dr. Manly moedigt ook aan om één eenvoudige daad van zelfzorg in uw routine per dag op te nemen om uzelf te beschermen tegen empathie burn -out. "Dit kan inhouden dat het pauzeren om diep te ademen, een paar minuten rustig te mediteren of te weken in een warm bubbelbad, zegt ze. "Evenals pauzeren om dankbaarheid uit te drukken, hetzij voor een dak boven iemands hoofd of voedsel om een ​​aanbetaling te eten op uw persoonlijke empathische bankrekening.'Als we uit een plaats van dankbaarheid komen, is het gemakkelijker om de interne branden van vreugde aan te brengen. En wanneer ons gevoel van vreugde helder brandt, is het veel gemakkelijker om op natuurlijke wijze uit te stralen en liefhebbende vriendelijkheid."

Nu begrijp ik dat dit geen waterdichte oplossing is, omdat het vermogen om op te laden niet noodzakelijkerwijs direct beschikbaar zijn. Het vereist tijd, moeite en zelfs de aanwezigheid van geest om voor jezelf te zorgen. Als die componenten geen optie zijn, werk dan om zich bewust te zijn van zelfempathie; Maak koffie, zet een opbeurend nummer op en begin een andere dag.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.